Si estás pensando en qué actividad física podría hacerte adelgazar y a la vez ofrecerte muchos beneficios adicionales, pues lo primero que te propongo es hacer yoga (y como segunda opción, Pilates).

El yoga te hace adelgazar no solo porque pone tu cuerpo en movimiento y porque los asanas o posturas de yoga pueden esculpir tus músculos, sino además porque disminuye tu nivel de ansiedad por la comida.

Son numerosas las posturas del yoga, cada una posee beneficios para diversos aspectos fisiológicos y mentales del ser humano, pero solo algunas son clave para hacerte adelgazar:

- Sarvangasana o postura de la vela: en esta postura tienes que elevar ambas piernas y apoyar el peso del cuerpo  sobre la espalda y la cabeza. Es una postura que favorece la irrigación de sangre a todo el cuerpo.

- Halasana o postura del arado: es una postura parecida a la anterior, la diferencia está en que la espalda se dobla  para que las puntas de los pies toquen el suelo.

- Matsyasana o postura del pez: esta postura la realizas a partir de la postura de loto, tienes que llevar hacia atrás la cabeza y la espalda, te coges los pies con las manos. Esta postura te abre los pulmones, favoreciendo la respiración y la relajación.

Por último, quiero señalar que la respiración en el yoga, además del efecto de relajación, le aporta al organismo el suficiente oxígeno para el buen funcionamiento de las células. Cuando las células hacen un buen metabolismo, aprovechan mejor los nutrientes de los alimentos.

¿Te han recomendado hacer yoga pero no ves el punto en tomar unas clases? Ciertamente no puede ser lo ideal para ti, no obstante no puedes saberlo si ni siquiera sabes para qué es bueno.

Entonces, veámoslo…

Mejora tu flexibilidad: éste es el principal beneficio del yoga. No esperes notar cambios en la primera clase, el yoga es un proceso, pero te sorprenderás cuando seas capaz de realizar posturas que te parecían imposibles.

Mejora la circulación: los ejercicios de relajación del yoga estimulan la circulación y el transporte de oxígeno, principalmente en los pies y las manos. Y por tanto, mejor también los niveles de hemoglobina y células rojas, y adelgaza la sangre, lo cual disminuye el riesgo de ataques al corazón.

Disminuye el estrés: el yoda baja el nivel de cortisol, la hormona del estrés. La glándulas adrenales la secretan cuando te expones a situaciones de crisis, lo cual afecta al sistema inmunológico. A largo plazo, esto debilita la memoria y producir cambios permanentes en el cerebro.

Te mantiene en forma: para alcanzar el peso ideal hay que mantenerse en comer menos, pues el yoga te ayuda de las dos maneras: te ayuda a quemar calorías con sus ejercicios, y por la paz espiritual que te brinda, reduce tu ansiedad y ganas de comer.

Mejora tu capacidad respiratoria: la respiración es una de las funciones vitales más importantes, sin embargo no todos sabemos respirar adecuadamente. El yoga te enseña  a respirar, y así lograr que tu sangre se oxigene, se eliminen las impurezas, te relajes y calmes.

Le da paz a tu espíritu: el yoga limpia tu mente, disipa los pensamientos negativos que contamina el espíritu y estresan la mente y el cuerpo.

Existen muchos más beneficios, pero, ¿no son éstos lo suficientemente convincentes?

Quizás suene trillado, pero lo cierto es que investigadores han descubierto una vez más los beneficios naturales de la risa, partiendo por ejemplo de la equivalencia de que 5 minutos riendo equivalen a 45 minutos de ejercicio liviano, por lo cual ayuda notablemente a quemar calorías de manera rápida y efectiva.

Además provoca felicidad, debido a que en la risa se liberan endorfinas, hormonas que nos hacen sentir contentos y eufóricos haciéndonos olvidar los problemas y sus consecuencias, curando depresiones y problemas de autoestima.

Por otro lado estético, reír fortalece los músculos del rostro, las personas risueñas se mantienen mejor en el tiempo, ya que los tejidos son más firmes y jóvenes.

Reírse a diario mejora la digestión y evita el estreñimiento además de que fortalece el corazón. Inclusive mejora la respiración, gracias a que crea un movimiento en el diafragma que permite que circulen por los pulmones 12 litros de aire, en lugar de los 6 convencionales.

Son infinitos los beneficios de reír, así que tómalo en cuenta y guárdate esos 5 minutos diarios para reírte con ganas y mejorar tu salud.

A pesar de que el trabajo de cada día es duro y estresante, siempre es bueno y necesario tomarse unos minutos para relajarse. No hay que abusar tanto del cuerpo.

Felizmente, en muchas empresas se está empezando a tomar conciencia de la necesidad del ejercicio físico y la relajación antes de empezar la rutina o a mitad de ella.

El Yoga en la oficina o Yoga corporativo, ofrece a los oficinistas una excelente alternativa de relajación y estimulación fisiológica a través de la respiración.

La respiración abdominal te permite conectar la mente con el movimiento de expansión y contracción del abdomen. Para lograr esta concentración se utiliza la técnica “noche mental”, la cual consiste en oscurecer el campo visual interno.

Una vez que estés sumido(a) en la oscuridad, concéntrate en la respiración (inhalación y exhalación) para lograr el efecto de calma en la mente y el cuerpo.

Para consolidar esta sensación, recita las palabras “paz” o “alma” cada vez que inhales y exhales.  Una vez que hayas entrado en el estado de calma absoluta, repite frases positivas como “estoy tranquilo(a), en armonía y equilibrio…”.

Y además, visualiza en tu interior una imagen que te inspire tranquilidad y sosiego, como el cielo, por ejemplo.

Se trata de una afección que en la mayoría de los casos es un gran motivo de preocupación para las madres, por eso es importante conocer las causas que la provocan y las maneras más efectivas de evitarla.

El Falso Crup es producido por un virus que hace que los conductos de la respiración se inflamen causando al niño dificultades para respirar. Se ha llegado a la conclusión de que la mejor manera de tratarlo caseramente es el vapor (lógicamente también consultando al pediatra) el cual actúa dilatando la garganta y los bronquios permitiéndole toser y respirar mejor, siendo esta una alternativa que aliviara rápidamente el cuadro en el niño.

Si se presenta este problema una buena manera de generar una buena cantidad de vapor es abriendo los grifos de la ducha en el baño cerrando la puerta y creando un clima neblinoso dentro, donde el niño deberá permanecer un buen tiempo.

El vapor ira descongestionando lentamente las vías respiratorias del niño, paralelamente podemos ayudar dándole alguna bebida tibia de a cucharaditas (puede ser un te muy suave y dulce), esto lo ayudara a ir sintiéndose mejor y relajado y a salir definitivamente de la crisis respiratoria.