Suplementos naturales para mejorar tu belleza. Cada vez más tenemos a nuestro alcance numerosos suplementos naturales que nos ayudan a mantener nuestro cuerpo y nuestra belleza en mejores condiciones: nos ayudan a adelgazar, rejuvenecen la piel, ayudan a crecer el pelo, nos proporcionan más defensas…

Los suplementos nutricionales están destinados a mejorar algún aspecto de nuestro organismo proporcionándonos por vía oral un ingrediente que complementa nuestra alimentación y que no tenemos en cantidad suficiente en nuestro cuerpo. Se puede decir que algunos suplementos son las vitaminas, los minerales, los aminoácidos… Y la verdad es que cada vez más nuestro cuerpo se somete a un desgaste enorme , por el estrés que sufrimos con nuestra vida diaria.

Existen diferentes tipos de suplementos nutricionales, según su origen y su destino:

Las vitaminas tienen numerosas ventajas para nuestro cuerpo. La A y la E se usan para mejorar el estado de la piel, las del grupo B son muy importantes en el tratamiento de neuropatías, lumbalgias y alteraciones nerviosas y la D resulta esencial para el mantenimiento de los huesos.

Los minerales como el azufre en forma de cistina resultan muy eficaces ala hora de cuidar la piel, el cabello y las uñas.

El chitosán es un elemento de origen animal que nos ayudará a evitar la absorción de grasas y, por lo tanto, a mantener nuestra figura.

La verdad es que existen numerosos suplementos naturales para casi todos los problemas que nos podamos imaginar y , realmente, se ha puesto de moda tomarlos. Si te preguntas si es necesario tomarlos la verdad es que los expertos consideran que nuestro estilo de vida hace que tengamos carencias de todo tipo. Aunque no tengamos un problema específico siempre es importante que recurramos a ellos para mantenernos en forma.

Vitaminas recomendadas para la caída de pelo.Una de las principales causas de la pérdida del pelo es la falta de ciertas vitaminas o minerales, que son los encargados de mantener esta parte de nuestro organismo sano. Si queremos evitar su caída debemos tener en cuenta , sobretodo, los siguientes elementos:

La falta de zinc en nuestro organismo se hace patente cuando nos aparecen puntos blancos en las uñas, acné escamoso en la piel y el cabello se nos vuelve frágil y quebradizo hasta caérsenos. Hay que tener en cuenta que el zinc es esencial para la producción de energía y para la formación de proteínas.


El cobre es un elemento esencial para la formación del color en el cabello y la piel, así como para fomentar la eficacia de la vitamina C sobre nuestra piel y pelo.

El calcio, por su parte, es esencial para la estructura de los huesos y el funcionamiento del sistema nervioso pero, si falta en nuestro cuerpo, también puede producir una pérdida difusa del pelo.

La vitamina A en escasa medida hará que nuestra piel presente acné escamoso y que nuestro cabello sea tan seco que tienda a romperse muy fácilmente. Igual de importante en este sentido es la deficiencia de todas las vitaminas B. Curiosamente la toma excesiva de ciertas vitaminas como la A y la D puede llevarnos también a la pérdida difusa de nuestro cabello, así que deberemos tener especial cuidado con las dosis que ingerimos.

Otra de las carencias importantes que pueden llevar a afectar nuestro pelo es la de proteínas, que lo hace caer especialmente.

Controlar el colesterol es una de las claves para conservar un buen estado de salud y para frenar el riesgo de padecer otras patologías asociadas a los niveles altos.

¿Qué alimentos suben el colesterol “malo” (LDL)?

Los alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol, como:
-Grasas animales.
-Aceites de palma, palmiste y de coco.
-Carnes rojas, embutidos, bacon, hamburguesas comerciales, salchichas y vísceras.
-Productos lácteos enteros (con su grasa), quesos duros o muy grasos, mantequilla y nata.
-Hojaldres, galletitas, bollería, pastelería y postres que contiene leche entera, huevos y mantequilla.
-Salsas hechas con mantequilla, leche y grasas animales.
-Patatas chips o patatas fritas.

¿Que hábitos aumentan el colesterol “bueno” (HDL)?

El ejercicio físico; perder peso si hay obesidad; dejar de fumar y consumir aceite de oliva virgen.

¿El estrés sube el colesterol?

No sube el colesterol, pero si un factor de riesgo cardiovascular que, unido a altos niveles de colesterol y la hipertensión arterial, forman una combinación que aumenta el peligro de sufrir un trastorno cardiovascular.

¿Cereales, pastas  y féculas, contienen colesterol?

Son una fuente importante de vitaminas del grupo B, hierro, proteínas y carbohidratos complejos con abundante fibra vegetal; su contenido en grasa y colesterol es mínimo. Se recomienda el consumo de al menos, un plato diario de ese grupo de alimento.

¿El yogur eleva el nivel de colesterol?

Dos trabajos estadounidenses apuntan  a que el yogurt puede proteger el corazón. Al aparecer, los que consumen este alimento a diario reducen sus niveles de colesterol malo hasta en un 3%. No obstante, advierten que no hay garantías de que todos los yogures reduzcan los lípidos en sangre. Por lo tanto, aconsejan asegurarse de que los yogures contienen cultivos vivos.

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Dieta contra el colesterol alto

Dieta para bajar colesterol

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Osteoporosis: prevención y tratamiento. La osteoporosis es una afección que se caracteriza por la disminución de la masa ósea, lo que provoca una alta susceptibilidad para las fracturas.

A partir de los 35 años la masa ósea comienza a perder pequeñas cantidades de hueso, lo que se ve incrementado por enfermedades y malos hábitos de vida, así como predisposición genética o por presentar una baja masa ósea en la edad adulta. En las mujeres el principal causal de osteoporosis es la menopausia a causa de la baja de los niveles de estrógenos.

En cuanto a la prevención y el tratamiento, se puede decir que justamente para tratar de forma eficaz la enfermedad hay que prevenirla. El ingerir calcio y hacer actividad física durante la adolescencia y la juventud ayuda a aumentar la masa ósea  y reduce la pérdida de hueso que se produce en la adultez.

Por otro lado la ingesta adecuada de calcio y vitaminas durante la madurez, es crucial para mantener saludables los huesos. En los casos de menopausia precoz, se recomienda el ingerir estrógenos para evitar la pérdida post-menopáusica de hueso, y en algunos casos el añadido de un progestágeno si el útero está intacto. Este tratamiento debe ser siempre supervisado con mucho cuidado por e médico.

En el caso de mujeres post-menopáusicas con baja masa ósea u osteoporosis que no pueden tratarse con la sustitución hormonal, tiene que hacerlo mediante Bifosfonatos y Calcitonina, medicamentos que previenen la pérdida de hueso.

Además de esto, el comer de forma saludable ingiriendo alimentos ricos en calcio como otros que ayudan a su absorción, así como haciendo ejercicios de forma periódica, es posible aumentar la masa ósea.

Relacionados: osteoporosis y vitamina D

Pan integral, receta fácil para aprender a elaborar con tus propias manos un producto nutritivo y muy saludable. La principal diferencia entre el pan blanco y el integral es que éste último aporta hidratos de carbono complejos, que se digieren más lentamente, produciendo mayor saciedad.

Por este motivo – y mientras se consuma de forma moderada – el pan integral es muy útil en regímenes de adelgazamiento y mantenimiento del peso. Es rico en vitaminas, minerales y fibras, con lo cual ayuda a normalizar el tránsito intestinal. Te dejo la receta de pan integral después del salto.

Ingredientes:
- 2 tazas de harina integral fina
- 1/2 cucharada de gluten
- 2 cucharadas soperas de germen de trigo.
- 3 cucharadas soperas de aceite de girasol u oliva de primera presión en frío

Para la salmuera:
- ½ taza de agua caliente mezclada con 1 cucharadita, tamaño té, de sal marina gruesa

Para el fermento:
- 1 cucharada sopera de levadura de cerveza fresca más una pizca de miel y 2 cucharadas soperas de agua tibia

Preparación:
1- Prepara la salmuera y el fermento, y resérvalos tapados hasta el momento de usar en un lugar tibio
2- Vierte en un bol los ingredientes secos, incorpora la salmuera y el aceite. Mezcla muy bien, y por último agrega el fermento. Une suavemente.
3- Tapa la masca y déjala descansar en lugar tibio hasta que duplique su tamaño.
4- Vuelve a amasar, ahora en una superficie enharinada hasta lograr una textura lisa y homogénea. Dale a la masa la forma deseada.
5- Coloca el bollo en un molde aceitado, hazle unos cortes con un cuchillo bien afilado y pincela con agua o salsa de soja.
6- Luego de descansar la masa durante una hora más, llévala a horno mínimo hasta que, al introducir un palillo éste salga seco (40´ a 1h).
7- Retira el pan del horno y déjalo enfriar cubierto con un repasador.

Rendimiento: 1 pan grande

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Dieta del pan integral

Referido: En Buenas Manos

Displasia mamaria y su tratamiento. El tratamiento de la displasia mamaria está enfocado en tres objetivos fundamentales: combatir las causas, combatir las molestias y realizar un tratamiento invasivo para quitar o analizar los nódulos.

Para combatir las causas de la displasia mamaria se hace uso de un tratamiento básico que es endocrino; los efectos sobre el lobulillo mamario son contrarrestados por un tratamiento complementario con medidas higiénico-dietéticas; el tratamiento invasivo se basa en la punción de quistes, exéresis quirúrgica de nódulos, etc.

Por otra parte el tratamiento también se apoya en neutralizar los síntomas y controlar las consecuencias de la repercusión de los mismos en la mente femenina, esto se logra gracias al trabajo del médico, el que debe de informar a su paciente explicando las causas de la enfermedad, cómo debe de cambiar su estilo de vida y promover la práctica regular del examen mamario.

En cuando a la farmacología, los medicamentos más usados son:

•    Gonadotropinas
•    Beta-Bloqueadores
•    Gestágenos (Progesterona)
•    Acido Linoleico (aceite de onagra)
•    Andrógenos (Danazol, Testosterona, Androgenona, Metiltestosterona)
•    Medicamentos de uso tópico en la vagina (yodo, progesterona)
•    Vitaminas A,B y E
•    Beta bloqueadores (propanodol)
•    Hormonas tiroideas
•    Antiestrógenos (Bromocriptina, Tamoxifeno)

Los labios secos son una constante molestia tanto en invierno como en verano, tanto por el viento frío como por el exceso de sol la piel de los labios se resquebraja y reseca haciendo que la boca se vea lastimada y poco atractiva.

Para humectar los labios secos puedes hacer uso de muchas técnicas, pero recuerda que también este problema puede deberse a carencias de vitaminas como enfermedades de la piel.

Es importante que por más que tu primer impulso sea lamer los labios evites mojarlos con saliva porque si bien la humedad los alivia, cuando esta se seque será mucho peor.

Usa lápiz labial con vitamina A; mantequilla de cacao; protector labial con factor solar cuando tomes sol; usa un poco de gloss para mantener su humectación, etc.

También te en cuenta que para lucir labios humectados debes de tomar mucho líquido, y comer alimentos ricos en vitamina A.

Existen trucos naturales para humectar los labios secos, como ser:

•    Aplicar gel de aloe vera
•    Extracto de hojas de nim
•    Aceite de oliva
•    Frotar rodajas de pepino
•    Aplicar crema humectante y cicatrizante (con vitamina A)

Incluir más frutas en tu dieta es lo mejor que puedes hacer, están entre los alimentos naturales más nutritivos que existen. En cualquier época del año y a cualquier hora un pedazo de fruta cae bien porque le da a tu organismo una buena dosis de vitaminas, minerales y fibra.

Se ha demostrado que comer una fruta entera o su zumo es mejor que tomar suplementos para que el organismo obtenga los nutrientes que necesita.

Lo ideal es comer 5 raciones diarias de fruta para obtener la máximo los beneficios de la fruta. La realidad es que muchas personas están alejadas de esto, por eso una dieta con frutas es la oportunidad para empezar a acostumbrarse a comer fruta.

Uno de los principales beneficios de la fruta es la pérdida de peso, por eso la fruta no falta en toda dieta y hasta hay dieta de frutas.

¿Cómo una dieta de frutas hace bajar de peso?

La fruta es rica en fibra que llena el estómago con más rapidez, lo que provoca que comas menos alimentos calóricos. La fruta también es rica en sodio, por lo que evita que ganes peso por retención de agua.

Otros beneficios de seguir una dieta de frutas son:

- Obtienes más energía par hacer ejercicio.
- Disminuye tu riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Baja tu presión arterial.
- Reduce tu nivel de colesterol.
- Retrasa el envejecimiento.
- Disminuye tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Disminuye tu riesgo de desarrollar cáncer.

Aunque no te decidas por una dieta de frutas, el solo hecho de incluir estos alimentos en tu alimentación diaria puede hacer grandes cambios en tu salud.

La fina y delicada piel del contorno de los ojos es la primera en mostrar las señales del paso de los años. Muy sensible, requiere cuidados específicos, diferentes a los que necesita el resto del rostro.

Esta área es pobre en fibras de colágeno y elastina, lo cual favorece la deshidratación y resecamiento de la piel. Además, las constantes contracciones musculares resultan en arrugas, líneas de expresión y en la aparición de patas de gallo. Empeorando el panorama, otros problemas como ojeras, bolsas e hinchazón son muy frecuentes. ¿Qué podemos hacer?

Sin lugar a dudas, la prevención es el mejor cuidado que se puede indicar. A partir de los 25 años, cuando se inicia el proceso de envejecimiento, lo ideal sería empezar a usar algún producto específico, que hidrate la piel, estimule su renovación celular y combata los radicales libres.

Algunos de los mejores activos que contienen las cremas para el contorno de los ojos son el pantenol, las vitaminas A, C y E, el ácido hialurónico, el ácido kójico y el colágeno. Quédate con los cosméticos que posean filtro solar en su composición.

Hay muchísimas opciones de productos: elije los que sean adecuados para tu rango de edad, y utilízalos dos veces al día, luego de la limpieza de la piel. Y si quieres conservar la belleza y juventud del área de los ojos, jamás olvides retirarte bien el maquillaje antes de irte a dormir.

Además de los cuidados diarios, no dejes de usar gafas oscuras que tengan protección ultravioleta, así cuidas la textura de tu piel y sus fibras colágenas.

Realiza algo todos los días durante tres semanas, notarás que se habrá convertido en un hábito.

Ve añadiendo buenos hábitos a tu estilo de vida de forma gradual, y notarás una pérdida significativa de peso y una mayor sensación de bienestar.

- Evita añadirle demasiada sal a la comida porque la sal en las comidas contribuye a la retención de líquidos. Usa mejor, sal vegetal.

- Bebe como mínimo dos litros de agua, para que te ayuden a mejorara la digestión y eliminar las toxinas del organismo.

- Realiza unas cinco comidas diarias (mínimo tres) para acelerar el metabolismo.

- Consume de 3 a 6 porciones de fruta a diario  para evitar los antojos de dulces, frituras y harinas.

- Si no te gustan mucho las frutas y verduras, toma suplementos vitamínicos para que tu organismo tenga el aporte necesario de éstas.

- No dejes que tu estómago pase hambre por mucho rato, ya que puede inflamarse, lo que produce una mala digestión por  un metabolismo lento.

Como ves, son consejos muy simples y que no creo que sean gran sacrificio ponerlos en marcha.

La dieta Macrobiótica está en boca de todos, sale en todas las revistas y en todos los blogs, cómo Nutrición.pro, lo cual hace pensar a algunas personas que esta es la dieta milagro.

Esta dieta no es moda ni cosa de juego, es una dieta que hay que realizar con conocimiento y cuidado, ya que se trata de una serie de dietas por etapas que van numeradas del -3 al 7+.

En primer lugar hay que aclarar que no es un régimen para bajar de peso,  es una forma de alimentación que busca el equilibrio entre la mente y el cuerpo de acuerdo a los principios orientales del yin y yang.

Esta no es una fácil e implica riesgos que debes conocer:

Al pasar de la dieta -3 a la +7 tu cuerpo experimentará la deficiencia de vitaminas A, D, C y B12, proteínas, hierro y calcio.

Por su alto presencia de fitatos (sustancia que se encuentra en las legumbres, frutos secos y cereales, que son alimentos básicos de la dieta Macrobiótica), se disminuye la absorción de otros minerales, lo que puede producir enfermedades como anemia, escorbuto, hipocalcemia (insuficiencia de calcio), entre otras similares,  que originan una enfermedad mayor: la desnutrición.

Insisto, esta no es una dieta fácil ni segura, ya que prescinde de alimentos esenciales como la carne, los lácteos y los huevos (proteínas), y que son vitales para el organismo para que pueda realizar sus funciones básicas.

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El sol es sinónimo de energía y vitalidad, pero también un gran enemigo de nuestra piel, responsable por manchas, quemaduras, cáncer de piel y envejecimiento cutáneo. Razón incuestionable para hacer uso de protección los 365 días del año, inclusive cuando está nublado, cuando también hay radiación solar.

El cáncer de piel es el mal más preocupante, y su aparición es cada vez mayor. Los daños causados por la exposición solar son acumulativos: cuánto más tiempo hayas estado al sol sin protegerte, mayores los riesgos. Las personas de tez muy blanca son las más afectadas y jamás pueden descuidar los cuidados con su piel.

Otros problemas muy frecuentes son las manchas, el fotoenvejecimiento, que se manifiesta en forma de arrugas, pérdida de elasticidad, pieles con aspecto reseco y sin vida.

La radiación ultravioleta puede también provocar un descenso en la inmunidad de algunas regiones de la piel, lo cual favorece dolencias como el herpes labial, lupus eritematoso, acné solar y erupciones, entre otras. Problemas que pueden ser controlados con la simple aplicación de una protección solar adecuada.

Hoy en día los productos destinados a resguardar nuestra piel de los rayos solares vienen en las más diversas texturas, adecuadas a cada uno de los tipos de piel: lociones, geles, cremas, sprays… y con la protección necesaria para cada una. De esta manera, podemos disfrutar los momentos al aire libre y los beneficios del sol.

¿Qué beneficios? Pues recuerda el sol es un antidepresivo natural, sintetiza vitaminas, fortalece los huesos y también, ¿por qué no? puede brindarnos un lindo bronceado que, aunque muchos dicen lo contrario, también se puede lograr usando protector.

La piel seca es la más delicada de todas, requiere especial atención y todos los cuidados que podamos brindarle para contrarrestar su predisposición a envejecer prematuramente.

Se caracteriza por una textura fina, poros imperceptibles, poca elasticidad y tendencia a descamarse. Las condiciones climáticas también la afectan, y los ambientes muy secos o con uso constante de aire acondicionado empeoran el estado de este tipo de piel.

De todas maneras, hay muchos productos capaces de mejorar la textura de este tipo de cutis. Para hidratar esta piel pueden usarse hidratantes con base oleosa, y con antioxidantes, como las vitaminas E, A y C. Se aplican dos veces al día, luego de limpiar la piel con una emulsión suave, y tonificarla con un producto libre de alcohol.

También hay que tener cuidado a la hora del baño, evitando usar agua muy caliente. Lo mejor es tomar baños rápidos con agua tibia, usando jabones neutros. Luego del baño,cremashidratantes, en lo posible hipoalergénicas.

Una piel bella y luminosa no sólo se consigue con el uso regular decremasy tratamientos. Más importante aún, es consumir alimentos que hidraten y nutran los tejidos para así obtener una apariencia jovial y saludable.

Los alimentos más beneficiosos para la hidratación de la piel son los que contienen grandes cantidades de agua, como verduras y frutas, que además están cargados de vitaminas y minerales esenciales para mantener la piel en óptimas condiciones.

Entre ellos un lugar especial ocupan la naranja, los frutos rojos y los productos de la huerta, por presentar altas cantidades de vitamina C, que es un poderoso antioxidante que además colabora con la producción de colágeno.

La vitamina A presente en las verduras de hojas como el brócolis y la espinaca combate el envejecimiento precoz, la descamación de la piel y la deshidratación. Y es muy importante el consumo de tés como el verde, el negro o el blanco; y de pescado, rico en ácidos grasos omega 3 y 6.

De esta manera también podemos completar los dos litros de agua requeridos para el buen funcionamiento del organismo y mantenimiento de la piel. Aunque la mejor forma de hidratarnos es bebiendo agua pura, los jugos de frutas y bebidas saludables pueden reemplazarla.

Eso sí, mucho cuidado con el café, bebidas gaseosas o alcohólicas que producen el efecto contrario, es decir, deshidratan y aceleran el envejecimiento.

Referido: Bolsa de Mulher

Como sé que te preocupa la salud de tu piel, aquí en Femenino seguimos explorando todo acerca de los cosméticos ecológicos que están revolucionando el mundo de la cosmética con sus innovadoras propuestas para el mejor cuidado de nuestra piel y a la vez contribuir a cuidar el medio ambiente.

Los cosméticos ecológicos están compuestos de ingredientes “bio” – es el nombre comercial que les han puesto- o ingredientes naturales que provienen de cultivos orgánicos, en los cuales no se han empleado pesticidas y otras sustancias tóxicas.

Entres los elementos más comunes en los cosméticos naturales los aceites vegetales de cultivo biológico (jojoba, nuez de macadamia, aguacate y almendra dulce), los extractos de ceras (carnauba, rosa y caléndula), las vitaminas y los pigmentos naturales micronizados.

Otros ingredientes naturales que se utilizan para darle suavidad a la piel son  el extracto de hamamelis y caléndula, y la manteca de karité.