Las personas bulímicas se encuentran sujetas a un círculo vicioso del atracón seguido del vómito compensatorio.

No es fácil evitar ni detener estos episodios, que con el tiempo se vuelven cada vez más recurrentes y agresivos. Por esa razón, en esta como en notas anteriores, publicamos una serie de técnicas que ayudan a frenarlos.

Técnica para combatir o detener los atracones:

Lleva una agenda diaria

Intenta escribir en una agenda secreta todo lo que te ha sucedido durante el día poniendo especial énfasis en el episodio del atracón. Describe en detalle todo el momento: la hora en que sucedió, cómo era tu estado de ánimo, los alimentos que ingeriste, el tiempo que te tomó comerlos, cómo te has sentido después, qué fue lo que realizaste para compensar el atracón, etc

Pasados los días relee estos escritos, verás cómo te sorprenderá lo que ahí dice y aprenderás mucho de ti misma. Esta técnica es de mucha utilidad para descubrir el factor que desencadena el episodio del atracón, indispensable para poder detenerlo.

Referido: Nutricion

Las personas que padecen de bulimia suelen experimentar episodios bastante recurrentes de una ingesta exorbitante de comida, seguida de vómitos compensatorios e ingesta de laxantes.

Este accionar envuelve al enfermo en un círculo vicioso del cual salir le resulta bastante difícil, pero no por eso imposible. Con la ayuda conjunta de especialistas y la comprometida colaboración del paciente es posible la recuperación total.

Existen diversas técnicas muy efectivas para combatir o evitar estos episodios, en una nota anterior hablamos de que ante un inminente atracón primero hay que reconocer la sensación de hambre y después de unos minutos de relajación verificar si en verdad el estómago está pidiendo alimento.

Otra de las formas de combatir los atracones son los rótulos de advertencia, se los debe complementar con los ejercicios respiratorios dados anteriormente ya que colaboran en el reconocimiento del hambre.

Los lugares claves para colocar estos cartelitos son: la heladera, las alacenas, la mesa de luz, etc…

En muchos casos los enfermos no quieren que su familia esté al tanto del problema, siendo así pueden ubicar estas leyendas en lugares privados y secretos al que sólo ellos puedan acceder, deben consultarlos frecuentemente y sobre todo en los momentos previos al atracón.

Ejemplos de carteles de ayuda:

• Me respeto a mí mismo y no me auto-destruyo más
• Puedo dominarme, realmente no tengo hambre
• No soluciono nada llenándome de comida, sólo empeoro mi situación
• No a los vómitos, cuido mi cuerpo de todo daño
• Recuerda como te sientes luego del atracón
• No más autodestrucción
• Si me doy un atracón, luego me sentiré despreciable y volveré a caer en el círculo vicioso de llenarme de comida y luego vomitar. Debo detener esto ya mismo.
• Si sigo vomitando me quedaré sin dientes

Referido: Nutricion

El embarazo puede ser la época más experimental para el cuerpo de la mujer porque todo cambia día a día, abriendo paso a la vida que se gesta adentro.

Algunos de los cambios son agradables, pero otro afectan a la salud y los buenos modales de las futuras mamas: naúseas, hichazón de piernas y pies, pesadez, erupciones en el rostro o imprevistos vientos oloríficos son algunos de los síntomas comunes que atacan. Mientras nada esté fuera de los normal y la madre se sienta bien de salud, lo normal es tomarse estos imprevistos con buen humor.

Vayamos a uno de los malestares más molestos: las naúseas y vómitos. Un clásico es pensar que cuando tu período se atrasa y tienes naúseas, seguro estás embarazada y muchas veces es cierto porque este síntoma es el primero que se manifiesta. Durante el primer trimestre la mujer sufre constantes naúseas, provocadas por los cambios que sufre su cuerpo. La salivación excesiva que experimenta la embarazada es otra de las causas de las naúseas.

Los más comunes son cambios en el aparato digestivo, la sensibilidad a olores o alimentos y la aparición de las hormonas placentarias que comienzan a crear el colchón donde vivirá el niño por 9 meses. Dicen que las naúseas son más comunes en el primer embarazo y se manifiestan por la mañana, antes del desayuno.

¿Qué hacer frente a las naúseas molestas? No puedes evitarlas porque es natural que tu cuerpo responda así, pero puedes atenuar la molestia siguiendo estos consejos:

• Tómate todo con más calma y no agites el cuerpo corriendo o levantándote de forma brusca de la cama.
• Evita los alimentos grasos o las comidas muy compuestas.
• Evita los olores fuertes o las comidas y alimentos que te provocan las naúseas.
• Toma tisanas digestivas como manzanilla o boldo.
• Masca chicle o caramelos de menta.
• Adecua tu dieta a una alimentación saludable, ricas en hidratos de carbono simples, verduras y frutas.
• Come menos cantidades en cada ingesta pero aumenta la ingesta diaria de alimentos, así no sufrirás hambre o atracones.

Referido: En buenas manos