Si decides aprender yoga en serio te espero un buen tiempo de aprendizaje y práctica, pero tampoco es imposible como pudiera parecer por la aparente complejidad de algunos de sus movimientos.

Para que te inicies en la práctica de esta disciplina que transformará tu vida, aquí algunas de las posturas básicas del yoga:

Postura del cadáver: túmbate boca arriba con las piernas extendidas, las rodillas separadas ligeramente dobladas, y los brazos descansando a cada lado con las palmas mirando hacia arriba.

Postura de loto: siéntate sobre los glúteos con las piernas dobladas, apoya un pie sobre el muslo opuesto, relaja los brazos y coloca las manos sobre las rodillas.

Postura de la montaña: de pie, con la espalda recta y los pies juntos, apoya el peso de tu cuerpo sobre los talones y la parte externa de la planta del pie, con los pies apuntando hacia arriba.

Postura del perro: recuéstate boca abajo con las puntas de los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Inhala y exhala elevando el cuerpo, manteniendo las piernas y los brazos derechos. Mantén la cabeza entre los hombros.

Posturade las manos y los pies : tienes que estar de pie, inhala con los brazos por encima de la cabeza y exhala llevando el cuerpo hacia abajo.

Algunos consejos:

- Empieza a moverte: apenas te levantes muévete por 20 minutos seguidos.

- Haz ejercicio balanceado: asegúrate de combinar trabajo de fuerza muscular con ejercicio atlético cardiovascular, y estiramiento.

- Combina tu entrenamiento para evitar lesiones y agotamiento muscular.

¿Ésta es una asana?

Sí lo es, aunque pareciera que solo hay que tumbarse boca arriba en el suelo y ya está, en realidad no es así.

La postura del cadáver o Savasana es una sana que le da a tu cuerpo elasticidad y relajación. Y no consiste en echarse sobre el suelo de cualquier manera.

Para hacer la postura Savasana tienes que echarte lenta y suavemente para preparar tu cuerpo para la total relajación. Deja que tus pies caigan libres hacia los costados, y desde los talones hasta las caderas tu cuerpo esté recto.

Él único arco que debe haber en esta postura es el de la zona lumbar, pero que no sea excesivo. Los hombros no deben estar elevados, y tu cuello, extendido (lleva tu mentón hacia el pecho).

Deja que tus brazos reposen a cada lado del cuerpo, pero ligeramente separados y con los dedos de las manos flojos y las palmas mirando hacia arriba.

Este es una de las posturas más cómodas y sencillas del yoga. Debes mantenerla durante todo el tiempo que te tome relajarte por completo mediante una respiración pausada y profunda.