En una nota anterior les presentamos la original rutina de abdominales llevada a cabo por el talentoso profesor Billy Blanks, hoy nos dedicaremos a mostrarles la segunda entrega para que puedan lograr un abdomen plano y bien definido.

Como podrán ver esta etapa es un tanto más intensa que la anterior, pero de igual modo el secreto para que dé resultados óptimos está en mantener la contracción muscular durante todo el tiempo evitando que el abdomen “salga hacia afuera”.

La pancita debe estar siempre firme y contenida, esto hace la que fibras musculares adquieran tonicidad y fuerza pudiendo modificar su forma, haciéndola más plana y tensa. La mejor forma de asegurarse es colocando de tanto en tanto una mano sobre el abdomen y ejercer presión para verificar que los músculos estén contraídos.

Recuerden conservar la postura y no esforzarse más de la cuenta, lo mejor es que cada una vaya a su propio ritmo incrementándolo con el paso del tiempo.

El vídeo que hoy les hemos traído completa la serie de ejercicios de Tae Bo para bajar de peso a cargo del famoso profesor Billy Blanks.

Como pueden ver, la etapa corresponde a la relajación luego del trabajo físico, este momento es tan importante como toda la rutina en sí ya que ayuda a normalizar las pulsaciones, recuperar el aliento y a mantener la flexibilidad muscular.

Si bien aquí se la muestra como el cierre de los ejercicios también pueden realizarla, luego de haber entrado en calor, antes de comenzar con la actividad física con el fin de elongar suavemente la musculatura y dejarla lista para entrar en acción.

Recuerden nunca pasar por alto la entrada en calor ni la vuelta a la calma, el cuerpo necesita prepararse para el esfuerzo físico y luego recuperar el equilibrio.

Relacionados: Ejercicios de Tae Bo para bajar de peso I, II, III y IV

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El trabajo de oficina suele hacer que tomemos malas posturas, esto trae muchas molestias y dolores musculares, por esa razón hoy les hemos traído un vídeo que enseña los mejores ejercicios para descansar y distender la zona cervicodorsal y los brazos.

Presten atención y pongan en práctica esta rutina a diario, verán cómo las contracturas poco a poco irán desapareciendo.

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El vídeo que hoy les presentamos recopila los 4 mejores ejercicios que existen para trabajar cada sector del abdomen consiguiendo como resultado final una barriga mucho más plana y definida.

Necesitarán de una colchoneta, mancuernas de 1 kilo o más y dos balones de plástico, además de mucha constancia y fuerza de voluntad. Recuerden que para lograr resultados óptimos lo ideal es completar esta rutina con alguna actividad aeróbica, ya sea correr, trotar, andar en bicicleta, etc.

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Con los vídeos que hoy les hemos traído podrán modelar y tonificar la región baja de su cuerpo ya que el trabajo muscular se centra en la cadera y los aductores.

Para las más osadas que se animen a una rutina intensa pueden incrementar la resistencia utilizando tobilleras, esto hará que el ejercicio se mucho más fuerte y efectivo.

En el primer vídeo el objetivo es tonificar el área de la cadera, tengan cuidado y controlen la postura ya que la cintura no debe arquearse; el trabajo del segundo vídeo se centra en los aductores, el movimiento no debe ser muy largo pero hay que tener la precaución de que el pie no toque el suelo cuando baja.

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Recuerden que antes de comenzar deben entrar en calor, lo ideal es caminar o trotar durante 10 o 15 minutos y al terminar la rutina aflojar las extremidades y elongar cada músculo.