A pesar de que el trabajo de cada día es duro y estresante, siempre es bueno y necesario tomarse unos minutos para relajarse. No hay que abusar tanto del cuerpo.

Felizmente, en muchas empresas se está empezando a tomar conciencia de la necesidad del ejercicio físico y la relajación antes de empezar la rutina o a mitad de ella.

El Yoga en la oficina o Yoga corporativo, ofrece a los oficinistas una excelente alternativa de relajación y estimulación fisiológica a través de la respiración.

La respiración abdominal te permite conectar la mente con el movimiento de expansión y contracción del abdomen. Para lograr esta concentración se utiliza la técnica “noche mental”, la cual consiste en oscurecer el campo visual interno.

Una vez que estés sumido(a) en la oscuridad, concéntrate en la respiración (inhalación y exhalación) para lograr el efecto de calma en la mente y el cuerpo.

Para consolidar esta sensación, recita las palabras “paz” o “alma” cada vez que inhales y exhales.  Una vez que hayas entrado en el estado de calma absoluta, repite frases positivas como “estoy tranquilo(a), en armonía y equilibrio…”.

Y además, visualiza en tu interior una imagen que te inspire tranquilidad y sosiego, como el cielo, por ejemplo.

El tiempo es amigo y enemigo a la vez, y en el trabajo suele ser más el segundo. El dilema del tiempo y la organización de tareas es una tremenda encrucijada en todo nivel laboral, pero sobre todo si trabajas en un ambiente que te dificulta la concentración.

Por lo tanto, es difícil y entendible no poder eliminar las interrupciones y distracciones, así es que lo que queda es hacer una serie de ajustes para minimizarlas al máximo, tal como te lo enseñamos a continuación:

• Escribe las tareas que tienes que hacer en el día y planifica cómo las vas a hacer. Mantén esta lista al alcance de tu vista para no olvidar ninguna tarea.

• Separa un espacio en el día durante el cual puedas atender a tus colegas. De este modo ya no se van a acercar cada 10 minutos para hablar contigo.

• Pon filtro en tu correo electrónico del trabajo. Así leerás solo los mensajes que son en verdad importantes.

• Revisa tu correo personal al final del día. Si lo haces al iniciar el día vas a desperdiciar mucho tiempo en temas poco importantes.

• Ponte como “Ocupado” o Ausente” en el Messenger. Tus contactos lo pensarán antes de interrumpirte.

• Escucha el tipo adecuado de música. La música ayuda a alejar los ruidos de teléfonos, máquinas y otros. O si lo prefieres, no escuches música y ponte solo los audífonos.

• Ten una botella de agua a la mano. El cuerpo necesita mantenerse hidratado, pero levantarse a cada rato para ir al dispensador hace perder tiempo. Mejor llena tu botella antes de trabajar y listo.

• No hagas llamadas personales largas. Siempre hay que tratar de mantener los asuntos personales fuera del trabajo y más aún si estos no te dejan trabajar.

Mañana seguimos con más trucos.