Cuando una entra a los 40 y a la menopausia el cuerpo se empieza a engrosar y ya le cuesta bajar de peso. Este sobrepeso no solo es un problema estético sino también de salud, ya que puede originar problemas cardiovasculares, de diabetes y de osteoporosis.

Para la dieta en la menopausia son solo debes incluir alimentos bajo en calorías, sino que además aporten calcio, y vitaminas A y D, indispensables para los huesos.

Los alimentos que deben integrar la dieta de las mujeres menopáusicas son: leche, queso, huevo, carne, vegetales, frutas, legumbres, cereales, pan, aceite, bebidas y azúcar.

Para llevar una dieta que combata el sobrepeso en la menopausia es recomendable que hagas 6 comidas diarias de porciones pequeñas (más vale comer poco varias veces, que  mucho pocas veces), tomes mucho líquido, realizar actividad física diaria (ejercicios localizados para bajar la barriga y fortalecer los glúteos).

Es muy importante también que sigas un tratamiento médico para tratar los síntomas de la menopausia con un ginecólogo, así como con un nutricionista para mantener un peso adecuado a tu edad y condición física.

Los síntomas de la menopausia son muy caprichosos. Mientras que algunas mujeres pasan la menopausia como si nada, algunas sufren terriblemente con ella debido a los síntomas.

Lotería genética, el estilo de vida que lleves y el tratamiento que recibas determinan cómo vivirás con la menopausia.

Entre los síntomas de la menopausia más habituales están:

• Sofocos o bochornos.
• Insomnio.
• Irritabilidad.
• Palpitaciones.
• Dolores de cabeza.
• Depresión.
• Adormecimiento y hormigueo en los músculos
• Aumento de peso.
• Disminución del deseo sexual.
• Dificultad para la concentración.
• Aumento del vello facial.
• Caída del cabello.
• Cabello grasoso.
• Sequedad vaginal.
• Micción frecuente.
• Molestias durante el coito.
• Disminución del vello púbico.
• Picor y quemazón en la vulva.

Estos son síntomas a corto y mediano plazo que son relativamente leves o manejables, ya que existen otras complicaciones asociadas a la menopausia que originan enfermedades severas la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares y el Alzheimer.

¿Cuál es el peor síntomas de la menopausia? Pues todos, pero uno de los más molestos sin duda son los calores o bochornos. Ocho de cada diez de nosotras los experimenta, ¡qué fastidio!

Esos periodos de intenso calor y sudor se producen a la baja mayor de lo normal de los niveles de estrógeno. Si vives en una ciudad calurosa o pasas buena parte del tiempo en un ambiente cerrado, los calores se vuelven un infierno.

Para que no sufras con tanta sofocación, aquí te van algunos consejos:

• Ponte ropa que sea fácil de sacar. Así es, siempre lista para desabrigarte un poco.

• Refréscate. Ten a la mano una botella de agua súper fría o un rociador para que te eches un poco de agua de rato en rato, así como una toalla de mano para secarte.

• Evita la cafeína, el alcohol y la comida picante. Remplaza el café y el té por bebidas descafeinadas y trata de beber alcohol lo menos posible. En cuanto a la comida, consume más frutas y verduras frescas y antioxidantes.

• Lleva un abanico contigo. Los abanicos de tela o de madera se ven muy lindos, pero si no quieres cansarte meneando la mano, entonces usa un abanico eléctrico.

• Usa ropa de fibras naturales. Evita las prendas de fibra sintética, la ropa de algodón es la más fresca, sobre todo para usar en la noche que es cuando los bochornos con más frecuentes e intensos.

• Trata de mantenerte relajada. El estrés es un desencadenante de los calores, así es que debes procurar respirara hondo y salir de los espacios pequeños y asfixiantes.

Estos consejos te ayudan aliviar el problema, pero no a solucionarlo, para ellos es necesario que sigas un tratamiento médico a largo plazo a cargo de un ginecólogo.

Las isoflavonas de soja, antes consideradas remedio natural, constituyen ahora un tratamiento hormonal alternativo para las mujeres con menopausia.

Las isoflavonas son un conjunto de compuestos presentes en los vegetales, y en mayor cantidad en la soja. Ejemplo de isoflavonas son la daidzeína, la gliciteína y la genisteína.

¿Por qué son tan buenas las isoflavonas?

Tienen dos propiedades clave: fitoestrogénicas (contienen estrógeno) y antioxidantes, por lo que contribuyen a mejorar la condición de la mujer con menopausia en varios aspectos:

• Combaten los síntomas de la menopausia, tales como bochornos, insomnio, ansiedad, inestabilidad, emocional, etc.

• Favorecen la absorción de calcio, lo cual ayuda a mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.

• Disminuyen el riesgo de problemas cardiovasculares, ay que disminuyen el colesterol LDL o colesterol malo.

• Te ayudan a mantenerte bella. Su acción antioxidante impide que las toxinas se adhieran a las paredes celulares y la piel se demacre.

• Previenen la formación de tumores y carcinoma.

• Refuerzan tu sistema inmunológico, gracias a que aumenta la producción de glóbulos blancos.

• Mejoran tu vida sexual, ya que ayudan disminuir la sequedad vaginal.ç

• Podrían prevenir el Alzheimer en las mujeres posmenopáusicas (aún en estudio).

Mañana, sigo contándote más sobre la magia de las isoflavonas.