Una piel bella y luminosa no sólo se consigue con el uso regular de cremas y tratamientos. Más importante aún, es consumir alimentos que hidraten y nutran los tejidos para así obtener una apariencia jovial y saludable.

Los alimentos más beneficiosos para la hidratación de la piel son los que contienen grandes cantidades de agua, como verduras y frutas, que además están cargados de vitaminas y minerales esenciales para mantener la piel en óptimas condiciones.

Entre ellos un lugar especial ocupan la naranja, los frutos rojos y los productos de la huerta, por presentar altas cantidades de vitamina C, que es un poderoso antioxidante que además colabora con la producción de colágeno.

La vitamina A presente en las verduras de hojas como el brócolis y la espinaca combate el envejecimiento precoz, la descamación de la piel y la deshidratación. Y es muy importante el consumo de tés como el verde, el negro o el blanco; y de pescado, rico en ácidos grasos omega 3 y 6.

De esta manera también podemos completar los dos litros de agua requeridos para el buen funcionamiento del organismo y mantenimiento de la piel. Aunque la mejor forma de hidratarnos es bebiendo agua pura, los jugos de frutas y bebidas saludables pueden reemplazarla.

Eso sí, mucho cuidado con el café, bebidas gaseosas o alcohólicas que producen el efecto contrario, es decir, deshidratan y aceleran el envejecimiento.

Referido: Bolsa de Mulher

¿Sabes cuáles eran las claves de la belleza de las mujeres en la Antigüedad? La higiene externa y la alimentación saludable, que es una forma de higiene interna para el organismo.

Para seguir la dieta cosmética para la piel como se debe existen estas reglas importantes:

Beber suficiente agua al día para que la piel se mantenga hidratada. Una piel deshidratada terminará deteriorándose y envejeciéndose rápido.

Recibir una adecuada dosis de vitamina C, ya que es esencial para la síntesis de colágeno. Esta vitamina la encuentras principalmente en cítricos, verduras y hortalizas. Cuidado con no cocer demasiado estos alimentos, de lo contrario, pierden ésta y otras vitaminas.

No sacrificar las proteínas en lo absoluto. Por eso te decía en el artículo anterior, las dietas estrictas como las dietas hipocalóricas, que solo contienen proteínas de baja calidad.

Darle prioridad a la vitamina A, que es la vitamina de la piel. La encuentras en las grasas de los animales y en los vegetales color anaranjado y rojizo.

Alimentos recomendados para la piel: le leche y sus derivados no descremados y los huevos.

Alimentos no recomendados para la piel: el alcohol y el café. No están del todo prohibidos, sino que debes consumirlos con moderación.

Relacionado: Dieta cosmética para la piel (I)

Ayer te hablé sobre el tratamiento antiarrugas N-Furfuriladenine, y hoy te voy a explicar en qué consisten las microesponjas de retinol, tratamiento que incrementa la eficacia del primero.

Las microesponjas de retinol son microesferas de polímeros sintéticos que contienen retinol o vitamina A, la vitamina de la piel, que se usa para tratar diversas afecciones a la piel como acné, psoriasis, fotoenvejecimiento, entre otras.

Estas microesponjas tienen un sistema de liberación controlada que permite un efecto terapéutico sostenido, seguro y tolerable para el paciente.

Después de dos o tres semanas del tratamiento notarás que tu piel se ve más luminosa, esto se debe a que disminuye el espesor de la capa de células muertas. A nivel profundo, estimula la producción de colágeno que llena los surcos formados por las arrugas.

El tratamiento consta de 4 a 8 sesiones administradas en intervalos de 15 a 21 días. La sesión de microesponjas para toda la cara dura 12 minutos, pero también te pueden tratar solo áreas específicas como las mejillas o el contorno de los ojos.

Esta dieta va dirigida a las chicas veraniegas que desean potenciar su bronceado, a la vez que mantener una silueta digna de un bikini de moda, eso sí, a un nivel saludable. Si bien la apariencia cuenta, lo más importante siempre es la salud.

La dieta del bronceado incluye muchas frutas y verduras que son ricas en vitamina A, la vitamina que favorece la pigmentación de la piel, y así adquiera de manera natural el tono canela que tanto deseamos.

Asimismo, estas frutas y verduras son ricas en antioxidantes que ayudan a la piel a mantenerse joven y saludable.

Plan semanal de la dieta del bronceado:

Día 1

Desayuno

1 café con leche desnatada.
1 tostada integral con mermelada dietética.

Media mañana

1 yogur desnatado.

Almuerzo

200 g. de acelgas hervidas con un chorrito de aceite, vinagre y sal.
150 g. de atún a la plancha con ajo y perejil.
40 g. de pan integral.
1 taza de té verde con limón.

Merienda

1 mango.

Cena

Ensalada de tomate y canónigos.
125 g. de carne magra de ternera cocida a la plancha.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Día 2

Desayuno

1 café.
1 tostada con queso fresco.
1 kiwi.

Media mañana

Zumo de tomate.

Almuerzo

Ensalada de zanahoria rallada y apio.
100 g. de hígado a la plancha con cebolla.
40 g. de pan integral.
Té verde con limón

Merienda

1 papaya.

Cena

Crema de verduras variadas.
1 tortilla con perejil.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Día 3

Desayuno

1 café con leche desnatada.
3 galletas integrales.

Media mañana

2 albaricoques.

Almuerzo

200 g. de judías verdes.
150 g. de pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil.
40 g. de pan integral.
1 té con limón.

Merienda

1 manzana.

Cena

Ensalada de tomate y pimiento.
150 g. de lenguado.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Día 4

Desayuno

1 tazón de cereales integrales con leche desnatada.

Media mañana

1 pomelo.

Almuerzo

Ensalada de berros, tomate y cebolla.
150 g. de sardinas a la plancha con ajo y perejil.
40 g. de pan integral.
Té verde con limón.

Merienda

1 yogur desnatado.

Cena

200 g. de espinacas hervidas.
1 tortilla de espárragos trigueros.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Día 5

Desayuno

1 café.
1 yogur desnatado al gusto.
1 macedonia.

Media mañana

2 quesitos desnatados.

Almuerzo

200 g. de champiñones salteados con ajo y perejil.
200 g. de conejo a la brasa.
40 g. de pan integral.
1 té con limón.

Merienda

1 mandarina.

Cena

Ensalada de col lombarda y lechuga.
150 g. de pescadilla.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Día 6

Desayuno

1 café con leche desnatada.
1 tostada integral con mermelada dietética.

Media mañana

1 kiwi.

Almuerzo

1 crema de calabaza.
125 g. de bistec a la plancha.
40 g. de pan integral.
Té verde con limón.

Merienda

1 yogur desnatado.

Cena

Ensalada de zanahoria y pimiento.
1 tortilla de guisantes.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Día 7

Desayuno

1 café.
1 yogur desnatado.
1 macedonia.

Media mañana

1 zumo de tomate.

Almuerzo

1 gazpacho.
1 mariscada.
40 g. de pan integral.
Té verde con limón.

Merienda

1 mango.

Cena

1 ensalada de tomate, escarola y apio.
100 g. de queso de burgos.
40 g. de pan integral.
1 infusión al gusto.

Referido: Dieta Fitness

La piel, tanto del rostro como del resto del cuerpo, necesita de agua y alimentos para mantenerse saludable y bella. Si bien puedes echar mano de cuanto producto o tratamiento de belleza exista, éstos no van a ser de mucha ayuda si no nutres a tu piel por dentro.

Por eso aquí quiero recomendarte los nutrientes que tu piel necesita y los alimentos de donde puedes conseguirlos:

• Vitaminas del grupo B. Cereales integrales (trigo, cebada, avena, etc.), los frutos secos (nueces, almendras, avellanas), verduras (rábanos, espinacas, coles flores, etc.), levadura de cerveza, etc.

• Vitamina A. Verduras de color amarillo, naranja o rojo, tales como la zanahoria, la calabaza, el tomate, el coriandro, el diente de león, etc.

• Vitamina C. Cítricos (limón, naranja, pomelo, mandarina), los pimientos, la acerola y el escaramujo.

• Omega 3. El atún, el salmón, las nueces y las semillas de lino.

• Azufre. El ajo, la cebolla y el huevo.

• Zinc. Los espárragos, el apio, las alubias, la carne, las ostras, el cangrejo, las patatas, los higos, las berenjenas, las nueces, etc.

Referido: Botanical Online

Los alimentos ricos en Vitamina E actúan evitando la acumulación de los temidos radicales libres por su alto contenido antioxidante. Además esta vitamina mejora la micro circulación de la sangre en la piel, evitando la formación de arrugas y otorgándonos elasticidad y juventud en las diferentes capas de la dermis, aun en las más expuestas a los factores externos.

Ingerir alimentos con Vitamina E significa un gran beneficio no solo para la nutrición sino además para la belleza y el buen estado físico, por lo que es muy buena idea comenzar a conocer en donde la encontramos, por ejemplo: aceite de oliva, germen de trigo, cereales integrales y frutas secas.

Por otra parte los alimentos ricos en Vitamina A actúan regenerando las células de la piel, lo que le da mas tersura y resistencia, además aumenta notablemente la producción de colágeno, otorgándonos mayor firmeza en todo el cuerpo. Los alimentos que ofrecen esta vitamina son entre otro el hígado, los huevos y los lácteos en general.