Consejos para evitar el sedentarismo. No todo el mundo tiene tiempo para pasar una o dos horas diarias en el gimnasio, pero aun así el realizar alguna actividad física no deja de ser imprescindible.

De igual modo, existen sencillas pautas con las que puedes dejar de ser una persona sedentaria y estar algo más activa, solo es cuestión de voluntad.

Consejos para evitar el sedentarismo:

-Ve a trabajar en bicicleta o caminando, no uses tanto el coche, de este modo además de colaborar con el medio ambiente, también beneficias a tu cuerpo.

-En el trabajo o si vives en un edificio, en lugar de usar el ascensor opta por las escaleras, de este modo te ejercitas sin perder tiempo.

-Cuando limpies tu casa hazlo bailando o moviéndote rápido.

-Sal a caminar en los momentos que tengas libres.

-Saca a pasear a tu perro más seguido y por más tiempo. Juega con él, hazlo ejercitarse y tiu muévete también.

-Cómprate unos patines y sal a patinar cuando puedas, además de ser una actividad de lo más divertida, es un ejercicio muy completo.

-Opta por ir caminando a donde puedas en lugar de usar el coche o el transporte público.

-Cómprate una cinta o elíptico para poder ejercitarte en casa mientras miras la TV.

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El problema de los trabajos de oficina es estar casi todo el día atornillado(a) a la silla y tener pocas oportunidades de moverse.

Esto trae problemas como calambres, tensión, enfriamiento, fatiga, cansancio y los súper temidos estrés y sobrepeso.

Por ello, pensando en que no tienes mucho tiempo y espacio en el trabajo, te presento estos ejercicios sencillos para levantarte el ánimo, quemar calorías y aumentar tu concentración desde tu escritorio.

• Primer ejercicio: sí, señor. Pon las manos detrás de la nuca con los dedos entrelazados, y lleva tu cabeza hacia delante y hacia atrás. Repite el ejercicio de 7 a 10 veces.

• Segundo ejercicio: moviendo la cabeza. Coloca una mano sobre la oreja de ese mismo lado, y empuja tu cabeza hacia el hombro contrario. Repite de 7 a 10 veces con cada lado.

• Tercer ejercicio: toca el suelo. Para este ejercicio abdominal consíguete una silla bien firme. Toma siento y eleva los brazos por encima de la cabeza con las palmas una frente a la otra, y estira el torso. Con la espalda extendida, agáchate desde la cadera con lentitud y toca el suelo. Regresa a la posición inicial, y repite el ejercicio de 5 a 7 veces.

• Cuarto ejercicio: alivia los ojos. Coloca el dedo índice en la ceja y el dedo medio en el borde del párpado. Con un suave movimiento circular haz un masaje en el globo ocular y la órbita. Si usas lentes de contacto masajea solo la órbita.

• Quinto ejercicio: sacude los brazos. El ejercicio es más divertido en compañía, ¿no? Entonces, pídeles a dos buenos colegas que sostengan tus muñecas para sacudir tus brazos por 15 segundos. Esto activa la circulación desde las muñecas hasta los hombros. Repite el ejercicio de 3 a 5 veces.

En una entrada anterior te presenté algunos ejercicios contra el sedentarismo laboral para que te ayuden a mantenerte en forma, quitarte la pereza y evitar los calambres, dolor de espalda, estrés muscular, entre otras molestias.

Sin embargo, si no tienes mucha privacidad ni tiempo en la oficina, pues mi segunda recomendación es hacer ejercicios en el step después del trabajo. Este tipo de ejercicios es excelente para fortalecer el sistema cardiovascular, los pulmones y tonificar los músculos de brazos y piernas.

Lo ideal es realizar 60 minutos de ejercitación en el step, aunque claro no todos tiene una condición física tan resistente, pero de todos modos unos 20 a 30 minutos son ya de por sí una gran ayuda. Entre series tómate de 1 min. a 1:30 min. de descanso, y entre ejercicios diferentes, de 1 a 3 minutos.

Para lograr mejores resultados, acompaña los ejercicios con una respiración profunda (inhala por la nariz y exhala por la boca), y con movimientos cadenciosos y bien hechos, sin esfuerzo extremo ni apuro.

Al final, tómate una ducha fría para que se cierren tus poros y no pierdas la energía acumulada en tus músculos gracias al ejercicio. Otra opción es bañarte con agua tibia o caliente y pasarte una esponja con agua fría por todo el cuerpo.

Referido: En Plenitud

Sentado(a) de 8 a más horas delante de la PC sin mayor actividad física que la de tipear, levantar el teléfono e ir a una que a otra oficina contigua. Resultado, estrés total, acumulación de grasa en las zonas críticas del cuerpo, mala circulación sanguínea, dolores de espalda, calambres…por nombrar algunos síntomas del Síndrome del Edificio Enfermo.

Ahora, ¿cómo puedeun trabajador cuidar su salud, su físico y su trabajo a la vez? Pues a través de los ejercicios en la oficina antes, durante o después de la jornada.

Si en tu empresa/institución ya forma parte de las actividades diarias, ¡excelente, no dudes en aprovecharlo! Pero si no es así, no te amilanes ya que tú mismo(a) puedes hacer un pequeño training en la oficina.

Siéntate derecho(a) en el suelo, separa las piernas a la altura de los hombros y quiebra tu cuerpo hacia atrás y respira de manera profunda y lenta de 10 a 15 veces.

Luego, vuelve a la posición inicial y estira el hombro acompañado de un estiramiento de brazo hacia arriba de 10 a 20 veces con cada brazo.

Después, extiende un brazo hasta tocar la planta del pie opuesto y la palma de la mano hacia el lado opuesto de 10 a 20 veces con cada lado.

Y por último, ponte boca arriba y flexiona las piernas hasta que toquen tu pecho. Abraza fuerte tus rodillas y da 3 rebotes sobre el pecho de 10 a 20 veces.

¡A trabajar ese cuerpo! 

Referido: En Plenitud

Una de las cosas que más hace sufrir a toda persona que trabaja es comer afuera. Comida grasosa y muy condimentada, los snacks de media mañana y media tarde, el cafecito y las sodas tarde o temprano nos pasan la factura: gastritis, acidez, estreñimiento, colesterol, entre otras enfermedades.

Y si a esto le añadimos el sedentarismo y el estrés producidos por el trabajo tecnificado, ya te imaginarás cómo sufren nuestro hígado y estómago ahí dentro.

Por eso, queremos enseñarte aquí cómo puedes mejorar tu alimentación, cuidar tu salud, y así ser un(a) trabajador(a) más productivo(a):

• Elige el restaurante más sano. Elige un restaurante de comida variada, aléjate de los fast-foods o restaurantes de un solo tipo de comida. Una dieta saludable de basa en al variedad y en el bajo contenido de grasa. Así es que siempre dale una mirada al menú antes de entrar.

• Equilibra tu dieta. Una dieta equilibrada es aquella que reúna las calorías adecuadas para ti a lo largo del día, no en una comida específica. Los excesos del almuerzo pueden compensarse en casa, pero para ello es mejor la asesoría de un nutricionista para que te ayude a calcular las calorías que necesitas y los alimentos que debes reducir o eliminar.

• Escoge platos de fácil digestión. Evita las comidas pesadas y grasosas que provoquen fatiga y pesadez estomacal. Recuerda que en la oficina debes mantenerte ágil y alerta, por eso consume más verduras, más frutas y más lácteos.

• Ten en mente tu tipo de trabajo. Si tu trabajo demanda una actividad física fuerte como trabajar en construcción, cargar objetos pesados o similares, naturalmente necesitarás una mayor cantidad de calorías diarias que alguien que tiene un trabajo sedentario como un oficinista o conductor.

En la próxima entrada te traeremos la segunda aparte de este tema. ¡No te la pierdas!

Referido: Univisión