Como les he adelantado en un post anterior, la meditación es un forma eficaz de calmar la ansiedad que genera el nuevo bebé, lo9grar y conservar un equilibrio físico y mental así como preparar al cuerpo para el día del parto.

Pero pasemos a lo importante, cómo dar los primeros pasos en el terreno de la meditación:
Busca un lugar tranquilo y apacible, donde te sientas cómoda y nadie te interrumpa. No debe haber distracciones que impiden la concentración, no debe de ser un sitio que esté relacionado con el trabajo y que no cuente con un clima confortable.

Puedes sentarte o recostarte según cómo te sientas más cómoda, pero siempre comprueba que tu cabeza y la columna estén perfectamente alineadas.

Cierra tus ojos y respira de forma profunda por la nariz mientras exhalas por la boca, intenta que el aire no se centre en tu pecho sino en tu vientre. Si lo deseas puedes implementar la técnica del “fuerte zumbido”, inhala haciendo ruido por la nariz y exhala con un suave zumbido.

Mientras respiras cuenta mentalmente del 1 al 40, cada número se estira coincidiendo con la última gota de aire que exhalas de tus pulmones. Muy lentamente realiza este ejercicio hasta que pasen alrededor de 5 minutos y mientras dure siente cómo el aire entre y sale de tu cuerpo, experimenta la sensación de bienestar que le otorga.

Luego contempla tus pensamientos dejando que se desplacen en libertad, obsérvalos como si fueras ajena a ellos. Aloja tu cuerpo, las mandíbulas, el estómago y las manos.

Durante el embarazo es esencial que las futuras mamás estén lo más tranquilas posible y aminoren la ansiedad que el nuevo bebé implica. Para esto nada mejor que la meditación.

Aunque no lo crean no es tan difícil conseguir un estado de armonía física y mental, la meditación no es algo exclusivo de los yogui o budistas, toda persona que realmente lo intente puede disfrutar de sus beneficios.

Por otro lado además de garantizar una reducción del estrés, conseguir armonía interior y paz mental, su práctica regular también  ayuda a calmar el dolor del trabajo de parto.

Durante la gestación de un bebé se producen muchísimos cambios en el cuerpo de la mujer los que generan ansiedad, miedos, molestias entre otras cosas… y en ese ámbito la práctica del yoga es de gran ayuda para poder adaptarse y superarlos con mayor soltura y sin inconvenientes.

Mediante las diferentes técnicas de respiración, posturas, relajación física y mental la futura mamá logra que pasar un mejor embarazo así como un parto con menor dolor y posibles complicaciones.

El yoga destinado a embarazadas se basa en asanas y movimientos específicos para tonificar la musculatura, sobre todo la de la pelvis por el parto y del pecho por la lactancia, pero además fortalece la espalda lo que evita problemas posturales y dolores durante todo el embarazo.

Otro de sus beneficios radica en que ayuda a aprender a respirar, mediante sus técnicas la sangre se oxigena mucho mejor, se eliminan toxinas como el anhídrido carbónico; por otro lado el SNC y el endocrino reciben incontables beneficios.

El yoga permite encontrar un equilibrio físico y mental, mediante su práctica se puede llegar a un estado de relajación y bienestar sumamente profundo, algo muy necesario durante todo el embarazo, lo que ayuda a eliminar el cansancio psíquico, normalizar la circulación, los latidos cardíacos, la presión sanguínea así como también evita que la mujer se tense, sufra de ansiedad y emociones contraproducentes.