Mujeres y hombres queremos unas nalgas de acero. Aunque se haya pasado el verano y ya no usemos prendas cortas,  en el frío quién no quiere que sus glúteos se enfunden bien apretados y sexys en unos pantalones vaqueros.

Para lograr el culo perfecto no hay nada que se compare al ejercicio. No hay crema, faja, pastilla o lo que sea que logre un buen par de horas en el gimnasio haciendo….

Zancadas o lounges: de pie, con una barra apoyada sobre la parte alta de tu espalda recta (puede de un palo de escoba), haz una zancada hacia delante hasta tocar la pierna con la rodilla de la pierna que está atrás y levantando la pierna adelantado haciendo fuerza con ella.

Extensión de la cadera en el suelo: colócate en cuatro en el suelo y eleva una pierna completamente estirada. Otra forma de hacer este ejercicio es no estirar la pierna del todo. Es un ejercicio que puedes realizar en series largas y con tobilleras con peso.

Abducción de la cadera de costado: acuéstate de lado con la cabeza erguida  y eleva la pierna en un ángulo no mayor de 70 º (la amplitud es variable). Puedes llevar la pierna hacia adelante, hacia atrás o de modo vertical. Para que el ejercicio sea más eficaz usa polea baja o lastres en los tobillos.

El trasero de toda mujer es un objeto de deseo masculino además de un atributo femenino por excelencia, por lo cual si queremos lucir espléndidas por delante y por detrás es importante ejercitar de forma periódica esta parte de nuestro cuerpo.

Hoy les he traído un clip con el que aprenderán a realizar una excelente rutina de tonificacion muscular la que les ayudará a elevar y fortalecer el trasero de forma que quede más torneado y firme.

Para llevarla a cabo necesitan de una colchoneta y si lo desean tobilleras de un kilo, pero esto dependerá pura y exclusivamente del estado físico que tengan. En caso de ser principiantes lo mejor es que comiencen sin peso y con el tiempo pongan resistencia en el ejercicio.

Recuerden aflojar y elongar muy bien al terminar.

El estar todo el día sentadas frente al ordenador ciertamente no beneficia en nada a nuestro trasero ni  piernas. El sedentarismo hará que estos atributos femeninos sean dignos de esconder más que de lucir.

Por ello es que hoy les he traído un vídeo con el que podrán aprender a trabajar el tronco inferior del cuerpo de forma super efectiva y fácil. Son ejercicios básicos que pueden realizar en casa sin inconvenientes y lo tendrán que repetir de 3 a 5 veces por semana de acuerdo al estado físico de cada una.

Recomendaciones:

- En el primer trabajo el movimiento es como si se fueran a sentar. Importante es que comprueben al bajar que las rodillas no superen la punta del pie y mantengan siempre las nalgas contraídas.

- En el 2 ejercicio si no consiguen mantener el equilibrio, con una mano tómense de algún apoyo pero sin descargar el peso en él.

- En el 3 ejercicio el talón debe de apuntar siempre hacia arriba como si estuvieran empujando el techo.

-En el 4 ejercicio comprueben también que la rodilla no pase la punta del pie.

- El 5 ejercicio es solo para chicas entrenadas ya que la fuerza debe provenir de las piernas y no de las lumbares, caso contrario se pueden lesionar.

- En el ejercicio 6 procuren mantener la espalda recta y no arquear la columna.

- Siempre entren en calor antes de comenzar y al culminar aflojen bien para luego elongar.

Tener nalgas bien formadas y tonificadas es el sueño de todas las mujeres y por suerte, por más dificil que parezca conseguirlo, la faena no es tan complicada y mucho menos, inalcanzable.

El trasero es una de las partes del cuerpo que más rápidamente adquieren buen tono muscular, y al ser bastante grande permite trabajarlo con una buena carga (tobilleras, aparatos de musculacion o ejercicios con barras).

Pero eso sí, en la constancia está la clave ya que nada se logra mágicamente de la noche a la mañana. Por otra parte el llevar una dieta adecuada a la actividad diaria, edad y contextura física es primordial para que el cuerpo responda adecuadamente al ejercicio.

Recuerden entrar en calor antes de comenzar, y al culminar aflojar bien la musculatura para luego elongar.

Hay algo a lo que ninguna le escapa: la ley de gravedad…y hay que hacerse a la idea de que tarde o temprano los pechos y la cola, esas dos armas fatales, pueden ir decayendo con los años…

Si esto ya te esta preocupando, y es que ni siquiera es culpa del tiempo ya que tus partes son naturalmente “mustias” te encantara saber que ahora no solo hay soluciones para dar vida a las lolas, sino también a nuestras partes traseras.

Se trata de una colección de jean llamada Wonder, creada por la firma portuguesa Salsa Jeans…especialmente ideado para dar un efecto de levante, ajuste y redondez en las nalgas…dando la imagen de un trasero soñado.

La marca ofrece varios estilos según los looks de cada una, a mi por ejemplo me encantan los Wonder Flare, acampanados…pero también están los Wonder Capri o los Wonder Slim, achupinados.

Hoy les presento un nuevo vídeo de ejercicios para llevar a cabo la operación bikini, en esta oportunidad aprenderán como tonificar las piernas y el trasero con la ayuda de una pelota de esferodinamia.

Este trabajo es fundamental para poner el cuerpo a tono para el verano e infartar a los chicos luciendo nalgas increíbles en la playa.

Se trata de un trabajo muscular muy sencillo pero intenso y efectivo, para obtener resultados óptimos tienen que realizar 15 repeticiones de 1 minuto cada una cuidando de mantener una correcta postura durante los movimientos.

Para que el trabajo corporal sea completo les recomiendo que realicen luego los ejercios básicos para ponerse en forma.

Si alguna vez deseaste ser bailarina y practicar esos coordinados pasos de ballet hoy es tu oportunidad de hacerlo ya que la rutina que he traído se basa en una sesión de danza. Además, si has prestado atención habrás notado que todas estas féminas tienen el trasero firme y turgente, característica que logran con un importante trabajo físico.

Por ello es que te propongo realizar unos simples ejercicios de ballet para que puedas endurecer tus nalgas y lograr que se vean como las de estas chicas, eso sí, la constancia es primordial para lograr los resultados esperados.

Como puedes ver en el vídeo no necesitas de ningún elemento en particular, simplemente vestir ropa cómoda que te permita mover con libertad y estar descalza.

Presta mucha atención a los pasos y en caso de percibir alguna molestia cesa con el trabajo. Al terminar afloja y elonga como de costumbre.

Creemos que esta es una buena solución para aquellas que sueñan con tener un trasero firme y en su lugar, pero sin necesidad de pasar por el quirófano ni gastar mucho dinero en eso.

Existe una compañía especialmente dedicada a la confección de “bandas” y “fajas” destinadas a resaltar la zona posterior de nuestro cuerpo, diferentes modelos según el cuerpo y las pretensiones de la mujer que lo solicite.

Así entonces, como puedes apreciar en las imágenes, puedes levantarlo, rellenarlo, juntarlo, comprimirlo y un montón de posibilidades más hasta dar con la que andabas buscando.

En la primera parte de posiciones sexuales para el sexo anal te presenté unas posturas sexuales básicas, pero como sé que luego querrás hacer cositas más ricas y atrevidas, aquí te presento unas posturas para nivel intermedio.

El pistón inclinado

Ella se tumba boca arriba con las piernas juntas y elevadas, inclinadas hacia la derecha o la izquierda. El hombre toma sus piernas y las pone sobre uno de sus hombros.

Como el hombre está arrodillado, la mujer tiene que levantar el trasero.

El anal durmiente II

Esta postura varía de la durmiente I en que la mujer levanta sus piernas y con ellas rodea la cintura del hombre, quien controla los movimientos y puede realizar una penetración profunda.

El rompecabezas

Si te gusta hacerlo al borde de la cama o en lugares altos, esta es tu pose. Ella se echa en la cama boca abajo con las piernas abiertas y las rodillas flexionadas, por detrás él empieza penetrándola suavemente, pero después llegará a llenarla por completo.

Mañana, no te pierdas unas posturas acrobáticas, para los que gustan del sexo extremo.

Referido: Sexología.net

Todas las mujeres deseamos tener el mejor trasero, para lograr esto además de cuidar la alimentación es necesario realizar ejercicios que tonifiquen la musculatura de las nalgas y piernas.

Hoy les he traído una rutina muy sencilla y de mediana intensidad, para realizarla necesitarán de pesitas de 2 o 3 kilos o en su defecto bandas elásticas ya que cumplen la misma función de generar resistencia. También les hará falta una colchoneta para el ejercicio en el suelo.

Presten atención a los movimientos y la postura de las piernas para evitar lesiones, una vez que terminen aflojen y elonguen bien.

Sería de gran utilidad que complementen este trabajo con alguna actividad aeróbica como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar.

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El trasero es la parte del cuerpo favorita del cuerpo femenino para muchos hombres, y a nosotras nos encanta poder lucirlo firme y redondo debajo de los vaqueros, una falda o vestido ceñido, y claro, de la tanga del bikini.

Por eso aquí te presento algunos trucos para mejorar esta parte del cuerpo que tanto te preocupa:

• Toma una buena cantidad de cubos de hielo y envuélvelos en un paño. Aplica unos fuertes masajes circulares sobre cada nalga de abajo hacia arriba.

• Date unos baños de sol durante las primeras horas de la mañana para broncear las nalgas (ponte una prenda muy pequeña). Nada es más sexy que un trasero bronceado, ¿no?

• Unta una piedra pómez con jabón y masajea tus nalgas para remover las células muertas sin que te lesiones la piel.

• Flexiona tus piernas de este modo: de pie, coloca las manos en tu cintura con firmeza, inhala y flexiona las piernas hasta tocar los talones con los glúteos.  Levántate y exhala. Repite este ejercicio 10 veces a lo largo del día.

Por último, al cuidar la firmeza de tus glúteos estás también cuidando tus piernas, abdomen y espalda…otro motivo más para esmerarse.

Si quieren endurecer, tonificar y quitarle centímetros a su trasero la rutina de ejercicios que hoy les he traído es ideal ya que al ser bastante intensa hace que el músculo de las nalgas trabaje al máximo.

Como ven parte del trabajo se realiza en el suelo por lo que necesitarán de una colchoneta y si desean aumentar el esfuerzo pueden utilizar unas tobilleras de 1a 2 kilos de peso.

Las recomendaciones de siempre: entrar en calor, no esforzarse más de la cuenta, mantener siempre una buena postura de la columna y elongar todo el cuerpo al terminar.

Cabe recalcar que para que los resultados sean rápidos y 100% satisfactorios hay que complementar esta rutina con un trabajo aeróbico que ayude a quemar las grasas, pueden andar en bicicleta, nadar, correr, trotar o practicar tae bo.

Esta noticia quizás dejara contentas tranquilas a más de una, porque demuestra que ninguna esta conforme con lo que tiene, todas nos quejamos de alguna parte de nuestro cuerpo y, evidentemente, aunque no lleguemos a tener razón.

La bellísima actriz Kate Beckinsale, de la que sabemos efectivamente que es dueña de un cuerpo escultural, ha declarado públicamente que odia su trasero (y nosotras también, asi que tranquila), es más, hasta exigió en su ultima producción, en la que se debía hacer un paneo del mismo, que se le aplicase un doble porque no quería que su (según ella) desaventajado culo salga en pantalla.

La actriz alega que el suyo no esta a la altura de los que ve en Hollywood, no esta para nada conforme con él y prefiere mantenerlo en el anonimato el mayor tiempo posible para no pasar vergüenzas.

Así que confirmado, quizás no tengas razón cuando te quejas de tus piernas, tus brazos, abdomen, etc…pero todas lo hacemos y eso no va a cambiar.

Disminuir la celulitis depende en buena cuenta de los esfuerzos que tú hagas para combatirla. No puedes esperar que todo lo hagan los tratamientos anti celulitis. Tú también tienes que tomar ciertas precauciones para evitar que se formen o detener su avance.

Aquí, algunos consejos sencillos, pero que pueden hacer la diferencia entre un cuerpo saludable y firme, y uno flácido y grumoso como una naranja.

Para las piernas

• Practica algún deporte como tenis, esquí acuático, aeróbicos y footing.
• Camina media hora al día.
• Te pongas ropa apretada.
• No adelgaces bruscamente.
• Aplícate un anticelulítico una vez a la semana.
• Haz este ejercicio: túmbate con las piernas arriba, dobla las rodillas y regresa a la posición inicial repite 25 veces.

Para el abdomen

• Incluye más alimentos ricos en fibra en tu dieta como pepinos, apio, espinaca, etc.
• Disminuye los alimentos que producen gases como las legumbres, la coliflor, las habas, etc.
• Toma un té de diente de león cuando tengas el periodo para evitar la retención de líquidos.
• Practica natación (estilo mariposa) y realiza abdominales.
• Haz este ejercicio: échate en el suelo, apoya los pies en una silla, coloca tus manos detrás de la nuca y lleva el tronco hacia las rodillas. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una as diario.

Para el trasero

• Sube y baja las escaleras; cuando estés parada contrae los glúteos.Evita el agua caliente, y aplica chorros de agua fría.
• Hidrata tu piel después de cada ducha con una crema reafirmante o un producto anticelulítico.
• No abuses de la sal, los dulces, las sodas, el cigarrillo y el café.
• Practica natación, bicicleta, aeróbicos, steps y footing.
• Haz este ejercicio: siéntate en el suelo con las piernas estiradas, cruza los brazos y mantén la espalda recta. Estira una pierna y luego la otra a manera de arrastre.

Para el pecho y los brazos

• Usa un sujetador de algodón con aros.
• Aplica chorros de agua fría en los senos, brazos y todo el pecho. Después del baño hidrátalos con cremas.
• Practica natación y realiza ejercicios con pesas.
• Haz este ejercicio: coge una bolsa de legumbres de 1 kilo cada una con los brazos estirados, llévalos hacia el techo y después hacia delante. Repite el ejercicio 10 veces.

El mundo de la cirugía plástica puede cumplir los sueños más insospechados como el de un trasero de infarto. Si vienes poco de trasero o con la puerta de atrás en franca caída, tienes a la mano los implantes de glúteos.

El procedimiento es similar a los implantes de senos: es la inserción de protésis por debajo del músculo mayor de cada glúteo. El obejtivo es aumentar su volumen, así como también mejorar su proyección, gracia y firmeza.

Lastimosamente esta cirugía es la de mayores descontentos con los resultados porque pueden quedar asimetrías, apariencia no natural y contractura frecuente de la cápsula del implante, entre otros. La técnica que más se aplica es la inyección de productos como PMMA, es decir, el polimetilmetacrilato y el otro es el dimetylpolisiloxasno, ambos dos tipos de plástico.

La forma adecuada de aplicarlos es paulatinamente en varias sesiones que pueden durar de 1 a 2 horas. Entre las consecuencias del implante de glúteos está el dolor leve en la zona de aplicación por unos días y dormir boca abajo por al menos 72 horas.

Referido: Julián Borda