La postura de la montaña o Tadasana es la primera postura que te van a enseñar en tu primera clase de yoga, que consiste en aprender a ponerte de pie.

¿Qué? ¿A ponerme de pie?

No es solamente pararse como siempre lo haces. Al aprender esta postura vas a poder reconocer los errores de tu postura que nunca habías notado porque la mayoría de personas no le dan importancia.

Una manera sencilla de chequear tu postura es pararte de costado delante de un espejo de cuerpo entero.

¿Cómo se hace la postura de la montaña?

Desde la posición anterior, párate derecho(a) juntando los dedos gordos de los pies, aunque tus talones pueden estar un poco separados.

De perfil, la pelvis no debe estar adelantada, para que tu cabeza no esté muy adelante ni muy atrás, y así también se logre la alineación de tus piernas.

Una tadasana bien hecha debe formar una línea recta, formada por la oreja, el hombro, la cadera y el tobillo.

Si pasas muchas horas frente al ordenador sabrás perfectamente las repercusiones que ocasiona tener una mala postura durante bastante tiempo, el dolor cervical, de espalda y cuello puede acompañarnos a cualquier parte.

Para combatir esto lo primero y fundamental es mantener una correcta postura, pero por costumbre u olvido nunca la llevamos…para un problema una solución: el iPosture.

Se trata de un dispositivo de pequeño tamaño, lo que lo hace muy discreto, solo deberás colocarlo en contacto con tu piel, y dependiendo de tu grado de inclinación, el iPsture comenzara a vibrar avisándote que corrijas tu postura.

Cuesta al rededor de 80 Euros, y recomiendan usarlo 4 horas diarias las primeras dos semanas de uso, los resultados están garantizados.

Referido: tecnodivas

Creo que junto con los problemas de la vista, otra de las “penurias” que tenemos que pasar los/las que trabajamos casi todo el día delante de la PC es la mala posición.

Así es que si vives quejándote de insufribles dolores en el cuello, espalda y muñecas, te decimos que ya no más porque aquí te enseñamos la forma correcta y saludable de sentarte delante de tu PC, y trabajar en ella con más comodidad por más tiempo:

1. Coloca el monitor de tu PC a la altura de tus ojos, en un sitio donde no se produzcan reflejos que no te permitan ver bien la pantalla. La distancia ideal es de 40 a 45 centímetros.
2. Pon tus brazos en ángulo recto (90º), altura a la cual debe estar el teclado para no forzar tus brazos. Relaja tus hombros y apoya las muñecas.
3. Al sentarte, apoya toda la parte lumbar de tu espalda contra el respaldar de la silla. Tus pies deben tocar el suelo, y tus rodillas deben estar ligeramente más arriba que tus caderas. Evita cruzar las piernas.
4. Para que descansen tus ojos, aparta tu mirada de la pantalla hacia otro punto del espacio donde estás trabajando, el cual debe estar bien iluminado con luz cenital.
5. Cambia de postura cada 15 o 20 minutos, y haz un poco de ejercicio para liberar la tensión en las partes que más esfuerzo soportan.

Si bien inventamos muchos productos para “mejorar nuestra vida diaria”, por otro lado también creamos nuevos estilos de vida -como el uso de las computadoras y el trabajo sedentario- que no hacen más que malograr nuestro cuerpo y causarnos una serie de problemas de salud.

Principales víctimas del dolor de espalda

Todo aquél que se esté sentado o parado en una mala posición
Oficinistas o usuarios asiduos a las computadoras
Viajeros frecuentes
Personas obesas y/o sedentarias
Embarazadas
Adultos mayores

Pero aunque no podamos cambiar nuestra rutina, por otro lado sí podemos evitar que éstas afecten nuestra espalda:

• Observa tu postura e identifica los puntos de tensión. Así podrás identificar la raíz del problema.

• Piensa antes de levantar un objeto. Si tienes que inclinarte, lo mejor es doblar las rodillas y mantener la columna recta. Si es muy pesado, utiliza un carrito o cualquier objeto auxiliar que te vite el esfuerzo.

• Mueve esos músculos. La ridigez contrae los músculos y obstruye la circulación. Puedes realizar donde estés discretos ejercicios de elongación de Pilates, Yoga, Tai Chi o de cualquier otra disciplina similar.

• Incrementa tu fuerza. Si tienes el tiempo de hacer ejercicios, realiza los que se concentran en la espalda, estómago, caderas y pelvis. Para las piernas lo más sencillo y efectivo es ponerse de cuclillas al levantarse en la mañana y cargar objetos livianos.

• Practica deportes. Los mejores ejercicios para la espalda son caminar, correr y nadar. Un mínimo de 20 minutos 3 veces por semana es grandioso, ya que aumenta la resistencia muscular, disminuye el estrés y mejora el sistema cardiovascular.

• Usa una almohada lumbar. Si tu dolor se concentra en la espalda baja, ponte esta almohada en esa zona y sentirás como se libera la presión y te ayuda a mantener la posición correcta en tu asiento o de pie.

• Ponte una banda correctora. Éstas evitarán que te encorves y se desvíe tu columna vertebral.