Actividades deportivas de otoño para ponerse en forma. El verano ya ha terminado y es hora de que empieces a realizar ejercicio físico aeróbico que te permita ponerte en forma antes de que lleguen las fiestas de Navidad y Noche vieja, si es que quieres lucir una silueta envidiable con tu mejor vestido.

Por eso hoy te contamos los deportes de otoño que puedes realizar estos dos meses para lograr un cuerpo esbelto y saludable. ¿Estás preparada?

Dentro de la actividad física deportiva el ejercicio de aeróbic es el más recomendado, ya que mediante la estimulación cardiovascular y respiratoria sudarás y perderás grasa de forma más rápida. Entre estas actividades aquellas que te aportarán resultados más rápidos las encontrarás en un fitness gym o gimnasio, como el step, correr en la cinta, y el spinning o ciclismo. Deberías realizar estas actividades físicas al menos tres días por semana enana sesión de una hora, aunque lo ideal es que vayas 5 días a la semana si quieres un resultado más rápido.

Pero si  lo que buscas es una actividad deportiva más suave que también te dará buenos resultados, puedes optar ejercicios de baja intensidad como la natación, pilates o caminar rápido; aunque deberás realizarlas por un tiempo más prolongado si quieres tener buenos resultados, dedícale al menos media hora más de tiempo que las actividades aeróbicas. ¿Te has decidido que deporte realizarás este otoño?

Hoy les propongo realizar una rutina de step combinada con ejercicios de resistencia para que además de quemar calorías con el trabajo aeróbico, tonifiquen la musculatura con el anaeróbico.

Para realizarla necesitarán de un step o un cajoncito de madera que cumpla con la misma función, una barra y un par de mancuernas de 1 kilo o 2 dependiendo del estado físico de cada una.

Tengan la precaución de cuidar siempre la postura para evitar lesiones también es muy importante que entren en calor antes de comenzar con la tarea y que al terminar aflojen y elonguen la musculatura.

Hoy les he traído una rutina de pasos básicos de step, una técnica sumamente aeróbica que ayuda a perder peso y modelar por sobre todo las piernas.

Para realizarla necesitarán de un cajón de step o bien pueden reemplazarlo por uno de madera, vestir ropa cómoda que les permita mover las piernas con total libertad y tengan a mano una botellita con agua para hidratarse durante el ejercicio.

Es importante que entren en calor trotando en el lugar antes de comenzar y al terminar con el trabajo caminen hasta normalizar las pulsaciones, aflojen y elonguen bien la musculatura.

El vídeo que hoy les he traído enseña una simple rutina de trabajo aeróbico de Step, este tipo de actividad ayuda a que perdamos los kilos de más ya que además de tonificar y fortalecer la musculatura, es un potente quemador de grasas.

Presten atención a los pasos básicos, puede que la coordinación de los movimientos les cueste un poco al principio pero verán que con la práctica lograrán dominar esta técnica a la perfección.

En el caso de que no cuenten con el Step pueden reemplazarlo con un cajoncito de madera. Es importante que antes de comenzar hagan una entrada en calor de al menos 10 minutos, pueden caminar o realizar pasos de aeróbicos.

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¿Deseas bajar esos kilos de más acumulados en tu cuerpo? ¿Te interesan las actividades físicas que impliquen un trabajo muscular bastante intenso? ¿Quieres transpirar y liberar muchas endorfinas?

Pues bien presta atención porque el vídeo que hoy  hemos traído enseña los pasos básicos del Step, un ejercicio por demás de completo e intenso.

Lo ideal es que consigas un Step pero en caso de que esto no sea posible puedes improvisar con algún cajoncito de madera resistente.

Ten presente que el calzado debe ser adecuado (con buena amortiguación) porque esta actividad es de alto impacto, la ropa tiene que ser holgada o elástica para que puedas moverte sin dificultad y recuerda hidratarte antes, durante y después de terminada la actividad física.