Usar zapatos incómodos, el sobrepeso, un mal movimiento durante el ejercicio o  cualquier otro accidente en el pie puede provocar estrés en el hueso del talón y en los tejidos suaves adheridos a él.

Por lo general el dolor de talón se presenta debajo del talón y detrás de él. Pero esto se puede aliviar con los siguientes ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para el talón de Aquiles y los músculos de las pantorrillas.

- Eleva los talones, sirva para el talón de Aquiles y la fascia plantar (tejido de la planta del pie).

- Siéntate en una silla y coloca una toalla en el suelo, trata de levantarla con los dedos de los pies. Repite este ejercicio varias veces al día.

- Párate al borde de un step o una superficie similar sobre la parte superior de tus pies, y elévate lo más que puedas sobre tus tobillos. Relaja los dedos cada vez que los elevas y deja que tu tobillo caiga más abajo del borde del step.

- Camina sobre los dedos de los pies, luego camina sobre tus talones, y camina hacia atrás. Carga pesas de 4 a 9 kilos para reforzar este ejercicio.

Por si acaso, estos ejercicios tienes que hacerlos descalzo(a).

Por lo general, muchas personas suelen preocuparse más por sus manos que por sus pies porque están más expuestas. Sin embargo, éstos últimos por estar “escondidos” y aprisionados por los zapatos, merecen los mismos mimos y cuidados que tus manos.

Por eso aquí te contamos cómo cuidar de tus pies de una forma sencilla y casera, pero que puede lograr los mismos resultados que un tratamiento profesional:

1. Prepara una infusión de manzanilla y menta y coloca tus pies en ella por 10 minutos.
2. Con crema suavizante, masajea los dedos de los pies con movimientos circulares que abarquen todo el dedo, como amasándolo y estirándolo.
3. Luego de terminados los masajes en cada dedo, masajea las plantas de tus pies con tus nudillos en forma circular, sobre todo en el talón.
4. Después toma con ambas manos la planta y masajea el empeine con tus pulgares haciendo movimientos circulares hacia fuera.
5. Para terminar, abraza cada uno de te tus pies por la planta y el empeine, y desliza tus manos desde los dedos, pasando por el talón y los lados del pie, hasta las piernas.

Recuerda: el uso de tacones demasiado altos afectan el talón de Aquiles y crean una presión muy fuerte en la parte delantera de los pies.

Referido: Puntomujer.emol.com