Son pan de cada día laboral la tensión, el estrés y la presión que dañan el alma y el cuerpo, y qué mejor método para reactivarnos que la práctica del Yoga, el método de mejoramiento físico y espiritual por excelencia.

¿Y cómo puedo practicar Yoga si estoy atornillado(a) a mi silla todo el día?

Si bien el Yoga consiste en realizar diferentes posturas o asanas, también comprende ejercicios de respiración y relajación que no necesitan que te pongas de cabeza ni nada por el estilo, aunque si tienes oficina privada, ¡enhorabuena!

La respiración en el Yoga es de tipo abdominal, que es la más sedativa para los nervios.  La puedes hacer sentado(a), parado(a) o echado(a), y consiste en tomar aire por la nariz de forma lenta y profunda.

Otro tipo de respiración es la victoriosa, que es ideal para las personas que difícilmente se levantan de la silla, pues es justo para practicarla en ella, con el tronco bien apoyado al respaldar, la cabeza inclinada y el mentón pegado al pecho.

Inhala con lentitud hasta llenar el tórax a la vez que contraes el abdomen. Expulsa el aire por la nariz también. Esta respiración ayuda a sosegar el corazón y regular la glándula tiroides.

Por último, además del ejercicio toda persona que trabaja debe atender a la alimentación, respiración, sueño, descanso y actitudes mentales positivas que son las principales fuentes de energía que le permitirán estar sana y bien preparada para realizar sus actividades laborales.

En una entrada anterior te presenté algunos ejercicios contra el sedentarismo laboral para que te ayuden a mantenerte en forma, quitarte la pereza y evitar los calambres, dolor de espalda, estrés muscular, entre otras molestias.

Sin embargo, si no tienes mucha privacidad ni tiempo en la oficina, pues mi segunda recomendación es hacer ejercicios en el step después del trabajo. Este tipo de ejercicios es excelente para fortalecer el sistema cardiovascular, los pulmones y tonificar los músculos de brazos y piernas.

Lo ideal es realizar 60 minutos de ejercitación en el step, aunque claro no todos tiene una condición física tan resistente, pero de todos modos unos 20 a 30 minutos son ya de por sí una gran ayuda. Entre series tómate de 1 min. a 1:30 min. de descanso, y entre ejercicios diferentes, de 1 a 3 minutos.

Para lograr mejores resultados, acompaña los ejercicios con una respiración profunda (inhala por la nariz y exhala por la boca), y con movimientos cadenciosos y bien hechos, sin esfuerzo extremo ni apuro.

Al final, tómate una ducha fría para que se cierren tus poros y no pierdas la energía acumulada en tus músculos gracias al ejercicio. Otra opción es bañarte con agua tibia o caliente y pasarte una esponja con agua fría por todo el cuerpo.

Referido: En Plenitud