Actividades deportivas de otoño para ponerse en forma. El verano ya ha terminado y es hora de que empieces a realizar ejercicio físico aeróbico que te permita ponerte en forma antes de que lleguen las fiestas de Navidad y Noche vieja, si es que quieres lucir una silueta envidiable con tu mejor vestido.

Por eso hoy te contamos los deportes de otoño que puedes realizar estos dos meses para lograr un cuerpo esbelto y saludable. ¿Estás preparada?

Dentro de la actividad física deportiva el ejercicio de aeróbic es el más recomendado, ya que mediante la estimulación cardiovascular y respiratoria sudarás y perderás grasa de forma más rápida. Entre estas actividades aquellas que te aportarán resultados más rápidos las encontrarás en un fitness gym o gimnasio, como el step, correr en la cinta, y el spinning o ciclismo. Deberías realizar estas actividades físicas al menos tres días por semana enana sesión de una hora, aunque lo ideal es que vayas 5 días a la semana si quieres un resultado más rápido.

Pero si  lo que buscas es una actividad deportiva más suave que también te dará buenos resultados, puedes optar ejercicios de baja intensidad como la natación, pilates o caminar rápido; aunque deberás realizarlas por un tiempo más prolongado si quieres tener buenos resultados, dedícale al menos media hora más de tiempo que las actividades aeróbicas. ¿Te has decidido que deporte realizarás este otoño?

Pilates: cómo endurecer el abdomen. El Método Pilates resulta ideal para fortalecer la musculatura y conseguir un cuerpo bien firme y torneado.

En cuanto al abdomen, el pilates ayuda a trabajar los músculos abdominales de forma sumamente efectiva, dispone de ejercicios mediante los cuales conseguirás lucir la barriga plana en poco tiempo.

Pero recuerda que siempre la constancia es fundamental, de nada sirve el ejercitarte de vez en cuando, los has de hacer de forma periódica.

Presta atención a estos vídeos, en los cuales se explica de forma muy clara la postura y esfuerzo a realizar, procura siempre mantener el cuerpo en la posición correcta y no hacer malos movimientos.

Al terminar con la sesión de abdominales, elonga bien toda la musculatura como el resto del cuerpo, este paso es tan importante como el trabajo muscular en sí.

Relacionados: Ejercicios Pilates para tonificar (I)

Ejercicios de pilates para el abdomen

Ejercicios de pilates para abdomen y muslos

Uno de los puntos fuertes de la práctica del método Pilates es la tonificación muscular. Asimismo, busca fortalecer la columna y rehabilitar la salud postural.

Empecemos por lo principal: el abdomen. A todos nos preocupa la grasa y al flacidez en la panza, por eso te presento estos ejercicios Pilates para tonificar el abdomen:

Primer ejercicio

- Acuéstate boca arriba en el suelo, extiende las piernas al aire en paralelo, con las rodillas flexionadas.

- Apoya tus manos sobre las rodillas. Aspira con lentitud.

- Exhala y flexiona la parte superior del cuerpo, estirando ambas piernas. Extienda una pierna hacia fuera del pecho y trae la otra hacia él.

- Haz que las manos toquen la parte inferior de la pierna, cerca del tobillo.

- Toma aire y cambia de pierna, pero mantén las piernas estiradas.

- Exhala y lleva las piernas a su posición original.

- Repite este ejercicio 5 veces con cada pierna, sumando un total de 10 movimientos.

Segundo ejercicio

- Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas.

- Levanta la cabeza con lentitud como si estuvieras haciendo un abdominal. Coloca las manos detrás de la cabeza.

- Dobla ambas piernas y estíralas en el aire. Mantén la cabeza y el cuello apoyados en el suelo.

- Baja las piernas lentamente hasta quedar cerca del suelo, no sobre él.
Vuelve a levantar las piernas y comienza de nuevo el ejercicio. Repítelo 10 veces.

En la segunda parte: Ejercicios Pilates para tonificar los brazos.

Cualquiera puede practicar Pilates. Ésta es una disciplina dirigida a todo tipo de público, in dependientemente de su edad, sexo, o incluso condición física.

Pero aún siendo una disciplinada para todo público, Pilates es recomendable para personas con una lesión o dolencia y necesitan rehabilitación física. Es por eso que los fisioterapeutas, médicos y preparadores físicos recomiendan hacer Pilates.

Pilates es también una disciplina que practican muchos deportistas y bailarines profesionales (de hecho, fueron éstos los encargados de popularizarla), ya que gracias a ella pueden mejorar su condición física.

Practicar Pilates también es muy beneficioso para quienes sufren de estrés crónico y de molestias provocadas por malas posturas.

Por último,  algo que debes tener muy en cuenta es que no puedes aprender Pilates solo, necesitas de la guía de un instructor calificado que te introduzca en la teoría, te enseñe a hacer los movimientos y usar las máquinas de Pilates, corrija tus errores y evalúe tu avance.

Máquina Reformer de Pilates

Una de las principales diferencias entre el Pilates y el yoga es que el primero se puede practicar con máquinas diseñadas para realizar determinados movimientos del método Pilates.

Aunque se ven complejas y con aire de tortura medieval, las máquinas de Pilates están inspiradas en camas de hospital y su diseño obedece al espacio reducido de las instalaciones hospitalarias en las que trabajó Joseph Pilates con pacientes que necesitaban rehabilitación física, tras la Primera Guerra Mundial.

El uso de las máquinas en Pilates te permite realizar una amplia gama de ejercicios cuya intensidad y dificultad puede incrementarse con su ayuda.

Una de las máquinas más famosas de Pilates y más completas es la Reformer (algunos instructores incluso se especializan en Pilates para Reformer),  que es una camilla con plataforma deslizante con resortes que se mueve de un lado a otro. Se utiliza para trabajar pies, muslos, abdomen, columna y hombros.

¿Suelo, máquina o ambos?

Existe mucha confusión al respecto pero la respuesta es ambos. Hacer los ejercicios Pilates en las máquinas y en el suelo es lo mejor. En muchos gimnasios o centro empiezan con las clases en el suelo porque no cuentan con máquinas, pero está va en contra de la filosofía del Pilates. Los ejercicios en el suelo de hacen en la última etapa de aprendizaje.

Si eres principiante o estás retomando Pilates, lo más adecuado es que te ejercites con las máquinas, te hace las cosas más fáciles. Ah, pero como debe tener un balance, no te acostumbres mucho a las máquinas porque finalmente tienes que retarte a ti mismo y ejecutar los movimientos en el suelo.

No sé qué pensaría Joseph Pilates, el creador del método Pilates, de las distintas variantes que existen hoy en día de su disciplina.

Pero aunque el Pilates original no utilizaba pelotas, es innegable que su integración ha sido un buen aporte al método.

Uno de los principios básicos de Pilates es el equilibrio, y el uso de pelotas en Pilates te ayuda a trabajar los músculos pequeños que, aunque no lo notes, ayudan a reequilibrar tu cuerpo.

Utilizar pelotas te permite practicar Pilates de manera más eficiente, añadirle más variedad a tu rutina, y hacer la clase de Pilates mucho más amena.

No obstante, primera tienes que adquirir cierta experiencia con la pelota de Pilates haciendo algunos ejercicios de adaptación para que puedas hacer bien los ejercicios de Pilates con pelotas y disminuir tu riesgo de sufrir alguna lesión.

Si ya la tienes, entonces te recomiendo este ejercicio básico para piernas:

- Ponte de pie y apoya la pelota contra la pared.

- Apoya  la espalda baja contra el balón y separa las piernas a la distancia del ancho de tus caderas y pegas los brazos al cuerpo.

- Flexiona las piernas bajando las caderas al tiempo que inhalas. Dirige las rodillas hacia los dedos gordos de los pies, pero sin pasar el límite de los mismos.

- Sube las caderas al mismo tiempo que botas el aire.

- Repite este ejercicio 10 veces.

Te recomiendo que hagas este ejercicio a una velocidad a la que puedas controlar el movimiento de tu cuerpo.

El vídeo que hoy les he traido es espléndido para que aprendan a trabajar el abdomen, con estos ejercicios de pilates conseguirán tonificar y fortalecer los músculos de la panza para lucirla bien planita y sin flaccidez.

Es importante que mientras hagan el esfuerzo de ascender exhalen e inhalen cuando bajan, por otro lado, el abdomen debe estar siempre en contracción (¡siempre la panza adentro!) para que trabaje correctamente.

Les recomiendo que efectúen el trabajo en el suelo y con una colchoneta, también que al terminar elonguen toda la musculatura para evitar dolores.

Nuevamente les ofrezco un compilado de las más interesantes noticias que han sido publicadas en algunos de los blogs de nuestra red. Los invito a que disfruten de un material variado, ameno y divertido, ideal para entretenerse y combatir la abulia que caracteriza los domingos por la tarde.

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¿No es acaso pasar horas con la consola de vídeos una manera segura de ganarse varios kilos de más?

Pues no para Tomb Raider Jolie, quien se está deshaciendo del sobrepeso que ganó después de tener a sus gemelos Knox y Vivienne.

Aunque Angelina estaba bien huesuda ante se estar embarazada, la tatuada actriz se encuentra gorda y no encontró manera más divertida de sudar la gota gorda que jugando Let’s Pilates, un juego de Nintendo para practicar Pilates.

Mamá Jolie hace una hora de Pilates tres veces por semana y cada vez sube de nivel en el juego. La idea de usar los videojuegos se la dieron sus hijos, y no está nada mal, pues todo vale con tal deadelgazarde forma sana y efectiva , ¿no?

Hoy les he traído una efectiva rutina de pilates que les ayudará a tonificar y modelar sus piernas. Los movimientos son muy sencillos por lo que cualquiera puede realizarlos.

Para poner en práctica estos ejercicios necesitan, además de vestir prendas cómodas, una simple colchoneta. Presten atención a las indicaciones de postura y elonguen bien al culminar.

Para que el trabajo sea mucho más completo y efectivo deberán combinar esta rutina con algunas de las que les presenté anteriormente.

Relacionados: Rutina de pilates para mantenerte en forma, Ejercicios de pilates para endurecer y reducir el abdomen

Hoy les he traído una completa rutina de pilates para que puedan tonificar el abdomen y los muslos. Los movimientos son muy sencillos y para realizarlos no requieren de ningún tipo de accesorio además de una colchoneta.

Presten atención a las indicaciones y cuiden la postura para evitar malos movimientos y posibles lesiones.

Antes de comenzar entren en calor caminado unos minutos y al terminar elonguen bien para aumentar la flexibilidad y eliminar el ácido láctico acumulado en los músculos.

Si desean aumentar la intensidad del trabajo combinen esta rutina con alguna aeróbica como los Ejercicios paraadelgazary tonificar.

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El vídeo que hoy he traído les ayudará a mantener sus caderas, nalgas y piernas siempre tonificadas y muy definidas, pero recuerden que para lograr resultados óptimos y mucho más rápidos es conveniente que realicen alguna actividad aeróbica como caminar, trotar, correr o andar en bicicleta al menos tres veces a la semana.

Si desean que este trabajo muscular sea mucho más completo pueden además realizar esta rutina de ejercicios. Recuerden elongar bien antes y después de terminar con la actividad.

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El vídeo que hoy les hemos traído enseña a realizar una completa rutina de ejercicios de pilates para tonificar y mantener a la vez la eslasticidad del cuerpo. Sería ideal que la combinen con la anterior entrega de trabajos abdominales.

Para realizarla sólo necesitarán de una colchoneta y como siempre, vestir ropa cómoda y elástica que les permita realizar cada movimiento sin dificultad.

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Hoy les hemos traído la tercer entrega de la rutina de ejercicios de Winsor Pilates, en esta oportunidad trabajarán con mucha más intensidad las piernas, glúteos, cadera y aductores.

Como en las anteriores oportunidades necesitarán de una colchoneta para realizar los movimientos con mayor comodidad y vestir ropa que permita gran amplitud de movimientos.

Si realizan estos tres trabajos musculares de manera periódica lograrán tonificar todo su cuerpo, pero recuerden que para perder los kilitos de más tendrían que completarlos con ejercicios aeróbicos al menos dos veces a la semana.

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Cómo en una nota anterior, hoy les hemos traído otra entrega de la fantástica rutina de ejercicios Winsor Pilates, estos ejercicios siguen la misma línea de trabajo que los otros pero la diferencia está en que intensifica las contracciones abdominales.

Para realizarlos sería ideal que consiguieran una colchoneta y recuerden que deben vestir ropa cómoda y muy elástica que les permita una gran amplitud de movimientos.