Espero que estés sintiéndote mejor en el trabajo con los consejos que te presentamos en las entradas anteriores del síndrome del Edificio Enfermo. Y para ayudarte mucho más, aquí te traemos más consejos que te hagan sentir física y anímicamente mejor durante tu jornada laboral.

• Para aliviar la tensión del tronco. Esta es la zona más álgida porque aquí se concentran las tensiones más agudas. Para aliviar este problema, siéntate con los pies abiertos unos 30 cm., y deja caer el tronco sobre tus piernas, y tu cabeza colgando entre ellas. Presiona el plexo solar y respira profundo, esto ayuda a liberar las tensiones.

• Para aliviar la tensión del cuello. Lo que muchas personas hacen es girar el cuello en círculos pequeños en ambas direcciones, pero esto no es recomendable porque a veces los movimientos suelen ser bruscos, y en vez de mejorar, dañamos más nuestro cuello.

Lo mejor es alinear la espalda y los hombros, y dejar caer la cabeza como si el mentón tocara el pecho, mientras se respira despacio. Mantén esta posición por 1 minuto.

Puedes variar este ejercicio y realizarlo hacia los costados, como tocando el hombro con la oreja, pero nunca hacia atrás porque esto comprime las cervicales.

• Para aliviar la tensión en los hombros. Coloca toda tu mano abierta sobre el trapecio y aprieta fuerte por unos segundos. También alivia la tensión de los nervios hacia la cabeza.

¡Qué descanses!

Referido: En Plenitud

En esta segunda parte de síndrome del Edificio Enfermo vamos a darte más consejos que te ayuden a mejorar tu estado físico y tu estado de ánimo en la oficina, y así puedas sentirte más a gusto contigo mismo(a) y con los demás, lo cual te va a ayudar ser más eficiente y productivo(a) en tu desempeño laboral.

• Para descansar la vista. Apoya las palmas de tus manos sobre tus pómulos, y ahuecando los dedos tapa tus ojos, e imagina un color negro aterciopelado. Esto también te ayudará a relajar la mente.

También es muy bueno para refrescar la vista echándose un poco de agua, o aplicarse compresas heladas de té o manzanilla.

• Para evitar las contracturas. Para no complicarte tanto con ejercicios que te puedas olvidar de realizar te recomendamos algo súper fácil: Desperezarse y bostezar. Para que te sientas más cómodo(a) para hacer esto, ve mejor al baño.

Pero ojo, para desperezarte no te estires hacia fuera, sino más bien hacia dentro. Realiza estiramientos suaves y lentos en diversas direcciones, acompañados de un bostezo grande que ayude a masajear las vértebras cervicales y lumbares. Hazlo cada mañana al levantarte.

• Para botar las energías negativas. El agua nos ayuda a liberar las malas energías y a limpiar nuestro cuerpo de la electropolución de los artefactos eléctricos de la oficina. En el baño, deja correr bastante agua entre tus dedos y hasta tus codos. Asimismo, bebe bastante agua durante el día. Y cuando llegues a casa, a darse un buen baño.

Más consejos para mejorar tu vida laboral, en la tercera parte de este tema.

Referido: En Plenitud

En la primera parte de síndrome del Edificio Enfermo vimos los principales factores estructurales del ambiente laboral que afectan nuestra salud y bienestar emocional en el trabajo.

Ahora, vamos a ver formas de mejorar el entorno físico de nuestro espacio de trabajo para sentirnos más a gusto durante la jornada laboral, así como para incrementar nuestra productividad.

• La decoración. Si te es permitido, trata de personalizar tu ambiente de trabajo colocando objetos que te hagan “sentir como en casa”, tales como pósters, fotos, cuadros de paisajes tranquilos, flores, plantas (oxigenan la habitación y alivian el estrés) y lámparas. En caso de que no puedas modificar la decoración de tu espacio, procura que entre a él la mayor cantidad posible de luz y aire naturales.

• Actividades de descarga. Siempre es bueno descargar las “energías negativas”, y darse unos momentos para uno(a) mismo(a). Sal de la oficina, de preferencia a un parque, camina, realiza algunos estiramientos; y si puedes, camina descalzo(a) o cámbiate los zapatos por unos más cómodos.

• Cuida tu postura. Procura sentarte sobre los huesos de la pelvis, pega la columna al respaldo de la silla, relaja tus hombros, estira un poco el cuello, coloca tus manos en paralelo al teclado (sin doblar las muñecas), y apoya los pies en el suelo.

• Cuida tu vista. Los ojos son sagrados, por eso coloca un filtro sobre el monitor de tu computadora, el cual debe estar a unos 60 cm. a 70 cm. de tus ojos, y bájale la luminosidad. Asimismo, procura usar luz blanca que venga desde atrás, y parpadea cada cierto tiempo. Si usas anteojos, usa unos con filtro que neutralicen la radiación del monitor.

¡No te pierdas la segunda parte!

Referido: En Plenitud