En una entrada anterior te presenté algunos ejercicios contra el sedentarismo laboral para que te ayuden a mantenerte en forma, quitarte la pereza y evitar los calambres, dolor de espalda, estrés muscular, entre otras molestias.

Sin embargo, si no tienes mucha privacidad ni tiempo en la oficina, pues mi segunda recomendación es hacer ejercicios en el step después del trabajo. Este tipo de ejercicios es excelente para fortalecer el sistema cardiovascular, los pulmones y tonificar los músculos de brazos y piernas.

Lo ideal es realizar 60 minutos de ejercitación en el step, aunque claro no todos tiene una condición física tan resistente, pero de todos modos unos 20 a 30 minutos son ya de por sí una gran ayuda. Entre series tómate de 1 min. a 1:30 min. de descanso, y entre ejercicios diferentes, de 1 a 3 minutos.

Para lograr mejores resultados, acompaña los ejercicios con una respiración profunda (inhala por la nariz y exhala por la boca), y con movimientos cadenciosos y bien hechos, sin esfuerzo extremo ni apuro.

Al final, tómate una ducha fría para que se cierren tus poros y no pierdas la energía acumulada en tus músculos gracias al ejercicio. Otra opción es bañarte con agua tibia o caliente y pasarte una esponja con agua fría por todo el cuerpo.

Referido: En Plenitud