Si no tienes los recursos para comprar un equipo de ejercicios ni la condición para hacer movimientos exigentes, aquí te presento una rutina de ejercicios sencillos para adelgazar que puedes hacer en casa. Solo necesitas ropa cómoda y buena música, y mejor aún, la compañía de un familiar o amigo para empezar:

Como calentamiento lanza puñetazos al aire. De pie, con las piernas separadas al mismo ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas lanza puñetazos alternando los brazos.

Otra forma sencilla de entrar en calor es levantar uno de los brazos hacia arriba mientras estiras la pierna del mismo lado hacia atrás. Alterna con la pierna y brazos del otro lado.

Ahora empieza la rutina con movimientos de natación. Inclina el cuerpo levemente hacia delante con las piernas un poco separadas, abre y cierra los brazos hacia delante como si empujaras el agua.

Párate con la espalda recta en posición central salta al tiempo que abres tus extremidades hacia los costados. Realiza a la posición inicial para volver a saltar con energía.

Termina haciendo un ejercicio que consiste en levantar una rodilla lo más alto que puedas al mismo tiempo que balanceas los brazos como si marcharas a velocidad.

Cada ejercicio debe tener una duración de 30 segundos, y entre cada uno tómate un descanso d 15 a 20 segundos.

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Hoy les hemos traído la tercer entrega de la rutina de ejercicios de Winsor Pilates, en esta oportunidad trabajarán con mucha más intensidad las piernas, glúteos, cadera y aductores.

Como en las anteriores oportunidades necesitarán de una colchoneta para realizar los movimientos con mayor comodidad y vestir ropa que permita gran amplitud de movimientos.

Si realizan estos tres trabajos musculares de manera periódica lograrán tonificar todo su cuerpo, pero recuerden que para perder los kilitos de más tendrían que completarlos con ejercicios aeróbicos al menos dos veces a la semana.

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El vídeo que hoy les hemos traído enseña la eficaz técnica del Winsor Pilates, este es un sistema de ejercicios que ayuda a conservar la silueta en base a secuencias dinámicas con la combinación de diferentes movimientos.

De la mano de su creadora Mary Winsor podrán modelar la figura con un trabajo muscular de baja intensidad y muy fácil de ejecutar. La clave del éxito se encuentra en la variedad de ejercicios realizados en un determinado orden.

Para comenzar con la rutina necesitarán de una colchoneta y vestir ropa cómoda que permita gran amplitud de movimientos.

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La rutina de hoy está especialmente diseñada para trabajar cada sector del abdomen, el trabajo es bastante intenso, dura alrededor de 15 minutos, razón por la cual es de suma importancia que elonguen bien al terminar para reducir los posibles dolores al día siguiente.

Si son constantes, practican una actividad aeróbica varias veces a la semana y la complementan con estos abdominales en poco tiempo verán como la molesta pancita se irá reduciendo, estará más firme y bien definida.

Necesitarán de una colchoneta cómoda para poder ejercitarse sin molestias y también pueden intensificar el trabajo muscular añadiendo peso externo pero esto depende del estado físico de cada una.