Las personas con diabetes por lo general tienden a sufrir de obesidad y de problemas cardiovasculares. Es por eso que deben cuidar su alimentación  con esmero.

Como el metabolismo de las grasas está relacionado con el metabolismo de los hidratos de carbono, es recomendable que tu dieta esté constituida por 10% de grasas monoinsaturadas, 10% de grasas poliinsaturadas y 10% de grasas saturadas.

Para que la cantidad de calorías sea la menor posible, consume verduras y frutas en primer lugar. Asimismo, es importante  que midas tu consumo de sal (no solo el azúcar es de cuidado), beber bastante agua y realizar alguna actividad física.

Ejemplo de menú de dieta de 1500 calorías para diabéticos

Desayuno

1 rebanadas de pan tostado (o almidones) o 3/4 de taza de hojuelas de maíz.
1 pieza de fruta.
1 taza de leche descremada.

Almuerzo

2 onzas de pechuga de pavo.
2 rebanadas de pan.
1 hoja de lechuga y 2 rebanadas de tomate y una cucharadita de mayonesa.
1 manzana.

Merienda

1 taza de leche descremada.
1 zanahoria cortada a tiras.

Cena

3 onzas de carne magra.
1 patata asada.
1 panecillo con 1 cucharadita de margarina.
1 taza de vegetales cocidos mezclados.
1 fruta.

Antes de acostarte

3 cuadraditos de galleta.
1/4 de taza de requesón bajo en grasa.

Referido: Fieta fitness

Muchas veces escuchamos a conocidas (o nosotras mismas) quejarse de las piernas hinchadas y todas las molestias que estas ocasiones, sin dar mayor importancia al asunto.

Lo cierto es que cuando el cuadro se hace repetitivo puede ser que sea el síntoma de algo mayor, la manera en la que nuestro cuerpo nos envía un alerta, y consultar a un medico es la opción más acertada en ese caso.

La hinchazón de piernas puede estar denotando problemas hepáticos, renales o cardiacos, prestarle atención al síntoma y consultar puede ser la solución a un tratamiento a tiempo.

En otras ocasiones las piernas hinchadas son producto de la retención de líquidos, la mala circulación o el cansancio en exceso, pero nunca esta de más averiguar el verdadero motivo yendo con el especialista.

Según un estudio realizado en los Estados Unidos están aumentando considerablemente los casos de mujeres jóvenes con deficiencias cardíacas.

Las causas de este grave problema serían la combinación de la obesidad y la hipertensión. En el país del norte los ataques al corazón son la principal causa de muerte, cada año sucumben 700 mil personas debido a esto.

Gran parte de la población es hiper obesa y lleva una vida sedentaria (en su mayoría mujeres), además muchos sufren de arteriosclerosis siendo los ataques cardíacos un peligro inminente.

Para evitar estos trastornos que pueden llevar a la muerte, es de suma importancia cambiar los malos hábitos optando por una vida saludable, ingiriendo alimentos magros con un alto contenido vitamínico, variedad de minerales, antioxidantes y fitoquímicos.

Puedes seguir estos consejos para mejorar considerablemente tu salud:

• Come alimentos bajos en grasas saturadas, elije cortes de carnes magros como el pollo y el pescado.

• Incorpora a tu dieta alimentos ricos en grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva o uva

• Ingiere gran variedad de vegetales y frutas

• Modera la ingesta de sodio en tu dieta.

• Trata de mantener un peso saludable

• Consume variedades de granos y tubérculos

• Si bebes, reduce la ingesta de alcohol a sólo medio vaso por comida.

Visita regularmente a tu médico para que te haga un electrocardiograma y pídele que también verifique tu colesterol. Siempre realiza ejercicios en forma periódica como caminar, trotar o nadar.

Siguiendo estas sencillas pautas podrás mantener tu cuerpo sano y lleno de vitalidad, lejos de peligroso mundo de los problemas cardíacos y de la obesidad.

Referido: Vitadelia- En plenitud