Actividades deportivas de otoño para ponerse en forma. El verano ya ha terminado y es hora de que empieces a realizar ejercicio físico aeróbico que te permita ponerte en forma antes de que lleguen las fiestas de Navidad y Noche vieja, si es que quieres lucir una silueta envidiable con tu mejor vestido.

Por eso hoy te contamos los deportes de otoño que puedes realizar estos dos meses para lograr un cuerpo esbelto y saludable. ¿Estás preparada?

Dentro de la actividad física deportiva el ejercicio de aeróbic es el más recomendado, ya que mediante la estimulación cardiovascular y respiratoria sudarás y perderás grasa de forma más rápida. Entre estas actividades aquellas que te aportarán resultados más rápidos las encontrarás en un fitness gym o gimnasio, como el step, correr en la cinta, y el spinning o ciclismo. Deberías realizar estas actividades físicas al menos tres días por semana enana sesión de una hora, aunque lo ideal es que vayas 5 días a la semana si quieres un resultado más rápido.

Pero si  lo que buscas es una actividad deportiva más suave que también te dará buenos resultados, puedes optar ejercicios de baja intensidad como la natación, pilates o caminar rápido; aunque deberás realizarlas por un tiempo más prolongado si quieres tener buenos resultados, dedícale al menos media hora más de tiempo que las actividades aeróbicas. ¿Te has decidido que deporte realizarás este otoño?

El spinning es una actividad deportiva, que así como brinda beneficios para la salud, pero primero te exige que cumplas con algunas condiciones físicas.

A mí en lo particular me encanta y me parece genial practicarlo en otoño y en invierno en que nos cuesta sudar. Sin embargo, algunas de los movimientos básicos del spinning no son tan “básicos”, sino más bien exigentes como verás a continuación.

Sentado ascendiendo: es una postura cómoda y de resistencia mediana. Te puedes sentar por completo en el sillín de la bicicleta. Se produce un efecto “en ascenso” gracias al empujón que te da el pedaleo. Mantén los brazos en posición curva y levemente apoyados sobre el manubrio.

Parado ascendiendo: tienes que poner todo el cuerpo más delante de tus manos, apoyadas en el manubrio, lo que hace de ésta una postura muy exigente. Necesitas una resistencia de 20-25 metros por minuto.

Asimismo, debe resaltar para que entiendas la magnitud de lo exigente que es este movimiento, que produce un choque orgánico que solo lo puede resistir una personas con una musculatura desarrollada y una  gran capacidad psíquica.

Spinning consiste en pedalear en una bicicleta estática al ritmo de música movida. Es una actividad genial para esta época del año para quienes les cuesta salir a la calle y ponerse a correr o a hacer deportes de exteriores.

Para que sepas lo que te espera en una primera clase de spinning, aquí te explico los movimientos básicos:

Sentado plano: estás sentado sobre el sillín con los brazos ligeramente flexionados y las manos apoyadas en el manubrio de la bicicleta. Puedes realizar este movimiento durante cualquier ritmo o intensidad de la rutina. Te aconsejo realizarlo cuanto tengas una resistencia de 25 a 30 metros por minuto.

Parado plano: apoya los pies en los pedales y párate un poco, dejando que los glúteos rocen apenas la punta del sillín.  Flexiona un poco los brazos y apoya las manos en el manubrio a una distancia de 25 a 30 metros por minuto.

Este es un movimiento que se enfoca en el trabajo de piernas y es recomendado para personas con resistencia liviana.

Saltando: eleva el cuerpo por encima del centro del sillín de la bicicleta, apoya las manos ligeramente en el manubrio a una distancia de  25 a 30 cm. Es una postura que cansa rápido. Tienes que mantener un ritmo ligero con los pies y continuo movimiento.

Mañana, no te pierdas la segunda parte.

Relacionado: Ejercicios de spinning para tonificar

El Spinning se practica a punta de pedaleo veloz, pero no te confundas, no es un ejercicio de competencia. Se adapta a tu nivel físico, y supone un entrenamiento cardiovascular eficaz, así como una actividad grupal amena y de superación personal.

Las sesiones de Spinning duran por lo general 45 minutos, que se reparten en:

• 5-10 minutos de calentamiento.
• 25-30 minutos de pedaleo.
• 5-10 minutos de enfriamiento y estiramientos.

Además de ser un excelente ejercicio aeróbico “quemacalorías”, es uno de los mejores ejercicios localizados para tonificar las piernas y los glúteos.

Algunas personas creen que por el pedaleo y la sudoración se adelgaza la parte inferior del cuerpo y no es así, la moldea. Es el ejercicio ideal para las piernas flácidas y/o con celulitis. Si por el contrario, eres muy delgad@, el Spinning te conviene practicarlo a intervalos para fortalecer el corazón y los pulmones.

El Spinning no tiene límite de edad, pero no es recomendable para personas con problemas cardiovasculares o en las rodillas.

¿Te animas a subirte a la bicicleta?

Si te anima la idea de hacer un ejercicio que te mantenga ultra dinámico durante el otoño y el invierno, y que sobre todo, et haga quemar calorías en grandes cantidades, el spinning es tu elección.

Para que inicies en esta práctica, aquí te presento la siguiente rutina básica. Eso sí, te sugiero que antes te hagas una revisión médica para saber si todo está OK y puedas practicar spinning sin riesgos.

Elige de 10 a 15 canciones para completar una rutina de 45 minutos. El spinning se hace con música súper rápida y dinámica que te motive. Yo uso música electrónica tipo techno y trance.

Divide tu rutina en tres partes: calentamiento, spinning y relajación.

Calentamiento: realiza ejercicios que eleven la actividad cardiaca (correr, trotar) y estiramiento de cuádriceps, tendones, caderas, hombros y cuello.

Spinning: comienza a pedalear en tres intervalos, cada uno acompañada o de 3 a 4 temas musicales.

- Primer intervalo: ponla música más animada para que pedalees rápido. Concéntrate en la posición de tu cuerpo sobre la bicicleta y en tu respiración.

- Segundo intervalo: como ya tu cuerpo está en calor, acelera el pedaleo. Levántate del sillín de la bicicleta durante 20,30 a 40 segundos para añadirle resistencia al ejercicio.

- Tercer intervalo: la música debe ser más lenta, ya que aquí empiezas a bajar el ritmo de a pocos.

Relajación: realiza estiramientos de los mismos músculos del calentamiento.

Espero que disfrutes de esta rutina de spinning.

¿Piernas gruesas y con celulitis? ¡A pedalear se ha dicho!

Spinning es el ejercicio intenso y localizado que te permite adelgazar las piernas, mantenerte activa en invierno y combatir la odiosa celulitis.

Pero no solo adelgazar las piernas puede lograr con spinning,adelgazartodo el cuerpo porque es el ejercicio aeróbico por excelencia, te hace quemar calorías y si lo acompañas con una dieta, pues tienes un plan de adelgazamiento rápido y efectivo.

Una rutina de 30 a 40 minutos tres veces por semana no solo te hace perder una considerable cantidad de peso (puedes quemar entre 500 y 700 calorías por sesión), sino que te deja las piernas tonificas, fortaleces y estilizas tus piernas (aunque para los brazos te recomiendo una rutina con mancuernas).

Empieza con un calentamiento de 10 minutos, realizas una serie de duración variable de acuerdo ala criterio de tu entrenador, y terminas con ejercicios de estiramiento para relajar los músculos.

Pero antes de enlistarte en clases de spinning te recomiendo visitar al médico, en particular si tienes problemas en las articulaciones u otro problema en las piernas. Con su aprobación puedes hablar con un entrenador de spinning para que diseñe una rutina adecuada a tus necesidades.

Ya que bien el frío y no dan ganas de salir a la calle a montar bicicleta, igual puedes seguir pedaleando y quemando calorías en casa o el gimnasio en una bicicleta de spinning.

Spinning es movimiento, música y puro trabajo de la cintura para abajo. No es tan relajante y revitalizante como el ciclismo, pero se queman muchas calorías y es muy motivador, sobre todo si lo practicas en grupo.

¿Quién pueden hacer spinning?

Cualquiera que desee hacerlo y esté en buenas condiciones físicas. Puedes ser un deportista profesional o una persona con cero experiencia en deportes.

Sin embargo, no es recomendado para personas con problemas en las rodillas, en la espalda y osteoporosis. Para evitar que tu condición empeore, consulta primero a un traumatólogo.

Respecto a la edad, no hay límite. El spinning es un excelente ejercicio para los sistemas cardiovascular y cardiorespiratorio, por lo que lo pueden hacer desde preadolescentes hasta personas mayores.

¿Has visto en los gimnasios a personas montadas en bicicletas pedaleando a toda máquina? Pues lo que están haciendo es spinning, uno de los entrenamientos fitness más intensos y a la vez seguros porque lo puede practicar cualquier persona, hasta incluso cardiacos (previa evaluación  médica).

El spinning se practica en una bicicleta diseñada especialmente para esta disciplina, trabaja la musculatura de las piernas protegiendo tus articulaciones para que no tengas lesiones, y se acompaña con música que motive y sincronice con los ejercicios. Así es que la diversión en una clase de spinning está asegurada.

Entre los beneficios que puedes obtener de este ejercicio están:

- Ayuda a quemar calorías y perder peso.

-Tonifica tus bíceps, tríceps y abdominales.

- Fortalece piernas, glúteos, cuádriceps (músculo del fémur) y gastronemios (gemelos).

- Aumenta tu resistencia física.

- Aumenta tu resistencia respiratoria y cardiovascular (reduce el latido del corazón en reposo).

- Disminuye la ansiedad y el estrés.

- Seguridad. No te expone a los peligros del medio ambiente y las bicicletas de spinning tienen un diseño seguro.

Sin embargo, nada es perfecto. Si eres de las personas que les gusta estar en contacto con el aire libre lo mejor es que hagas ciclismo, ya que el spinning se practica dentro del ambiente cerrado de un gimnasio.

Como todos los domingos hoy les he preparado un variado resumen de algunas de las notas publicas en nuestra red de blogs para que puedan entretenerse, informarse y aprender junto a nosotros. Espero les gusten y como siempre…Estamos a su entera disposición.

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