La celulitis, el acné, el envejecimiento prematuro, entre otros problemas que afectan tu salud y belleza tienen un culpable común: las toxinas, los contaminantes del organismo. Tu mejor aliado contra ellas es el potasio, un mineral que potencia la actividad de los riñones, ayudando así a eliminarlas.

Gracias al potasio también puede tener un ritmo cardiaco y una presión arterial normales, ya que juega un rol importante en la transmisión de todos los impulsos nerviosos. Tener deficiencia de potasio te puede ocasionar problemas de hipertensión, arritmias cardíacas, depresión, cansancio y fatiga.

Las personas pierden potasio por diversas causas, las más comunes son la diarrea, el vómito (¡atención a las pro Ana y Mía!) y otros problemas gastrointestinales. Sin embargo, recuperar los niveles de potasio no es difícil, solo debes agregar a tu dieta más alimentos ricos en este mineral.

Las carnes ricas en potasio el salmón, el bacalao o las sardinas son ricos en potasio. Los vegetales ricos en potasio son el brócoli, a judía verde, los tomates y las hortalizas de hoja verde como las espinacas, la lechuga y el perejil. Y las frutas ricas en este mineral son el plátano, la naranja, el kiwi y la manzana.

Los calambres durante el embarazo son molestias realmente frecuentes, ocurren normalmente durante la noche y varían de intensidad dependiendo de cada mujer.

Muchas veces el médico recomienda suplementos dietarios de vitamina B1, B6, calcio y magnesio para paliarlos ya que su aparición está relacionada con carencias nutricionales, pero en la mayoría de los casos este malestar se solucina con masajes, elongación, baños de inmersión etc.

Continuando con la nota anterior hoy les enseñaré más trucos útiles que les ayudarán a calmar el dolor generado por un calambre.

- En algunos casos es necesario incluir suplementos vitamínicos, sobre todo si los calambres son cosa de todos los días. Habla con el obstetra para que te indique vitamina B1, B6, calcio o magnesio.

- Si las molestias son leves cambia la postura, siéntate y coloca las piernas estiradas a la altura de tus caderas mientras las flexionas suavemente.

-En cambio si los dolores son muy fuertes has reposo, date calor en la zona y realiza algún ejercicio muy suave para distender el musculo. También son útiles los baños de inmersión con esencias antiinflamatorias y la ingesta de los analgésicos recomendados por el obstetra.

- En caso de que no se puedan mitigar con nada es importante la consulta con el especialista para descartar cualquier problema en la columna vertebral.

- Toma mucha agua, al menos 2 litros al día.

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer sufre infinidad de modificaciones, algunas gratificantes y otras no tanto.

Dentro de las molestias típicas de esta etapa de la vida nos encontramos a los calambres, esos intensos dolores que no dejan dormir ya que suelen aparecen con mayor frecuencia durante las noches. Pero a no desesperarse que existen trucos que ayudan a mitigarlos y hacerlos menos frecuentes, presten atención:

- Siempre procura mantener una buena postura, también es recomendable que movilices tu cuerpo con ejercicios de elongación y tonificación muscular.

- Si nunca has hecho ejercicio y planeas buscar un bebé, antes del embarazo puedes empezar con alguna actividad siempre de forma suave, como por ejemplo el yoga, la natación, caminatas y aqua gym.

-Antes de ir a dormir elonga la musculatura mediante ejercicios de estiramiento suaves que no generen sobre esfuerzo.

- Trata de caminar un poco y no pases mucho tiempo sentada o con las piernas cruzadas, esto es indispensable para favorecer la circulación.

- Date masajes en el área afectada, en caso de que sola no puedas pídele a tu pareja que lo haga por ti.

- Procura llevar una dieta rica en potasio, por ejemplo este mineral se encuentra de forma abundante en los plátanos.