Deportes practicados por las famosas para mantener aquel cuerpazo de escándalo no tienen nada de especial. Al revés de lo que pensamos, las celebridades más guapas del mundo usan los mismos artificios que nosotras, simples mortales, para mantener la forma y la salud en día.

Anne Hathaway, por ejemplo, sale por las calles haciendo footing con ropas confortables y la indispensable compañía de su Ipod. Sin dudas, ese es uno de los deportes más completos y que carece de excusas: lo único que necesitas es fuerza de voluntad y moverte del sofá.

Gwen Stefany también es adepta de la caminada rápidaconocida como marcha. Perfecta para a quien no le gusta correr y que necesita quemar calorías.

Jennifer López llegó un poquito más allá de la buena forma y ya pasó directamente al puesto de atleta. La artista fue vista recientemente probando sus dotesdeportivosal participar de un triatlón: Carrera, nado y bicicleta, uff.

Mel B de las Spice Girl mantiene la forma jugando al tenis mientras nuestra caza vampiros preferida Sarah Michelle Gallar apuesta por una tabla de surf y buenas olas.

Y tú ¿a qué esperas para ponerte en forma?

Referido: Marie Claire

Cómo ser sexy bailando pole dance. El pole dance es una forma de bailar y de hacer gimnasia, requiere de mucha fuerza y resistencia para trabajar sobre él, es muy utilizado en clubs, circos, cabarets como un arte escénico.

Las coreografías se generan con cualquier estilo de música, usando distintas danzas combinándolas con la barra o caño. Otro modo de hacer ejercicios es el chair dance que es un baile utilizando una silla, se ha convertido en otra forma de realizar ejercicios, donde se queman calorías, tonifica cuerpos y fortalece los músculos.

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Cada vez es más frecuente ver gente de todas las edades circulando a toda hora del día por plazas y avenidas como motorizada con una idea fija, la de recuperar la salud, la ropa es lo de menos.

Hay quien lo hace con un jogging elegante que hacer juego con las zapatillas indicadas para caminatas, otros con humildes shorts y hasta hay damas que siguen su rutina de pollera, sin importarles el equipo.

Lo cierto es que caminar tiene muchas ventajas porque es un ejercicio complejo que mejora la circulación de la sangre, fortalece el corazón y aumenta la capacidad pulmonar, además de contribuir al a recuperación de un individuo después de una enfermedad.

Este simple ejercicio, que no requiere asociarse a un club, ayuda a consumir calorías y de este modo mantiene en forma las piernas, muslos, el abdomen y el diafragma.

Decidirse no debe ser difícil y si no se tiene la costumbre de caminar no hay que imponerse de entrada una caminata larga. Caminar tiene que resultar placentero. Eso si hay que cuidar como ir calzado. La incomodidad entonces, empieza por las zapatillas y las medias ya que el pie transpira y las medias lo ayudan a secar la humedad del mismo.

Vaya alargando el recorrido gradualmente acompañándose de pensamientos agradables y respiraciones profundas. Aprenda a disfrutar del paseo diario pensando que es en bien de su salud. Hágalo por placer y no por obligación.

Tome la costumbre de caminar a paso vivo y con el cuerpo erguido, manteniendo la espalda recta, los hombros sueltos y el estomago y los muslos contraído. Trate de no caminar bajo el rayo del sol y si usted sabe que en una parte del trayecto se encontrara con los rayos solares, no olvide de llevar anteojos y un sombrero para cubrir su cabeza.

No importa a qué hora haga este ejercicio, en general los médicos indican las primeras horas de la mañana, antes de que el sol aparezca con toda su fuerza. Los cardiólogos señalas que es más positivo caminar en las hora del crepúsculo porque el corazón esta mejor dispuesto para realizar este ejercicio.

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Adelgazar y quemar calorías en actividades diarias

Para perder calorías no necesariamente tiene que seguir un régimen alimenticio estricto o una rutina formal de ejercicios. La clave está en hacer algunos ajustes a tu dieta y estilo diario de vida.

Puedes llegar a perder hasta 500 calorías al día, lo que equivaldría  bajar 400 gramos semanales de peso sin dieta, al reducir  tu ingesta diaria de calorías y mantenerte activo.

Con estos cambios en la dieta puedes perder entre 250 y 300 calorías al día:

- Reduce unos 100 gramos la cantidad de carne que comes al día.
- Recorta en dos cucharadas soperas tu consumo diario de mantequilla, margarina o aceite.
- Bebe medio litro menos de bebidas gaseosas azucaradas, así como de cerveza.
- No comas golosinas, dulces, ni frutos secos.

Y con estos cambios en tu actividad física puedes perder otros entre 250 y 300 calorías al día:

- Camina a paso moderado durante 60 minutos diarios. Puedes dividir esta caminata en pequeños paseos durante el día.
- Cuida del jardín o realiza otra actividad similar 50 minutos diarios.
- Practica natación durante 30 minutos diarios.
- Monta bicicleta durante 25 minutos diarios.

Ves, 500 calorías diarias, casi medio kilo menso a la semana sin pasar hambre ni extenuarte demasiado en un gimnasio.

“No hago ejercicio porque no tengo tiempo ni dinero para ir a un gimnasio o simplemente porque no me gusta, me da flojera”.

Si eres floj@ para hacer ejercicio, léete estos artículos: Dieta sin ejercicio, ¿es saludable? y Trucos para no dejar de hacer ejercicio.

Si está en el primer grupo, sigue leyendo para que sepas qué alternativas para que puedas estar en forma sin ir al gimnasio:

Los especialistas lo llaman Actividad espontánea (NEAT), es un nuevo descubrimiento que ha despertado el estudio de las calorías que gastamos en nuestras actividades diarias, desde el trabajo hasta nuestras actividades recreativas.

En cada cosa a la que a veces no el damos importancia, como subir y bajar las escaleras, ir a la tienda de la esquina o el simple acto de respirar consume cierta cantidad de calorías. Por lo que los científicos sugieren que al hacer unos ajustes en tus actividades NEAT  puedes elevar el número de calorías que consumes por día.

Consejos para potenciar tus actividades NEAT

- Comienza a realizar actividades recreativas más activas  que como pro ejemplo ver la televisión.

- Modifica tu agenda de modo que puedas darte el tiempo de caminar en lugar de usar el transporte público.

- No utilices el control remoto cuando veas tele, ponte de pie y utiliza los controles en la pantalla.

- Cambia la disposición de los muebles de tu casa y oficina para que tengas que pararte y caminar más hacia ellos.

- Y como ya lo había mencionado, usa menos el ascensor, sube y baja escaleras.

Si la falta de motivación es tu problema para bajar de peso, entonces la tecnología te puede ayudar gracias a los gadgets para adelgazar.

Si piensas que es una pérdida de dinero, pues considera que es un pago único (y que puedes recuperarlo vendiendo el gadget en eBay, por ejemplo), comparado con las muchas cuotas del gimnasio al cual cuando te da la gana vas.

Veamos algunos de los gadgets diseñados para la pérdida de peso.

Báscula inteligente. Las básculas convencionales solo miden la masa corporal, pero una báscula inteligente puede calcular la proporción de grasa en el cuerpo mediante la emisión de corriente eléctrica de baja intensidad por todo nuestro cuerpo.

EnterTrainer. Sé que hay algunas personas que por no perderse su programa favorito dejan de lado la rutina de ejercicios. Ya no más, este dispositivo te permite disfrutar de tu programa favorito mientras corres.

Si baja tu ritmo cardiaco se bajará también el volumen del dispositivo. Si no respondes a este estímulo el televisor se apagará. Así es que si quieres seguir viendo tele, tendrás que seguir corriendo.

Nutricionista en tu móvil. Foodphone.com es un servicio que por una cuota mensual te ofrece asesoría nutricional a través de tu celular.

Funciona de un modo muy curioso: tienes tomarle una foto con el celular a tu plato de comida y Foodphone.com te enviará la información nutricional sobre ese platillo y consejos para complementarlo. Almacena las fotos de tus alimentos para llevar el récord del avance de tus hábitos alimenticios.

Estar en casa o en la oficina no siempre es sinónimo de vida sedentaria si procuras mantenerte en actividad constante, ya que hay mucho que puedes hacer, como prescindir de ciertas cosas que te ahorran esfuerzo y energía, para lograr el efecto contrario.

Para ello, aquí te vamos a dar algunas luces para que aproveches cada minuto de tu tiempo libre y lo emplees en ejercitar tu cuerpo, y así quemar unas cuantas calorías.

1. Olvídate del ascensor. Subir las escaleras tonifica los músculos de tus piernas, y promueve la resistencia cardiovascular.
2. Ahorra combustible. Además de hacerle un bien al medio ambiente, te haces un bien a ti mismo(a). Si el supermercado o tu centro de trabajo no están tan lejos de casa, pues ponte a caminar, trabaja el cuerpo y relaja la mente.
3. Sal de paseo los fines de semana. Vete a la playa, al bosque o a cualquier espacio abierto donde puedas caminar, correr y saltar a tus anchas.
4. No uses la cesta ni el carrito. Cuando hagas compras pequeñas, pues carga el peso para fortificar esos brazos.
5. Pasea a tu mascota. Saca con tu engreído(a) a hacer sus necesidades, a pasearlo y a jugar con él.
6. Regresa a tu infancia. Salta en trampolín, monta bicicleta, salta la cuerda, o juega con tus hijos o niños pequeños que hay en casa. Vas a terminar exhausto(a), pero feliz. Y claro, con menos calorías en tu cuerpo.