Hacer abdominales no es fácil, muchas personas no los hacen de manera correcta y al día siguiente amanecen con fuertes dolores en la espalda y el cuello.

Si eres un principiante en ejercicios abdominales, aquí te presento esta rutina especial para ti. Si tienes problemas musculares o en las articulaciones te aconsejo que consultes primero a un experto.

- De pie, respira lento y profundo por lo menos 10 veces.

- Coloca una alfombra para hacer ejercicio o colchoneta, échate sobre ella y realiza dos series de 10 rotaciones de cadera para cada lado, con un descanso de 20 segundos entre ellas.

- Dos series de abdominales tradicionales largos con descansos de 20 segundos entre ellos.

- Una serie de 10 puentes o elevaciones de caderas. Mantén la posición de 3 a 5 segundos, contrayendo los músculos del abdomen.

- Ponte de pie de nuevo y rota el torso a cada lado durante 45 segundos. Hazlo con rapidez, pero sin esforzarte demasiado.

- Regresa al piso y realiza dos series de 10 levantamientos de torso medio con las piernas flexionadas y ligeramente abiertas. Lleva las manos hacia tus tobillos, con intervalos de 20 segundos.

- Siéntate y haz 2 series de bicicletas de 6 a 10 movimientos.haz una pausa de 20 segundos.

- Termina la rutina con un ejercicio a cuatro patas. Levanta primero la pierna y el brazo izquierdos, luego los del otro lado. Intercambia cada 60 segundos. Mantén tu espalda recta.

Si te parece mucho no hay problema,  puedes comenzar con menos y ve agregando más ejercicios paulatinamente hasta que alcances los números de movimientos indicados.

Referido: Vitadelia

Comenzamos el fin de semana siguiendo con nuestra sana costumbre de endulzar la mirada con la belleza masculina, el elegido en esta ocasión es alguien que sin duda le gusta a todas: Jensen Ackles.

Este joven y multifacético actor no solamente es dueño de un gran carisma y talento, sino de una belleza imposible de pasar por alto…desde sus ojos, su rostro perfecto de líneas fuertes y su cuerpo perfectamente trabajado, Jensen lo tiene todo para ser un galán.

Seguramente lo conoces de la serie que lo hizo mas conocido, Supernatural, donde anda, a más sexi no poder, cazando fantasmas y demonios con su hermano por todos sitios.

No te pierdas este compilado excelente, donde veremos las fotografías mas bellas y sensuales que podrás ver de el.