Hacer estiramientos para la cadera es necesario cuando estés trabajando el tren inferior de tu cuerpo. Debes tener muy en cuenta las caderas  durante los calentamientos y estiramientos sobre todo, cuando vas a hacer sentadillas.

Primer estiramiento: siéntate en el suelo con la espalda recta y apoyada contra una pared y con una pierna estirada. Flexiona la otra pierna y lleva el tobillo hacia el pecho con ayuda de la mano del lado correspondiente. Con el mismo codo sujeta la rodilla, y lleva el hacia el hombro contrario.

Duración: 20 segundos con cada pierna

Si tienes un trabajo de oficina que te obliga a permanecer varias horas sentado delante del ordenador sin casi moverte, de seguro sufre de dolores de espalda y de cuello, además de dolores de cabeza y pesadez en las piernas.

Libérate de este estrés físico y mental haciendo ejercicios de estiramientos que te permitirán relajar los músculos y huesos. Son sencillos, fáciles de hacer y no te tomarán mucho tiempo.

Si tienes problemas para dormir por estrés físico y/o mental, te aconsejo hacer estos estiramientos relajantes que te permitirán conciliar el sueño y evitar amanecer con dolores de cabeza o musculares.

- Primer estiramiento: tumbado boca arriba flexiona una pierna sobre el pecho y sujétala con ambos brazos.

Duración: 20 segundos con cada pierna.

Hacer estiramientos es necesario para activar los músculos y prepararlos para el movimiento si vas a hacer ejercicio, o para evitar el adormecimiento muscular y liberar estrés físico mientras trabajas.

Te propongo estos estiramientos para brazos, que puedes hacer en el gimnasio o en la oficina.

Primer estiramiento: de pie o sentad@, separa ligeramente las piernas, estira alternativamente los brazos y estira un brazo más que el otro. Este estiramiento trabaja el dorsal y los intercostales.

El estiramiento antes y después del ejercicio es una práctica común en el mundo deportivo para darle al cuerpo más flexibilidad y evitar el dolor muscular. Sin embargo, hay investigaciones que cuestionan esto.

Un estudio de la Universidad de Nevada sostiene que estirar los músculos antes de la rutina de ejercicio es perjudicial el desempeño físico: reduce la potencia de las piernas entre 2.4 y 3.4%. Esta cifra no es significativa para un deportista aficionado, pero sí para un deportista profesional.

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Si no se pone en movimiento el cuerpo la flexibilidad de la juventud se pierde con los años pero si somos constantes con los ejercicios y ponemos mucha fuerza de voluntad es posible tener articulaciones más elásticas independientemente de la edad.

El vídeo de hoy enseña efectivas técnicas de stretching para elongar las caderas y las piernas, resultan ideales para realizar luego de una rutina de ejercicios, sólo necesitarán de ropa amplia y muy cómoda.