Las condiciones impuestas por el mundo actual y el ritmo de vida que llevamos hacen que terminemos el día terriblemente exhaustas por haber trabajado y estado fuera de casa durante muchas horas.

Pero no hay que dejar que la rutina nos gane, se debe que tratar de hacer un lugarcito para mimarnos y cuidarnos.

Como en anteriores oportunidades, hoy les traemos nuevamente posiciones de yoga que pueden practicar fácilmente en la oficina o lugar de trabajo.

Postura del Guerrero.

Trata de mantener las caderas apoyadas en la silla y aprovecha el lateral de la misma para introducir la pierna que se adelanta.

Esta postura asegura una extensión completa desde la pierna hasta las manos, liberando las caderas de la falta de circulación sanguínea producida por la postura sedentaria.

Evita comprimir la base de la nuca, si no puedes mantener las manos unidas trata separando los brazos a una distancia similar a la anchura de los hombros.

Repite con la otra pierna cambiando la dirección del cuerpo sobre la silla.

Descanso con Extensión de la Columna.
Procura colocar la frente apoyada sobre los brazos entrelazados, respira muy lentamente y con toda profundidad.

Esta postura es muy útil cuando te sientes fatigada o con mucho dolor de cabeza, practícala y verás como se revitaliza tu cuerpo.

Con esta entrega completamos la serie de posturas de yoga en la oficina, esperamos que les sean de mucha utilidad y puedan practicarlas diariamente.

Referido: Lo de Rosa y Miguel

El Yoga significa la “unión del alma con Dios”. Es originario de la India donde se considera una tradición, se desconoce el momento de su nacimiento, algunos dicen que existe desde el años 3000 A.C y otros afirman que nunca tuvo en comienzo, que es eterno.

Según las doctrinas del Hinduísmo en las que se asienta este tipo de meditación, el ser humano es un “alma” encerrada en un cuerpo que tiene varias partes: el cuerpo físico (deha o śarira), la mente (mana), la inteligencia (jña) y el ego falso (ahamkara).

La práctica regular del Yoga provoca innumerables beneficios en el cuerpo y el alma.

• Ayuda a desaparecer dolores y tensiones
• Previene la artritis degenerativa
• Mejora la masa ósea
• Mejora la circulación
• Vigoriza el sistema linfático
• Fortalece el corazón
• Baja la presión arterial y disminuye el estrés
• Colabora en la pérdida del peso corporal, etc.

Si tu no dispones de tiempo para concurrir a ningún centro de enseñanza del Yoga, con un poco de voluntad y algunos minutos libres al día puedes ejercitar tu cuerpo con estas beneficiosas posturas. Aquí te enseñamos cómo:

Yoga en la oficina

Estos ejercicios se focalizan en la columna, comienzan por el cuello, pasando por la respiración y luego por el sistema circulatorio. Se trata de estirar y descongestionar los músculos contraídos por tantas horas de mala posición

Estiramiento craneal anterior

Sostiene la cabeza con ambas manos mientras inspiras profundamente, a continuación suelta el aire mientras llevas lentamente tu cabeza hacia las cervicales y luego hacia el pecho. Mantén los pies en el suelo, las piernas separadas y la columna muy derecha.

Estiramiento con tracción lateral en el cuello

Toma tu cabeza con ambas manos de la misma manera en que lo indica la foto, inspira profundamente y larga el aire mientras estiras y mueves tu cabeza hacia la derecha, la mano que sujeta el cuello debe tomar los músculos laterales y los posteriores. Repite la misma operación para el otro lado.

Espero que estos sencillos ejercicios les sean de mucha ayuda para mitigar esos tan comunes dolores característicos de los oficinistas, estén pendientes ya que en un próximo encuentro les enseñaremos más posturas de Yoga en la oficina.

Referido: Wikipedia - Lo de Rosa y Miguel