Primer trimestre de embarazo: es la etapa de cambios rápidos, tanto fisiológicos, emocionales como psicológicos.  Aunque no se te note la panza aún, en este trimestre empiezas a sentirte terrible…

Antojos, náuseas, sueño y un estado de ánimo muy vulnerable. Es una etapa de mucha fragilidad emocional que empeoran estos primeros síntomas del embarazo.

Para llevar bien tu embarazo durante estos tres meses, debes prodigarle a tu organismo (y al bebé) estos cuidados:

Alimentarte de forma equilibrada. No tienes que “comer para dos” como dicen, puedes seguir la misma dieta que llevabas antes de embarazarte. No obstante, cinco comidas al día sería lo ideal para mantener un nivel óptimo de glucosa.

Ejercicio. Debes dejar del todo los deportes fuertes, sin embargo puedes realizar actividades suaves como natación, yoga, Pilates y caminatas.

Deja el tabaco y el alcohol. Estas sustancias pueden resultar muy peligrosas para el bebé, y ni más está decir, sobre los riesgos de las drogas ilícitas. En cuanto a la cafeína, lo mejor es tomarla con mucha moderación.

Por último, en cuanto al trabajo y el sexo, puedes seguir con tus actividades normales a menos que el ginecólogo te recomiende lo contrario.

¿Cómo evitar los atracones?

Esos ataques de hambre y ansiedad a media mañana, tarde o incluso a mitad de la noche vaya que pueden arruinar la dieta. Y lo peor, es que te dejan con una sensación de culpa de la cual tiene absoluta conciencia, pero que no puedes remediar…

Entonces, ¿qué debo hacer cuando se me viene el mal pensamiento de arrasar con la nevera?

Usa la psicología….

Estos ataques de hambre son temporales, así que debes tratar de calmarte y piensa que en 20 minutos esta ansiedad va a desaparecer.

Si tienes problemas para controlarte, maca una goma sin azúcar o bebe una soda light.

Identifica en qué momentos del día ocurren estos ataques. Una medida drástica que yo toma cuando tengo mucho hambre y hay cosas apetitosas en casa es salir y regresar solo hasta que las ganas de comer se hayan esfumado.

Y para poner a prueba el poder de tu mente, te recomiendo que en el momento en que estés cerca de la comida “salgas de tu cuerpo”, y te sitúes a ti mismo en una esquina viendo lo que haces.

Espero que la próxima vez que estés al borde de un atracón apliques algunos de estos trucos, y te funcione perfectamente.