10 consejos para abdominales perfectos. Para tener abdominales perfectos no basta con hacer mucho ejercicio, sino que hay que hacerlos a la perfección y combinar el trabajo físico con dieta.

De igual modo, hoy te daré 10 consejos para que puedas lucir una barriga tonificada, firme y atractiva este verano.

1.    Durante el ejercicio de abdominales pon las manos a los lados de la cabeza para evitar hacer fuerza con ellas cuando te elevas y siempre mantén el cuello en línea con el tronco.

2.    Nunca pegues la barbilla al pecho.

3.    Al elevar el cuerpo mantén alineado el cuello con el tronco.

4.    Mantén siempre la contracción abdominal y no permitas que la barriga salga hacia afuera cuando te elevas.

5.    Los abdominales debes hacerlos de forma lenta y controlada, de esta forma trabajas bien la musculatura.

6.    A medida que vas tomando practica al ejercicio, es necesario que incrementes la intensidad del mismo.

7.    Siempre ejercita abdominales, superiores, inferiores y oblicuos. Recuerda entrenar tres veces por semana.

8.    Expulsa el aire por la boca cuando subas e inhala por la nariz cuando bajas.

9.    Siempre complementa el trabajo abdominal con algún ejercicio aeróbico de intensidad media que te ayude a quemar grasas.

10. Lleva una dieta equilibrada, baja en grasas y alta en proteínas e hidratos de carbono.

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Abductores firmes en pocos pasos. Para las mujeres el fortalecer las piernas es mucho más sencillo que para los hombres, mientras que sucede lo contrario con los brazos, hombros y espalda.

En esta oportunidad te he traído un vídeo con el que podrás realizar una rutina de ejercicios indicados para fortalecer los abductores y poder lucir unas piernas mucho más tonificadas, contorneadas y bellas.

Los ejercicios del primer vídeo los puedes realizar con o sin peso, en caso de ya estar entrenada opta por añadir tobilleras o ejercer resistencia con bandas elásticas.

Recuerda siempre entrar en calor antes de comenzar, con la finalidad de que calientes los músculos, los prepares para el ejercicio y así evites posibles lesiones. Al culminar es importante volver a la calma, aflojar y elongar todo el cuerpo.

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¿Deseas bajar esos kilos de más acumulados en tu cuerpo? ¿Te interesan las actividades físicas que impliquen un trabajo muscular bastante intenso? ¿Quieres transpirar y liberar muchas endorfinas?

Pues bien presta atención porque el vídeo que hoy  hemos traído enseña los pasos básicos del Step, un ejercicio por demás de completo e intenso.

Lo ideal es que consigas un Step pero en caso de que esto no sea posible puedes improvisar con algún cajoncito de madera resistente.

Ten presente que el calzado debe ser adecuado (con buena amortiguación) porque esta actividad es de alto impacto, la ropa tiene que ser holgada o elástica para que puedas moverte sin dificultad y recuerda hidratarte antes, durante y después de terminada la actividad física.

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Mantener la flexibilidad de los músculos es tan  importante como practicar una actividad, las elongaciones musculares siempre deben estar presentes en todo trabajo físico, antes y después de comenzar con la rutina.

Hoy les hemos traído  un vídeo que enseña cómo pueden aumentar y mantener la elasticidad de manera dinámica durante sólo un minuto, algo diferente a los ejercicios de elongación que ya conocíamos.

Recuerden que deben vestirse con ropa cómoda y elástica ya que para realizar este trabajo físico necesitan tener una gran libertad de movimientos.