“Gordita, pero feliz”, la verdad no me lo creo. Me parece un argumento muy pobre para justificar un problema que no es solo solamente de estética, sino de salud, que al no tomarse con la debida seriedad podría agravar aún la salud de quien lo sufre.

Puede haber mujeres gorditas u hombres gorditos que andes muy felices con sus kilos de más, pero la realidad es que vivir con el sobrepeso es todo menos fácil.

Cuando una persona está en su peso ideal (no la que sufre un desorden alimenticio y está hecha un palillo) se siente mejor consigo misma por dentro y por fuera. Se siente más ligera, ágil, más bella, más segura de sí misma…y eso se percibe con facilidad.

Esto tampoco significa que una persona con sobrepeso tenga que vivir amargada o haciendo sacrificios para ser como las modelos fitness que exudan belleza y salud. Pero si una persona está consciente de que necesita mejorar su salud y que puede lograrlos de acuerdo a sus posibilidades, se sentirá más gusto y tranquila que una obcecada u obsesionada con su apariencia.

Adelgazar 10 kilos es un gran reto, pero no imposible. Olvídate dedietasy productos milagrosos. Ya sabes que la fórmula dieta + ejercicios es lo que realmente funciona.

Sé realista. Esta cantidad considerable de peso no se pierde en semanas, de acuerdo a tu ritmo y empeño podrás deshacerte de esos kilos –para siempre- entre 4 y 10 meses.

El secreto para una dieta equilibrada y sin privaciones es comer varias veces al día. No picotera, sino hacer tres comidas principales más dos colaciones, una a media mañana y otra a media tarde.

En el desayuno te recomiendo incluir leche, zumo de frutas (natural), tostadas, cereal y una fruta fresca. A media mañana un yogur, una fruta fresca, galletas o un snack light. En el almuerzo apuesta por el pescado y la cocción al vapor. La merienda puede ser igual que la media mañana, variando la fruta. Y en la cena sírvete un pescado al horno o un sándwich de pavo, atún, jamón cocido, lechuga, tomate, etc.

En cuanto el ejercicio, si el gimnasio no es lo tuyo, sea verano o invierno puedes hacer actividad física, desde tareas domésticas a actividades de recreación como caminatas, montar bicicleta, patinar, esquiar, etc.

¿Y la báscula?

Súbete a ella una vez por semana, siempre a la misma hora, con la misma ropa… ¡y la misma báscula! Haz una gráfica para que compares tus progresos, aunque puede ser que algunas semanas te estanques, no te desanimes, recuerda que cuando estamos en esos días solemos hincharnos un poco.

A los brazos flácidos dile no. a veces cometemos el error de enfocarnos en trabajar ce la cintura para abajo, y nos olvidamos de la parte de arriba. Ejercitar los brazos no sirve solo para lucir camiseta manga cero, sino también para ejercitar tu espalda y pecho.

Si tienes cuerpo de pera, con mayor razón debes hacer una rutina para brazos porque tu cuerpo tiende a acumular grasa en esta zona.

Tampoco te propongo una rutina para brazos tipo Madonna, que se debe a su famosa dieta Macrobiótica y al exceso de yoga y Pilates, sino una rutina básica para tener brazos definidos y femeninos.

Cómo empezar la rutina para brazos

- Tómate unos minutos para estirar los músculos del cuerpo.
- Lleva cada brazo hacia arriba y hacia los lados, y respira hondo mientras lo haces. Luego sube los brazos y extiéndelos hacia los lados.

Cómo hacer la rutina de  brazos

- Si quieres reducir volumen realiza ejercicios cardiovasculares por 30 minutos, para que luego puedas pasar a entrenar con pesas ligeras.

- Si no puedes ir al gimnasio, llena dos botellas de 1 litro con agua, y más adelante con arena para que tengan más peso.

- Inclínate hacia abajo y hacia arriba formando una X con los brazos.

- Dobla tu brazo de modo que forme una T con el puño, con el puño hacia abajo sujetando la pesa y mueve solo el antebrazo. Repite este ejercicio con el otro brazo, y luego con ambos a la vez. Este ejercicio fortalece busto y brazos.

No soy partidaria de ninguna dieta o régimen de adelgazamiento en particular porque lo que me funcionó a mi no necesariamente tiene que funcionarte a ti o viceversa.

La dieta Weight Watchers no es una nueva dieta de moda entre las famosas ni una dieta milagro, es un régimen de alimentación a largo plazo que lleva décadas demostrando su eficiencia.

Las ventajas de la  dieta Weight Watchers son muchas, y por el contario, sus desventajas son mínimas.

- El conteo de calorías es limitado: ponerte a contar calorías no es suficiente para crear conciencia sobre el valor nutricional de los alimentos. Por lo tanto, además de la costumbre de contar calorías debes desarrollar buenos hábitos alimenticios que te ayuden a mantener un peso saludable.

- El conteo de calorías es temporal: nadie podría pasarse todos los días contando calorías, por lo tanto debe llegar el punto en el que puedas sobrevivir sin el manual de conteo de calorías de Weight Watchers.

- Es aburrido asistir a las sesiones: esto es relativo, ya que a algunas personas les parece positivo intercambiar experiencias con otras personas que están tratando de vencer el sobrepeso. A otras sin embargo, la experiencia les parece fastidiosa e intimidante.

- El costo: cada sesión de asesoría alimenticia tiene un costo, e incluso en algunos países Weight Watchers te cobra por las sesiones a las que no fuiste.

No tienes muchas opciones de alimentos, ya que Weight Watchers te hace comer sus productos de dieta envasados.

Como puedes ver las desventajas de esta dieta no son muy graves, así es que ten esto en cuenta al decidirte por éste u otro sistema para adelgazar.

Ser diabético es asumir el reto diario de cuidar la alimentación para mantener la buena salud. Los cambios abruptos en los niveles de insulina y el sobrepeso son los peores enemigos de la diabetes.

Lo que a continuación te propongo es una dieta básica para que te sirva como referencia para elaborar un menú diario. Nota que son 5 comidas diarias (puedes hacer hasta 6) y no debes saltarte ninguna. Bebe abundante agua para depurar tu organismo.

Una vez por semana puedes darte el gusto de consumir embutidos, pero de poca grasa.

Ejemplo de menú de dieta básica para diabéticos

Desayuno

Un vaso de leche semidesnatada sin azúcar.
Cereales integrales.

Media mañana

Un sándwich integral con queso fresco.

Almuerzo

Ensalada vegetal al gusto con aceite de girasol o semillas (para prevenir problemas vasculares).
Lomo a la plancha con patatas fritas.
Una manzana, es preferible comerla con la piel ya que es donde se encuentra la mayor concentración de fibra.

Merienda

Un bocadillo pequeño de pan integral y jamón o un yogur desnatado con cereales integrales

Cena

Pasta hervida con espinacas
Sardinas a la plancha aliñadas con perejil.
Una naranja

Referido: Dieta fitness

Es común que si tienes diabetes también tengas obesidad, es por eso que debes cuidar tu alimentación. Te lo recomienda el médico: tanto par controlar la insulina y la ganancia de peso.

Una dieta para diabéticos debe ser variada, rica en frutas y vegetales frescos para reducir el consumo de calorías lo máximo posible. También es importante que tomes mucha agua y hagas actividad física moderada que ayude a eliminar las toxinas.

Ejemplo de menú de dieta de 1800 calorías para diabéticos

Desayuno

2 panes o 2 rosquillas o 1 y 1/2 taza de cereales integrales.
1 pieza de fruta.
1 taza de leche descremada o 1 yogur sin azúcar.
1 cucharada de crema de queso.

Madia mañana

1 galleta tostada o 2 tortas de arroz sin grasa.
6 almendras o 6 nueces.

Almuerzo

2 onzas de pechuga de pavo desmenuzada y cocida.
1 onza de quedo rallada bajo en grasa.
1/2 taza de tomate fresco picado.
1/2 taza de salsa suave.
Lechuga a trozos.
2 cucharadas de salsa ranchera para ensaladas.
2 tostadas integrales.
1 pieza de fruta.
Soda sin azúcar.

Merienda

1 taza de leche descremada o 1 yogur descremado y sin azúcar
galletas Graham o cereales.

Cena

3 onzas de salmón o bacalao al horno.
2/3 de taza de arroz moreno cocido.
1 taza de espárragos al vapor y 1/2 taza de zanahoria cocida con una cucharadita de aceite de oliva.
3/4 de taza de piña fresca.
1 taza de leche descremada.

Antes de acostarte

3 tazas de palomitas de maíz.
1/4 de requesón sin grasa o 1 onza de pechuga de pavo.

Referido: Dieta fitness

La celulitis no solo la padecen las mujeres con sobrepeso, todas ponemos tenerla sin importar nuestra contextura, condición física o edad. Y es que la celulitis no es solo una consecuencia del sobrepeso, sino también de factores genéticos y hormonales.

Las famosas lo saben bien, ya que por más cirugías y ejercicios que hagan no están libres del mal de la piel de naranja, por eso cada tiempo se desintoxican con esta dieta que puedes realizar hasta por un máximo de dos veces por semana.

Menú de dieta anti celulitis de las famosas

En ayunas

1 vaso de zumo de pomelo.

Desayuno

1 infusión, de preferencia, té.
Yogur natural o de frutas.
1 cucharada de germen de trigo.

Almuerzo

1 vaso de zumo de zanahoria, apio y manzana verde.
Ensalada de lechuga, pepino y tomate.
Soufflé de calabaza (bate una clara de huevo y mézclala con calabaza aplastada y cocida).

Merienda

1 vaso de zumo de pomelo.

Cena

1 filete de pescado. Envuélvelo en aluminio y ponlo en la plancha  por 10 minutos. Condiméntalo con perejil y ajo.

Antes de acostarte

1 vaso de zumo de pomelo.

Referido: Dieta sexy

Creo que no existe casi nada que un buen maquillaje no pueda mejorar, como las dimensiones del rostro.

Cuando subimos de peso de inmediato los demás lo notarán por nuestro rostro más rellenito y redondo. Sin embargo, puedes restarle kilos a tu rostro con unos simples brochazos y con los colores correctos de maquillaje.

Lo principal es el color de la base. La mejor base es una de tono miel cálido. Si tienes piel oscura, empieza por un color un tono más claro que el tuyo.

Los tonos similares al tono de piel no le van a las pieles grasosas, porque el maquillaje se oxidará y el rostro se verá más oscuro que el resto del cuerpo.

Definición de pómulos y papada. Para crear sombras que oculten estas facciones utiliza un rubor o base más oscura.

Encuentra el punto que deseas reducir y con la parte más fina de la brocha, “succiona” tus mejillas. Aplica le matiz más oscuro debajo de los pómulos.

Usa la misma brocha y colores sobre los bordes de la papada (mandíbula).Puedes aplicar esta técnica también en la frente.

Aplica la brocha sin detenerte para que el difuminado te quede parejo.

Reducir la nariz. Utiliza una brocha fina y pequeña y dibuja una línea que vaya desde las cejas hasta la punta de la nariz (ambos lados), procurando difuminar bien el color.

Darle forma a los labios. Utiliza un delineador de labios bien tajado para dibujar una línea a ¾ de la parte interior del labio evitando llegar hasta los bordes.

Te acabas de hacer un examen de colesterol y dio positivo y tu sobrepeso es más que evidente, pero no te desanimes que no hay imposibles.

La manera más efectiva, sana y rápida para normalizar tu colesterol y perder peso es hacer ejercicios, pero no cualquiera, sino ejercicios adecuados para estas condiciones:

Ejercicios aeróbicos: camina, monta bicicleta, nada, baila, haz aeróbics y otros ejercicios que hacen trabajar el sistema cardiovascular.

Estos ejercicios movilizan los depósitos de grasa, con lo cual estarás adelgazando y eliminado el colesterol malo (LDL).

Lo ideal es hacerlos 40 minutos todos los días. Si te parece muy fuerte, puedes seguir una rutina de 10 minutos de precalentamiento, 15 minutos de ejercicio aeróbico, y el resto para ejercicios localizados.

Ejercicios anaeróbicos: ejercicios para determinadas partes del cuerpo como cintura, abdomen, caderas, glúteos, brazos, etc.

De estos dos tipos de ejercicios, los primeros son los más importantes. Lo mejor es realizarlos con el apoyo de un entrenador y la supervisión de tu médico.

La gastritis es la inflamación de la mucosa que reviste el estómago, y puede llegar a ser muy molesta por sus síntomas, tales como: acidez estomacal, eructos, náuseas, vómitos, etc.

Generalmente la gastritis y el sobrepeso van de la mano, ya que ambos se deben a malos hábitos alimenticios. Por lo tanto, ambos se controlan de la misma manera: corrigiendo los hábitos alimenticios y llevando una dieta adecuada.

Contra la gastritis y el sobrepeso debes evitar las comidas pesadas, condimentadas y grasosas porque son difíciles de digerir, y así nace justamente la gastritis.

Además, están prohibidos el alcohol, el tabaco, el café y los atracones justo antes de dormir.

Non, no debes dejar de comer ni picar como pajarito, haz de cinco a seis comidas diarias, pero respetando que sean poco abundantes, que haya cierto tiempo de separación entre ellas y sobre todo, que sean blandas.

Tres alimentos estrella contra la gastritis: el arroz, el plátano y la manzana, ya que no raspan la pared del intestino y más bien crean una película protectora en él.

Las mujeres por lo general somos las que más nos preocupamos por la estética y el cuidado de la salud, por eso no sorprende que las mujeres son las que más se someten a drenajes linfáticos.

No obstante, el drenaje linfático es tanto para hombres y mujeres jóvenes y mayores que los necesiten por razones médicas y/o estéticas, siempre y cuando no presenten ninguna contraindicación al tratamiento.

El drenaje linfático se emplea para tratar a personas que sufren de problemas circulatorios como edemas y celulitis, artrosis, artritis y osteoporosis. Asimismo, para casos de sobrepeso, acné o envejecimiento prematuro.

Este tratamiento es recomendado por los médicos como parte de la recuperación del postoperatorio de cirugías estéticas, a las várices y traumatismos.

De cara a la nueva temporada primavera-verano, Mango ha lanzado toda una nueva línea de lencería llamada Mango Sweet.

La colección esta compuesta por 18 prendas y accesorios, realizados en tejidos naturales de gran calidad entre algodón y seda arrugada, haciendo de cada atuendo algo muy femenino y cómodo.

Los precios son muy prometedores, ya que irán desde los 15 a los 60 euros, llegando a las tiendas de Europa, U.S.A. y Asia recién a mediados del mes próximo.

La mesoterapia convencional emplea jeringas y agujas muy finas para inyectar productos de origen químico o natural en la piel. Pero existe también un tipo de mesoterapia que te ahorrará los pinchazos y cualquier reacción cutánea: la mesoterapia oral o mesoterapia de tercera generación.

Este tipo de mesoterapia, basado en estudios sobre la acumulación y el funcionamiento de las grasas en el organismo, ha desarrollado principios activos que se pueden administrar por vía oral que pueden llegar a los depósitos de grasa y disolverlos.

Además de estos principios, la mesoterapia oral va de la mano con las investigaciones sobre extractos naturales que disuelven las grasas, y los compuestos que equilibran el los niveles de energía en el organismo con el fin de reducir la ansiedad que conduce al sobrepeso.

Como ves, funciona casi de la misma manera que la mesoterapia de agujas, pero sin ellas.

Asimismo, como la disolución de grasas conlleva a su eliminación del organismo, la mesoterapia oral debe complementarse con un plan de alimentación que ayude al organismo a recuperar su equilibrio interno.

La celulitis se produce por la acumulación de grasas en el tejido subcutáneo de determinadas partes del cuerpo según el sexo de la persona: en las mujeres se acumula por lo general en las caderas y glúteos; y en los hombres, en el abdomen.

Si bien existen muchos tratamientos quirúrgicos y no quirúrgicos para combatirla, no podemos prescindir del cuidado más básico de todos: la alimentación. Ahora bien, ¿cómo debe ser mi alimentación si tengo celulitis?

Pues aquí te damos unos consejos generales para que puedas elaborar una dieta anticelulitis personalizada:

• Bebe 2 litros diarios de agua.

• Evita las frituras cocinando los alimentos a la plancha o al vapor.

• Complementa con una rutina de ejercicios para la celulitis, hacer caminatas de 30 a 45 minutos diarios o hacer alguna actividad ligera como bailar, subir y bajar escaleras, etc.

Qué debes comer

• Alimentos ricos en proteínas. Pollo, pescado, fiambre de pavo, queso fresco y clara de huevo.
• Cítricos. Naranja, limón, pomelo, etc.
• Frutas y verduras.
• Infusiones. Además del agua pura, es bueno beber té verde o té rojo.

Qué no debes comer

• Carnes rojas y grasas en exceso.
• Dulces y harinas.
• Alimentos con muchos condimentos, edulcorantes y preservantes.
• Bebidas alcohólicas y café (solo 1 taza al día).

Aquí, un ejemplo de dieta contra la celulitis:

Desayuno

Té rojo con leche desnatada.
2 rodajas de piña natural.

Media mañana

Un zumo de pomelo.
2 tostadas de pan integral con fiambre de pavo.

Almuerzo

Acelgas o espinacas salteadas con ajo y perejil.
Pescado blanco hervido o a la plancha.
Un yogur desnatado.

Merienda

Una infusión o un zumo de limón, naranja o pomelo.
3 galletas integrales.

Cena

Ensalada variada.
Pollo asado (sin la piel).
Un yogur desnatado.

Como ya se viene el calor todos(as) quieren verse bien para lucir un cuerpo espléndido, y para ello existen las famosas dietas del verano odietasbikini que te hacen bajar de forma rápida los kilos de más acumulados en el invierno.

Estasdietasse caracterizan por recomendar el consumo de ensaladas, carnes magras, yogur, frutas de estación, y bastante líquido. No obstante, estasdietastambién encierran un peligro si son llevadas sin control y precaución.

Para darte una idea más clara del cuidado que debes tener tanto con este tipo dedietases que el 40% de las personas con bulimia y anorexia cayeron en estos problemas a través de una dieta de verano, según la Fundación ABB, una institución que se especializa en trastornos alimentarios.

Otro dato interesante, es que las consultas médicas sobre temas alimentarios aumentan en un 25% durante el verano.

Si deseas embarcarte en esta dieta debes tener presente estas consideraciones:

• Puedes lograr una rápida pérdida de peso, pero a costa de la pérdida de músculo y líquidos.

• Evita realizar actividades físicas fuertes, pues estasdietasson hipocalóricas (bajas en calorías), por lo que pueden provocar una descompensación o carencia de vitaminas.

• No debes excederte del tiempo indicado por la dieta. Llevar este régimen de forma prolongada o regular puede provocarte serios problemas de salud.

Referido: Nutricion