Spinning es el ejercicio intenso y localizado que te permite adelgazar las piernas, mantenerte activa en invierno y combatir la odiosa celulitis.

Pero no solo adelgazar las piernas puede lograr con spinning, adelgazar todo el cuerpo porque es el ejercicio aeróbico por excelencia, te hace quemar calorías y si lo acompañas con una dieta, pues tienes un plan de adelgazamiento rápido y efectivo.

Una rutina de 30 a 40 minutos tres veces por semana no solo te hace perder una considerable cantidad de peso (puedes quemar entre 500 y 700 calorías por sesión), sino que te deja las piernas tonificas, fortaleces y estilizas tus piernas (aunque para los brazos te recomiendo una rutina con mancuernas).

Empieza con un calentamiento de 10 minutos, realizas una serie de duración variable de acuerdo ala criterio de tu entrenador, y terminas con ejercicios de estiramiento para relajar los músculos.

Pero antes de enlistarte en clases de spinning te recomiendo visitar al médico, en particular si tienes problemas en las articulaciones u otro problema en las piernas. Con su aprobación puedes hablar con un entrenador de spinning para que diseñe una rutina adecuada a tus necesidades.

A sacar los vestidos largos de nuevo porque ya se viene el frío. El  tipo de vestido que no debe faltar en tu guardarropa: el clásico vestido negro. Para cóctel, cita, reunión, matrimonio nocturno o cualquier evento formal.

El vestido negro nunca falla, lo puedes mejorar con accesorios y lo mejor es que el queda a cualquier figura.

Ahora, lo que hace la diferencia al elegir un vestido es el corte, es por eso que aquí quiero enseñarte a cómo elegir un vestido negro de noche según tu figura.

Silueta de pera: para este cuerpo curvilíneo lo que le conviene es un vestido escotado que muestre los hombros para crear un balance entre la parte superior y el ancho de tus caderas.

Silueta menuda: este vestido recto y de cuello alongado te hace ver más alta y delgada, aún más si eliges uno hasta por arriba o en medio de las rodillas (nunca debe pasar de las rodillas) para alargar tus piernas. No te olvides de ponerte el cinturón para afinar la cintura.

Silueta de manzana: para esta figura lo que hay que resaltar es la cintura y disimular el ancho de los hombros, esto se logra con un vestido con pliegues a la altura de tu cintura para estilizar la parte superior a inferior de tu cuerpo.

Mañana, no te pierdas las otras opciones para los demás tipos de siluetas.

El vídeo que hoy les hemos traído enseña una espléndida rutina de ejercicios para el abdomen, éstos son ideales para completar la anterior entrega donde les explicábamos los movimientos abdominales básicos.

Para realizar el trabajo con mayor comodidad necesitarán de una colchoneta y vestir ropa elástica que les permita gran amplitud de movimientos. Recuerden elongar bien al terminar para evitar dolores al día siguiente.

El vídeo que hoy les hemos traído enseña los 4 ejercicios básicos para trabajar el área abdominal. Cuando los pongan en práctica procuren mantener el abdomen siempre contraído, para darse cuenta de esto con una de sus manos tóquense la panza y verifiquen que el músculo esté tenso, firme y que no se eleve al realizar los movimientos.

Sólo necesitarán de una colchoneta para evitar molestias al recostarse sobre el suelo y recuerden elongar una vez que hayan terminado.

Si bien la liposucción es un procedimiento estético que se puede aplicar a diversas partes del cuerpo como glúteos, cartucheras, piernas, espalda, entre otras, pero por lo general la liposucción se asocia con el abdomen, y erróneamente con la pérdida de peso.

La liposucción abdominal o en otras partes del cuerpo no está destinada a hacer bajar de peso ni a deshacerse de la celulitis, sino a retirar los cúmulos de grasa que son difíciles de eliminar con dietas y ejercicios.

Una persona candidata para una liposucción abdominal es aquella que tiene un peso relativamente normal pero que tiene un exceso de grasa en esta área, siempre y cuando no tenga una cirugía anterior en el abdomen, mala circulación o problemas cardíacos o respiratorios.

La finalidad de esta cirugía es esculpir el abdomen, por eso también se le llama lipoescultura, ya que le da un contorno óptimo a tu figura, y le devuelve la firmeza y la elasticidad a tu piel.

No obstante, los excesos de piel no se redistribuyen sobre la nueva silueta modelada por lo que se requeriría un procedimiento complementario como una abdominoplastía, tratamiento recomendable para las mujeres que están seguras de no querer tener más hijos porque el embarazo devuelve la flacidez.

Tras una liposucción abdominal el postoperatorio es fundamental. Durante 30 días deberás llevar una faja abdominal que solo podrás quitarte para bañarte, y no deberás exponerte al sol para que no se pigmente la cicatriz.

Es recomendable usar la faja hasta por 2 meses, y a partir de de la primera semana ya puedes someterte a los tratamientos de drenaje linfático y recuperación de la sensibilidad en la zona abdominal.

Los resultados definitivos se observan a un año de la liposucción.

Como ya se viene el calor todos(as) quieren verse bien para lucir un cuerpo espléndido, y para ello existen las famosas dietas del verano o dietas bikini que te hacen bajar de forma rápida los kilos de más acumulados en el invierno.

Estas dietas se caracterizan por recomendar el consumo de ensaladas, carnes magras, yogur, frutas de estación, y bastante líquido. No obstante, estas dietas también encierran un peligro si son llevadas sin control y precaución.

Para darte una idea más clara del cuidado que debes tener tanto con este tipo de dietas es que el 40% de las personas con bulimia y anorexia cayeron en estos problemas a través de una dieta de verano, según la Fundación ABB, una institución que se especializa en trastornos alimentarios.

Otro dato interesante, es que las consultas médicas sobre temas alimentarios aumentan en un 25% durante el verano.

Si deseas embarcarte en esta dieta debes tener presente estas consideraciones:

• Puedes lograr una rápida pérdida de peso, pero a costa de la pérdida de músculo y líquidos.

• Evita realizar actividades físicas fuertes, pues estas dietas son hipocalóricas (bajas en calorías), por lo que pueden provocar una descompensación o carencia de vitaminas.

• No debes excederte del tiempo indicado por la dieta. Llevar este régimen de forma prolongada o regular puede provocarte serios problemas de salud.

Referido: Nutricion

Despídete de los rollitos acumulados en el invierno, empieza a preparar tu cuerpo desde ahora para recibir el verano y disfrutarlo a pleno en la playa y las fiestas. Para eso te traigo este plan de 1 semana para que luzcas espectacular en esta temporada.

Lo importante al elegir una dieta para el verano es que te brinde las energías necesarias y le permita a tu organismo hacer frente a las exigencias del sol y el calor

Aquí, el plan de esta dieta del verano que no solo es fresca y deliciosa, sino muy variada para que no te aburras:

Lunes (equilibrado)

• Desayuno: Infusión con leche descremada; 1 rebanada de pan integral con 1 cucharada de queso blanco descremado y 1 cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

• Media mañana: Un yogur descremado con frutas.

• Almuerzo: Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.

• Merienda: Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso magro.

• Media tarde: Gelatina con frutas.

• Cena: Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

• Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Martes (lacto-vegetariano)

• Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 yogur descremado y un cítrico.

• Media mañana: Una gaseosa diet, una fruta al natural diet o durazno en compota.

• Almuerzo: Caldo diet, un plato abundante de verduras crudas, condimentadas con una cucharadita de aceite, sal, limón o vinagre y una papa con cáscara al horno y una cucharada de queso blanco espolvoreado con especias, una taza de ensalada de frutas.

• Merienda: Infusión sola, un yogur con frutas.

• Cena: Caldo diet con complementos, una porción de verduras cocidas y un choclo, helado diet con una nuez picada o dos almendras fileteadas.

• Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

• Complementos: Una cucharada sopera de salvado de trigo o avena y una cucharadita de levadura de cerveza (no de panadería), o una cucharadita de germen de trigo y una cucharadita de levadura.

Miércoles (equilibrado)

• Desayuno: Infusión con leche descremada; 1 rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

• Media mañana: Un yogur descremado con frutas.

• Almuerzo: Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.

• Merienda: Infusión con leche descremada, 1 pan integral con tomate y queso magro.

• Media tarde: Gelatina con frutas.

• Cena: Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

• Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Jueves (proteico)

• Desayuno: Infusión con leche descremada, gelatina diet con 1 cucharada de queso blanco.

• Media mañana: Un yogur descremado o leche cultivada.

• Almuerzo: Caldo diet con una cucharadita de levadura, dos filetes de pescado o dos piezas de pollo sin piel al horno o plancha, gelatina diet con una cucharada de ricota o queso blanco descremado.

• Merienda: Infusión con leche descremada, una porción pequeña de queso compacto magro, dos tajadas de jamón cocido magro, o lomito.

• Media tarde: Gelatina diet combinada con un yogur.

• Cena: Caldo diet con complementos, una porción de carne roja magra, un huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, una cucharadita de aceite y vinagre, una porción de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

• Bebidas: Agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet.

Viernes (equilibrado)

• Desayuno: Infusión con leche descremada; 1 rebanada de pan integral con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita de semillas (lino, sésamo o girasol).

• Media mañana: Un yogur descremado con frutas.

• Almuerzo: Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha, una fruta cruda y fresca.

• Merienda: Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate y queso magro.

• Media tarde: Gelatina con frutas.

• Cena: Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez picada.

• Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.

Sábado (desintoxicante de frutas)

• Desayuno: Infusión con edulcorante, una fruta cruda y fresca.

• Media mañana: Durazno en compota con canela.

• Almuerzo: Una gaseosa diet, dos tazas de ensalada de fruta (un cítrico, un kiwi, 1/2 taza de frutillas, 1/2 taza de uvas, un durazno) con una cucharadita de semillas de lino o sésamo y una nuez picada; 1 porción de gelatina en cubos y una banana en rodajas.

• Merienda: Infusión con edulcorante, gelatina con una fruta en trocitos.

• Media tarde: Licuado tutti frutti (banana, naranja y durazno).

• Cena: Gaseosa o jugo diet. Cóctel de frutas con 1 almendra (dos tazas tamaño desayuno), dos rodajas de melón y un cítrico.

Domingo (proteico)

• Desayuno: Infusión con leche descremada; gelatina diet con 1 cucharada de queso blanco.

• Media mañana: Un yogur descremado o leche cultivada.

• Almuerzo: Caldo diet con una cucharadita de levadura, dos filetes de pescado o dos piezas de pollo sin piel al horno o plancha; gelatina diet con una cucharada de ricota o queso blanco descremado.

• Merienda: Infusión con leche descremada, una porción pequeña de queso compacto magro, dos tajadas de jamón cocido magro, o lomito.

• Media tarde: Gelatina diet combinada con un yogur.

• Cena: Caldo diet con complementos, una porción de carne roja magra, un huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias, perejil picado, una cucharadita de aceite y vinagre, una porción de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.

• Bebidas: Agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet.

Referido: Nutricion

El problema radica en que los primeros meses del bebé son un conjunto de tensiones para la madre, la que tiene poco tiempo para cuidar de si misma, de su aspecto, y para cuando quiere acordar aquellos kilos ya se hicieron de la familia…entonces, ¿cómo solucionarlo?.

Un grupo de científicos de Gunderson estudió a 940 mujeres que formaban parte de un estudio de salud pre y postnatal de la Escuela de Medicina de Harvard, en Boston…el resultado te encantará, ya que se descubrió que una solución radical para semejante problema seria básicamente que la madre tuviese más horas de descanso (si..dormir!!!).

Lógicamente es una tarea difícil cuando el niño se despierta a cada rato y pide a gritos a su madre, pero se comprobó que las mujeres que dormían apenas dos horas más (unas 7) podían recuperar más rápidamente y sin esfuerzo la línea correcta…así que ya sabes, ¡a dormir y que del niño se encargue tu marido! (al menos por unas hora…).

Vía