Uno de los puntos fuertes de la práctica del método Pilates es la tonificación muscular. Asimismo, busca fortalecer la columna y rehabilitar la salud postural.

Empecemos por lo principal: el abdomen. A todos nos preocupa la grasa y al flacidez en la panza, por eso te presento estos ejercicios Pilates para tonificar el abdomen:

Primer ejercicio

- Acuéstate boca arriba en el suelo, extiende las piernas al aire en paralelo, con las rodillas flexionadas.

- Apoya tus manos sobre las rodillas. Aspira con lentitud.

- Exhala y flexiona la parte superior del cuerpo, estirando ambas piernas. Extienda una pierna hacia fuera del pecho y trae la otra hacia él.

- Haz que las manos toquen la parte inferior de la pierna, cerca del tobillo.

- Toma aire y cambia de pierna, pero mantén las piernas estiradas.

- Exhala y lleva las piernas a su posición original.

- Repite este ejercicio 5 veces con cada pierna, sumando un total de 10 movimientos.

Segundo ejercicio

- Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas.

- Levanta la cabeza con lentitud como si estuvieras haciendo un abdominal. Coloca las manos detrás de la cabeza.

- Dobla ambas piernas y estíralas en el aire. Mantén la cabeza y el cuello apoyados en el suelo.

- Baja las piernas lentamente hasta quedar cerca del suelo, no sobre él.
Vuelve a levantar las piernas y comienza de nuevo el ejercicio. Repítelo 10 veces.

En la segunda parte: Ejercicios Pilates para tonificar los brazos.

Las ondas rusas o también llamadas corrientes rusas son el tratamiento más efectivo para reducir centímetros, tonificar y luchar contra la celulitis. Son de aplicación tópica, no tienen contraindicaciones y no generan molestia alguna.

Formadas por ondas y frecuencia que alcanzan la musculatura más profunda combatiendo hasta la flacidez más extrema, por otro lado también movilizan el tejido adiposo y estimulan el sistema circulatorio periférico venoso y linfático.

Trabajan de forma isométrica sobre el músculo por lo que generan una acción reafirmarte del tejido, aceleran el metabolismo y la quema de calorías.

Para tratar la adiposidad localizada son sumamente efectivas ya que estimulan la movilización de los depósitos grasos y la metabolización de los mismos consiguiendo una notoria reducción en el contorno del cuerpo.

Por otra parte las ondas rusas ayudan a combatir la retención de líquidos estimulando el drenaje linfático, razón por la cual los pocitos de la celulitis se ven notablemente atenuados o eliminados dependiendo del grado que tengan.

Se las aplica mediante electrodos conectados al cuerpo, en sesiones de aproximadamente 30 minutos. Cabe destacar que para ver resultados inmediatos hay que combinar este tratamiento con una dieta adecuada y masajes.

El trasero de toda mujer es un objeto de deseo masculino además de un atributo femenino por excelencia, por lo cual si queremos lucir espléndidas por delante y por detrás es importante ejercitar de forma periódica esta parte de nuestro cuerpo.

Hoy les he traído un clip con el que aprenderán a realizar una excelente rutina de tonificacion muscular la que les ayudará a elevar y fortalecer el trasero de forma que quede más torneado y firme.

Para llevarla a cabo necesitan de una colchoneta y si lo desean tobilleras de un kilo, pero esto dependerá pura y exclusivamente del estado físico que tengan. En caso de ser principiantes lo mejor es que comiencen sin peso y con el tiempo pongan resistencia en el ejercicio.

Recuerden aflojar y elongar muy bien al terminar.

El estar todo el día sentadas frente al ordenador ciertamente no beneficia en nada a nuestro trasero ni  piernas. El sedentarismo hará que estos atributos femeninos sean dignos de esconder más que de lucir.

Por ello es que hoy les he traído un vídeo con el que podrán aprender a trabajar el tronco inferior del cuerpo de forma super efectiva y fácil. Son ejercicios básicos que pueden realizar en casa sin inconvenientes y lo tendrán que repetir de 3 a 5 veces por semana de acuerdo al estado físico de cada una.

Recomendaciones:

- En el primer trabajo el movimiento es como si se fueran a sentar. Importante es que comprueben al bajar que las rodillas no superen la punta del pie y mantengan siempre las nalgas contraídas.

- En el 2 ejercicio si no consiguen mantener el equilibrio, con una mano tómense de algún apoyo pero sin descargar el peso en él.

- En el 3 ejercicio el talón debe de apuntar siempre hacia arriba como si estuvieran empujando el techo.

-En el 4 ejercicio comprueben también que la rodilla no pase la punta del pie.

- El 5 ejercicio es solo para chicas entrenadas ya que la fuerza debe provenir de las piernas y no de las lumbares, caso contrario se pueden lesionar.

- En el ejercicio 6 procuren mantener la espalda recta y no arquear la columna.

- Siempre entren en calor antes de comenzar y al culminar aflojen bien para luego elongar.

Las extracciones faciales normalmente se hacen en salones de belleza y consiste en sacar profundamente todas las impurezas y puntos negros que permanecen en los poros del rostro.

En este video nuestra amiga experta Gina nos enseñara como realizarnos estas extracciones en la comodidad de nuestro propio hogar.

Los pasos a seguir son los mismos: limpiar la piel, exfoliarla, aplicarse duchas de vapor,  realizar la extracción, cerrar los poros, tonificar y humectar el rostro.

La belleza del rostro no solo se basa en tener las mejores cremas o conseguir los mejores maquillajes…la tonicidad de la piel y su frescura es lo mas difícil de conseguir.

Para eso no solamente hay recursos caros o quirúrgicos que nos prometen vernos más jovenes por más tiempo, sino que podemos solucionar este tema teniendo constancia y desde nuestro propio hogar.

En este video podrás ver una serie de masajes y ejercicios faciales que puedes practicar a diario, con ellos estarás tonificando la piel de tu rostro y embelleciéndola cada día más.

Si eres de las que sienten al despertar o luego de tomar sol que la piel de tu rostro comienza a agrietarse de lo reseca, ésta es la solución.

Purederm mascarilla tissu de Pepino es una crema anti-stress y ultra-hidratante que le devolverá toda la humectación necesaria a tu cuerpo.

Indicada para todo tipo de pieles, esta mascarilla posee phytocolageno permitiéndote así tonificar, reafirmar y aumentar la elasticidad en tu piel.

Esta útil mascarilla que le devolverá la vida a tu piel puedes encontrarla en cualquier tienda de cosméticos o farmacia por sólo € 5.

Thermage es un tratamiento no quirúrgico para reafirma, moldea y le devuelve el tono a tu cuerpo a través de la estimulación del propio colágeno.

Este tratamiento se creó para el rejuvenecimiento facial, pero desde el 2006 de utiliza la tecnología Body by Thermage para la flacidez del cuerpo.

Nada de bisturí ni inyecciones. Thermage trabaja con láser, pero a diferencia de otros láseres, este tratamiento se puede aplicar en todo tipo y tono de piel en muslos, abdomen, brazos y glúteos.

Body by Thermage también se puede utilizar para mejora la textura de la piel áspera y reparar las imperfecciones leves dejadas por el acné corporal.

Son candidatas ideales para este tratamiento las personas entre 30 y 60 años. Pro si bien es tratamiento se puede aplicar en todo tipo de piel, los resultados son menos notables en casos de flacidez extrema.

Solo requiere una sesión que puede durar entre unos minutos a dos horas. Sentirás un ligero calor, pero no necesitarás anestesia. Podrás ver algunas mejoras, pero los resultados definitivos se aprecian después de meses y tendrán una duración de varios años.

Hoy les presento un nuevo vídeo de ejercicios para llevar a cabo la operación bikini, en esta oportunidad aprenderán como tonificar las piernas y el trasero con la ayuda de una pelota de esferodinamia.

Este trabajo es fundamental para poner el cuerpo a tono para el verano e infartar a los chicos luciendo nalgas increíbles en la playa.

Se trata de un trabajo muscular muy sencillo pero intenso y efectivo, para obtener resultados óptimos tienen que realizar 15 repeticiones de 1 minuto cada una cuidando de mantener una correcta postura durante los movimientos.

Para que el trabajo corporal sea completo les recomiendo que realicen luego los ejercios básicos para ponerse en forma.

Hoy les he traído una rutina verdaderamente asombrosa que si la practican tres veces por semana lograrán tonificar y contornear las partes más carnosas del cuerpo femenino. Sí chicas podrán tener caderas, piernas y glúteos tan firmes como sexys.

Los ejercicios son de resistencia, no hay impacto ni actividad aeróbica por lo cual les recomiendo que cuando terminen con ellos salgan a caminar rápido, anden en bicicleta o las más entrenadas pueden ir a trotar un rato.

Esto es para lavar el ácido láctico acumulado y realizar un trabajo cardiovascular, que es tan importante para mantener un correcto estado físico.

Presten atención a la postura, hagan cada movimiento de forma lenta y controlada. Al culminar aflojen y elonguen todo el cuerpo.

Hoy he seleccionado un vídeo con el que aprenderán a trabajar muy bien esos sectores claves de nuestro cuerpo que son los primeros en mostrar la flaccidez, estoy hablando de los brazos y las nalgas.

Para poner en práctica estos ejercicios necesitarán vestir ropa bien cómoda que les permita moverse con libertad, un par de mancuernas de al menos 1 kilo de peso y una colchoneta para el trabajo de piso.

Antes de comenzar les recomiendo que entren en calor caminando a paso apretado para evitar posibles lesiones, al terminar aflojen bien todo el cuerpo y elonguen.

Para que esta rutina se efectivba deberán ser constantes y realizarla 3 veces a la semana, complementando el trabajo con una actividad aeróbica.

Hoy les propongo realizar una rutina de ejercicios de Fit Ball para conseguir mantener una correcta postura corporal  mediante el fortalecimiento de los los músculos deltoides posteriores y los abductores de escápula.

Los movimientos son muy sencillos pero es importante que sigan al pie de la letra las indicaciones para evitar  posibles lesiones.

Necesitarán de una pelota de fit ball o esferodinamia, y si lo desean, unos discos o pesitas de 1 kilo o 2 dependiendo del grado de entrenamiento que tengan.

Recuerden aflojar y elongar bien la musculatura cuando hayan terminado el trabajo.

Los brazos tienden a aflojarse muy rápido si no ejercitamos sus músculos, suelen aparecer las llamadas “alas”, esa piel que cae cerca del área de las axilas y que se mueve cuando saludamos, salamos las comidas, aplaudimos, etc…

Para evitarlo hay que trabajar esta zona del cuerpo con diferentes movimientos, el vídeo que hoy les hemos traído muestra con claridad que trabajos musculares hay que realizar para tonificar y endurecer nuestros brazos.

Necesitarán de una colchoneta y si es posible mancuernas o en su defecto las bandas elásticas son un excelente reemplazo.