Todas sabemos a la perfección lo intenso que puede llegar a ser el dolor menstrual, tanto que inclusive a muchas mujeres les impide realizar sus actividades diarias como de costumbre.

Los causantes de estos dolores se llaman prostaglandinas, que se almacenan en las membranas celulares, al comenzar el síndrome premenstrual las células endometriales que revisten el útero generan esta sustancia en gran cantidad, lo que se va liberando durante toda la menstruación comprimiendo los vasos sanguíneos del músculo del útero y generando dolor.

La buena noticia es que teniendo en cuenta la incorporación de algunos elementos a nuestra dieta estaremos evitando estos fuertes cólicos menstruales.

Estos son:

• - Calcio: Mantener buenos niveles de éste disminuye notablemente la aparición de síntomas. Encuéntralo en legumbres y verduras de hoja verde.
• - Vitamina B6: Su aporte fortalece las paredes del útero, encuéntrala en las bananas, alubias, nueces y en el grano integral.

¿Alguna vez alguien te ha preguntado si estas de ese humor de perros por tu menstruación? Imagino que sí y tu respuesta no habrá sido nada amable. Si bien a mi me molesta tanto como a ustedes que nos subestimen por “eso“, es verdad que los días previos a la llegada estamos “sensibles“.

En mayor o menor medida todas sufrimos de SPM o síndrome premenstrual. Conozco mujeres que son insufribles en esos días como mi hermana u otras que no pueden estar paradas del dolor, como una vieja amiga. Y no es para menos porque los cambios hormonales afectan y no somos un robot.

Veamos qué es este famoso SPM: se caracteriza por un estado en que el se conjugan un conjunto de síntomas físicos y anímicos por los cambios hormonales que sufre el cuerpo durante la ovulación.

Entre los cambios físicos tenemos:

• Hinchazón y aumento del busto.
• Hipersensibilidad en casi toda la piel, con mayor medida en la cara, manos y zonas íntimas.
• Aumento leve de peso.
• Hinchazón del abdomen.
• Dolores de cabeza.
• Dolores en las articulaciones y espalda.
• Insomnio.

Entre los cambios anímicos tenemos:

• Cambios bruscos de humor.
• Tristeza injustificada.
• Irritabilidad, enojo fácil.
• Falta de concentración.
• Fatiga y cansancio.
• Llanto fácil y sensibilidad a cualquier tipo de crítica.

Si todos estos síntomas son muy intensos, lo mejor es consultar al ginecólogo qué hacer porque te aseguro que ni tú ni nadie a tu alrededor podrá soportarte en esos 10 días previos a la menstruación.

Muchas mujeres afirman que durante los días previos a la llegada de su menstruación los dolores abdominales, los cambios de humor y una extrema sensibilidad se apoderan de sus cuerpos.

Estas señales corporales corresponden el síndrome pre-menstrual que avisa la próxima llegada del ciclo que todas las féminas en edad reproductiva tienen una vez al mes.

Afortunadamente no todas las damas experimentan estas molestias, pero para la minoría que no fue agraciada por la madre naturaleza les enseñaremos unos consejos para que aprendan a lidiar con los días femeninos.

Consejos para aliviar las molestias pre-menstruales

• Cuando la fecha de tu período se encuentra próxima evita ingerir comidas  pesadas como carnes, platos muy condimentos o frutos secos. Lo ideal es que de acuerdo a tus gustos consumas alimentos más livianos como las verduras o carnes blancas y bebas mucha agua.

• Haz ejercicio este te liberará de las tensiones acumuladas y del estrés, la actividad física hace que el organismo libere más endorfinas, éstas son las son proteínas encargadas de dar una sensación de bienestar y felicidad general.

• En lo posible relájate y descansa, trata de liberar tu mente de problemas, puedes distraerte realizando alguna actividad extra que te provoque placer como leer, ir de paseo, ver una película con tu chico…

• Lleva una agenda con las fechas de tus períodos, esto además de ayudarte a prevenir las molestias pre menstruales  te será de mucha utilidad para corroborar si tus ciclos son regulares y si alguna vez ha habido alguna modificación.

• Si las molestias llegaran a ser muy fuertes e inaguantables puedes tomar algún calmante, pero ten en cuenta que si son demasiado frecuentes e intensas lo ideal sería consultar con un ginecólogo.

Si lo desean pueden echar un vistazo a esta nota, allí encontrarán una lista de alimentos que alivian las mencionadas molestias.

Referido: Guía sexual del amante