Ejercicios para levantar glúteos. Generalmente en las vacaciones nos relajamos demasiado y abandonamos nuestra actividad física, pero llega el invierno y ya es hora de volver a poner nuestro cuerpo en forma, especialmente nuestros glúteos.

La falta de tiempo no es excusa, incluso mientras estás sentada en tu trabajo puedes hacer ejercicios de glúteos, dedicándole solo unos minutos al día. Por eso te contamos todos los secreteos sobre los diferentes ejercicios para glúteos que puedes hacer para mantenerlos duros y levantados todo el año. Además, te dejamos un magnífico video que te ayudará a seguir una rutina de ejercicios en tu propio hogar. Tu misma puedes elegir cuál se adapta mejor a tu situación y al tiempo del que dispongas. ¡Ya no tienes excusa para abandonar tus glúteos!

Al establecer el objetivo de tu dieta, no es lo mismo convertirte en un palillo que alcanzar tu peso ideal. El peso ideal no es igual para todos, depende de tu estatura, contextura, edad, sexo y actividad física. Algunas personas padecen una distorsión de su imagen corporal, lo que las hace caer en desórdenes alimenticios que pueden llegar a afectar seriamente su salud.

Para llegar a tu peso ideal necesitas dela asesoría de un nutricionista y un entrenador personal que diseñen un plan de alimentación y una rutina de ejercicios, respectivamente, especialmente para ti. El resto depende de ti.

Lo ideal es comenzar la dieta con la asesoría de un nutricionista y un entrenador físico para que tu régimen sea saludable y exitoso. La dieta y la rutina de ejercicios que sigas deben estar elaboradas a tus necesidades y condiciones físicas.

El nutricionista o tu médico de cabecera resolverá tus dudas sobre qué tipo de dieta te conviene, y ten por seguro que te dirá NO cuando le hables dedietasmilagro que prometen hacerteadelgazarmuchos kilos en tiempo récord. Eso no existe.

Una vez que has ganado masa muscular en los muslos es hora de definirlos con ejercicios específicos para marcar los músculos y también los glúteos como los de esta rutina que te presento.

Primer ejercicio

- Ponte de rodillas son las manos en el suelo y la cabeza levantada mirando hacia delante.

- Con la espalda recta contrae el abdomen para que trabaje bien, y levanta la pierna derecha, manteniéndola flexionada por la rodilla.

- Empuja la pierna hacia delante y, cuando toque el pecho, levántala inmediatamente hacia atrás lo más alto que puedas y estira el glúteo lo más posible.

- Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Lo que la mayoría quiere esadelgazar“sin ejercicios”, pero si has comprobado que esto no funcionó de la forma como esperabas, pues manos a la obra y empieza la rutina de ejercicios.

Lo ideal es que combines un régimen alimenticio equilibrado con una rutina de ejercicios personalizada, esto es porque lo primero reeduca tu alimentación y lo segundo acelera la quema de calorías.

Cuando vas a un gimnasio, además de las típicas máquinas de hacer ejercicios es probable que te encuentres con un nuevo aparato: la plataforma vibratoria. Las Power Plate son las más populares.

Esta máquina la usan mucho los deportistas para mejorar su entrenamiento deportivo, pero también las utilizan personas como tú y como yo que queremos vernos y sentirnos mejor.

Mujeres y hombres queremos unas nalgas de acero. Aunque se haya pasado el verano y ya no usemos prendas cortas,  en el frío quién no quiere que sus glúteos se enfunden bien apretados y sexys en unos pantalones vaqueros.

Para lograr el culo perfecto no hay nada que se compare al ejercicio. No hay crema, faja, pastilla o lo que sea que logre un buen par de horas en el gimnasio haciendo….