Flacidez, cartucheras y celulitis….esas caderas no mienten, necesitan ejercicio urgente. Salgan los productos que salgan para reducir centímetros, lo única verdad es que los ejercicios son el mejor remedio para el problema de sobrepeso en todo el cuerpo.

Para que puedas poner esas caderas en forma, te presento la siguiente rutina:

Ejercicio 1: deslizamiento lateral

- De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas.
- Apoya el pie izquierdo en una hoja de papel.
- Desliza la pierna derecha hacia el costado sin mover la otra. Mantén el tronco derecho y los abdominales contraídos.
- Regresa a la posición inicial.
- Realiza de 2 a 3 series, de 8 a 12 veces con cada pierna.

Ejercicio 2: deslizamiento invertido

- Posición inicial igual a la del ejercicio 1.
- Apoya el pie izquierdo en una hoja de papel.
- Inclina la pierna derecha lentamente mientras deslizas la otra hacia atrás.   Parecer que quiere dar una estocada.
- La rodilla derecha debe quedar detrás de la línea de la punta del zapato. Torso recto y abdominales contraídos.
- Desliza la pierna izquierda a la posición original.
- Realiza de 2 a 3 series, de 8 a 12 veces con cada pierna.

Consejos

- Haz un calentamiento de 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular y estiramiento.
- Relaja los músculos al final de la rutina con ejercicios de elongación.
- Bebe agua.
- Complementa esta rutina con aun para la parte superior del cuerpo.

Rutina sencilla y fácil de hacer. Espero que te ayude a lograr tu objetivo.

Spinning consiste en pedalear en una bicicleta estática al ritmo de música movida. Es una actividad genial para esta época del año para quienes les cuesta salir a la calle y ponerse a correr o a hacer deportes de exteriores.

Para que sepas lo que te espera en una primera clase de spinning, aquí te explico los movimientos básicos:

Sentado plano: estás sentado sobre el sillín con los brazos ligeramente flexionados y las manos apoyadas en el manubrio de la bicicleta. Puedes realizar este movimiento durante cualquier ritmo o intensidad de la rutina. Te aconsejo realizarlo cuanto tengas una resistencia de 25 a 30 metros por minuto.

Parado plano: apoya los pies en los pedales y párate un poco, dejando que los glúteos rocen apenas la punta del sillín.  Flexiona un poco los brazos y apoya las manos en el manubrio a una distancia de 25 a 30 metros por minuto.

Este es un movimiento que se enfoca en el trabajo de piernas y es recomendado para personas con resistencia liviana.

Saltando: eleva el cuerpo por encima del centro del sillín de la bicicleta, apoya las manos ligeramente en el manubrio a una distancia de  25 a 30 cm. Es una postura que cansa rápido. Tienes que mantener un ritmo ligero con los pies y continuo movimiento.

Mañana, no te pierdas la segunda parte.

Relacionado: Ejercicios de spinning para tonificar

Nadie parece estar content@ con sus piernas. Mujeres y hombres, jóvenes y mayores, deportistas y sedentarios, suelen sentir que sus piernas son casi siempre un poco muy gruesas.

La verdad es que no hay mucha ciencia para adelgazar las piernas: la vieja combinación de toda la vida: ejercicios y dieta. Pero no te desanimes, que aquí te doy unos trucos para disimular esas piernas rellenitas  y hacerlas parecer más estilizadas.

Usa la ropa y los zapatos que estilicen tus piernas. Los tacones son los mejores aliados. En un dos por tres te alargan las piernas y te aumentan unos centímetros de estatura.

En cuanto a la ropa, los leggings y los vaqueros ceñidos (cuanto menos estampados tengan, mejor) ayudan a engañar la vista y hacer que las piernas se ven más finas y largas.

Si lo que quieres son cambios drásticos en las piernas, entonces a trabajar se ha dicho. Realiza actividades cardiovasculares enfocadas en la parte inferior del cuerpo como la carrera, el jogging o el spinning, así como ejercicios localizados como las sentadillas.

También te recomiendo cuidar la dieta, controlar la ansiedad para evitar esos atracones que luego acaban como cartucheras y celulitis. Dicen que somos lo que comemos, y las piernas, una muestra de lo que es nuestra dieta.

Piernas hinchadas y pesadas, párpados inflamados, calambres, anillos atascados en los dedos…. ¿Les suena familiar?, esto es chicas, la retención de líquidos.

Por diversas causas (alteraciones hormonales, anticonceptivos, mala dieta…) el cuerpo acumula más agua de la que debería y nos genera las molestias antes mencionadas.

Si bien cuando este trastorno es crónico resulta imprescindible consultar con un médico, existen formas de aminorar las molestias y hasta evitar los edemas.

•    Lo primordial es llevar una dieta baja en sal y hacer ejercicio de forma regular.
•    Beber al menos 2 litros de agua al día.
•    Comer fibras para estimular la actividad intestinal.
•    La natación es ideal para eliminar líquidos. Una buena forma de ayudar a los riñones es nadando un rato y luego quedarse recostadas en posición horizontal.
•    Beber infusiones diuréticas, el te común o el verde son muy buenos para ello como muchos otros productos que se consiguen en herbolarios como la cola de caballo.
•    Llevar una dieta sana, no abusar de las harinas ni alimentos grasos o muy azucarados.
•    Comer dos veces a la semana proteínas.
•    Comer frutas, perejil, espárragos, puerros y pepino.
•    No tomar diuréticos a menos que lo indique el médico, si abusamos de estas sustancias volveremos holgazanes a nuestros riñones y solo funcionarán cuando se los estimule con fármacos.
•    Hay que evitar vestir ropa muy ajustada.

“Charles Darwin’s The Origin of Species”, a esta colección pertenecen esta línea de zapatos diseñada por Alexander McQueen.

Este calzado de alto ha dado mucho de que hablar desde que hicieron su aparición…en apariencia son realmente algo fuera de lo común, y presumo de verlos tan solo, que no han de ser para nada cómodos.

Dueños de una plataforma y un taco realmente de vértigo, los diferentes modelos están muy bien lookeados, han sido presentados en un original desfile en la Semana de la Moda de Paris.

En este video podemos ver como no solamente se los ve extraños, sino que además se lucen de la misma manera…el andar se ve modificado, las piernas lucen distintas, las mujeres, ayudadas con el estilo del peinado-maquillaje, se ven como ninfas, pertenecientes a la fantasía o a otros mundos…cabe destacar que los atuendos son excelentes.

No importa la edad que tengas, todas podemos ejercitar las piernas. La estética no es la única razón. El ejercicio para las piernas es importante para mantener la buena circulación de la sangre y la linfa, que evitarán que se forme la odiosa celulitis, que nos puede pasar a cualquiera.

¿Necesitas una rutina para empezar a ejercitar las piernas? Haz click en el enlace encontrarás una rutina para principiantes.

Primer ejercicio: músculos abductores

- Recuéstate sobre tu costado y eleva la pierna superior tan alto como puedas sin flexionar la rodilla. Baja la pierna lentamente.

- Repite este ejercicio tantas veces lo desees. Repite el mismo número de repeticiones con la otra pierna.

Segundo ejercicio: muslos

- Échate sobre el lado izquierdo, con la pierna de ese lado flexionada sobre el suelo. Extiende la pierna derecha y mantén las caderas firmes.

- Sostén tu cabeza con el brazo izquierdo y coloca la mano de ese lado frente a tu pecho.

- Eleva la pierna derecha tan alto como puedas, tus caderas deben estar alineadas. Cuida que la rodilla derecha esté siempre alineada de frente.

- Regresa despacio a la primera posición.

Tercer ejercicio: caderas

- Recuéstate sobre el lado izquierdo, con la pierna izquierda apoyada en el suelo.

- La rodilla derecha debe estar flexionada y apuntando hacia arriba.

- Tu antebrazo izquierdo debe soportar el peso de tu cuerpo.

- Gira la pierna derecha hacia dentro, sin mover las caderas, desde la articulación de la cadera de modo que la rodilla se dirija hacia el piso.

- Regresa  despacio a la primera posición.

¿Sencilla, no?

Si te anima la idea de hacer un ejercicio que te mantenga ultra dinámico durante el otoño y el invierno, y que sobre todo, et haga quemar calorías en grandes cantidades, el spinning es tu elección.

Para que inicies en esta práctica, aquí te presento la siguiente rutina básica. Eso sí, te sugiero que antes te hagas una revisión médica para saber si todo está OK y puedas practicar spinning sin riesgos.

Elige de 10 a 15 canciones para completar una rutina de 45 minutos. El spinning se hace con música súper rápida y dinámica que te motive. Yo uso música electrónica tipo techno y trance.

Divide tu rutina en tres partes: calentamiento, spinning y relajación.

Calentamiento: realiza ejercicios que eleven la actividad cardiaca (correr, trotar) y estiramiento de cuádriceps, tendones, caderas, hombros y cuello.

Spinning: comienza a pedalear en tres intervalos, cada uno acompañada o de 3 a 4 temas musicales.

- Primer intervalo: ponla música más animada para que pedalees rápido. Concéntrate en la posición de tu cuerpo sobre la bicicleta y en tu respiración.

- Segundo intervalo: como ya tu cuerpo está en calor, acelera el pedaleo. Levántate del sillín de la bicicleta durante 20,30 a 40 segundos para añadirle resistencia al ejercicio.

- Tercer intervalo: la música debe ser más lenta, ya que aquí empiezas a bajar el ritmo de a pocos.

Relajación: realiza estiramientos de los mismos músculos del calentamiento.

Espero que disfrutes de esta rutina de spinning.

El Silk´n SensEpil, es uno de esos productos que generan la ilusión de un resultado perfecto para uno de esos males perpetuos que solemos sufrir las mujeres: la depilación.

Sabemos que no podemos escapar, pero por lo menos podemos buscar las formas de hacerlo con el menor dolor posible…que para sufrir no estamos!.

Se trata de un dispositivo de depilación casero realmente efectivo que utiliza la tecnología Home Pulsed Light (HPL) para un acabado perfecto y según prometen: indoloro, aunque creo que al menos dolerá poquito, y eso es suficiente.

Para que los resultados sean satisfactorios se debe tener constancia en la aplicación de las pulsaciones de luz, el principio es el mismo que el de los centros de estética, nada más que mucho más cómodo.

Spinning es el ejercicio intenso y localizado que te permite adelgazar las piernas, mantenerte activa en invierno y combatir la odiosa celulitis.

Pero no solo adelgazar las piernas puede lograr con spinning, adelgazar todo el cuerpo porque es el ejercicio aeróbico por excelencia, te hace quemar calorías y si lo acompañas con una dieta, pues tienes un plan de adelgazamiento rápido y efectivo.

Una rutina de 30 a 40 minutos tres veces por semana no solo te hace perder una considerable cantidad de peso (puedes quemar entre 500 y 700 calorías por sesión), sino que te deja las piernas tonificas, fortaleces y estilizas tus piernas (aunque para los brazos te recomiendo una rutina con mancuernas).

Empieza con un calentamiento de 10 minutos, realizas una serie de duración variable de acuerdo ala criterio de tu entrenador, y terminas con ejercicios de estiramiento para relajar los músculos.

Pero antes de enlistarte en clases de spinning te recomiendo visitar al médico, en particular si tienes problemas en las articulaciones u otro problema en las piernas. Con su aprobación puedes hablar con un entrenador de spinning para que diseñe una rutina adecuada a tus necesidades.

La postura Vrkasana o postura del árbol es una de las más sencillas del yoga, y por eso es una de las que primero les enseñan a los principiantes.

¿Para qué sirve?

Esta postura o asana sirve para tonificar los músculos de las piernas, expandir las pelvis y los hombros,  y desarrollar equilibrio y aplomo para así realizar otras posturas de pie como Trikonasana (postura del triángulo) y Ardha Chandrasana (postura de media luna).

¿Cómo se hace?

- Ponte en la postura de Tadasana.
- Flexiona la rodilla derecha y coloca el talón del pie derecho contra la parte más alta del muslo izquierdo.

Fíjate en estos cambios

- Tu cadera derecha se eleva por encima de la izquierda.
- La cadera izquierda sobresale.
- El cóccix se mueve hacia atrás.
- Coloca las manos en las caderas y mantén el torso elevado.

Es importante que coloques el talón lo más alto posible, que tu peso siga distribuido entre las cuatro esquinas de tu pie izquierdo, que el muslo izquierdo esté elevado y empujando hacia atrás, y que el cóccix empuje el pubis. De este modo evitarás que la pelvis se vaya hacia delante.

Pero es difícil mantener el equilibrio…

Para que el pie que está contra el muslo no se resbale, coloca una cinta alrededor del tobillo y sostenla con tu mano derecha. También te aconsejo pegar la pierna estirada contra una pared hasta que puedas mantener el equilibrio solo.

Referido: Yoga

¿Has visto en los gimnasios a personas montadas en bicicletas pedaleando a toda máquina? Pues lo que están haciendo es spinning, uno de los entrenamientos fitness más intensos y a la vez seguros porque lo puede practicar cualquier persona, hasta incluso cardiacos (previa evaluación  médica).

El spinning se practica en una bicicleta diseñada especialmente para esta disciplina, trabaja la musculatura de las piernas protegiendo tus articulaciones para que no tengas lesiones, y se acompaña con música que motive y sincronice con los ejercicios. Así es que la diversión en una clase de spinning está asegurada.

Entre los beneficios que puedes obtener de este ejercicio están:

- Ayuda a quemar calorías y perder peso.

-Tonifica tus bíceps, tríceps y abdominales.

- Fortalece piernas, glúteos, cuádriceps (músculo del fémur) y gastronemios (gemelos).

- Aumenta tu resistencia física.

- Aumenta tu resistencia respiratoria y cardiovascular (reduce el latido del corazón en reposo).

- Disminuye la ansiedad y el estrés.

- Seguridad. No te expone a los peligros del medio ambiente y las bicicletas de spinning tienen un diseño seguro.

Sin embargo, nada es perfecto. Si eres de las personas que les gusta estar en contacto con el aire libre lo mejor es que hagas ciclismo, ya que el spinning se practica dentro del ambiente cerrado de un gimnasio.

El estar todo el día sentadas frente al ordenador ciertamente no beneficia en nada a nuestro trasero ni  piernas. El sedentarismo hará que estos atributos femeninos sean dignos de esconder más que de lucir.

Por ello es que hoy les he traído un vídeo con el que podrán aprender a trabajar el tronco inferior del cuerpo de forma super efectiva y fácil. Son ejercicios básicos que pueden realizar en casa sin inconvenientes y lo tendrán que repetir de 3 a 5 veces por semana de acuerdo al estado físico de cada una.

Recomendaciones:

- En el primer trabajo el movimiento es como si se fueran a sentar. Importante es que comprueben al bajar que las rodillas no superen la punta del pie y mantengan siempre las nalgas contraídas.

- En el 2 ejercicio si no consiguen mantener el equilibrio, con una mano tómense de algún apoyo pero sin descargar el peso en él.

- En el 3 ejercicio el talón debe de apuntar siempre hacia arriba como si estuvieran empujando el techo.

-En el 4 ejercicio comprueben también que la rodilla no pase la punta del pie.

- El 5 ejercicio es solo para chicas entrenadas ya que la fuerza debe provenir de las piernas y no de las lumbares, caso contrario se pueden lesionar.

- En el ejercicio 6 procuren mantener la espalda recta y no arquear la columna.

- Siempre entren en calor antes de comenzar y al culminar aflojen bien para luego elongar.

Tener nalgas bien formadas y tonificadas es el sueño de todas las mujeres y por suerte, por más dificil que parezca conseguirlo, la faena no es tan complicada y mucho menos, inalcanzable.

El trasero es una de las partes del cuerpo que más rápidamente adquieren buen tono muscular, y al ser bastante grande permite trabajarlo con una buena carga (tobilleras, aparatos de musculacion o ejercicios con barras).

Pero eso sí, en la constancia está la clave ya que nada se logra mágicamente de la noche a la mañana. Por otra parte el llevar una dieta adecuada a la actividad diaria, edad y contextura física es primordial para que el cuerpo responda adecuadamente al ejercicio.

Recuerden entrar en calor antes de comenzar, y al culminar aflojar bien la musculatura para luego elongar.

Nadie puede negar que Madonna tiene el cuerpo más definido y tonificado del mundo de las celebridades, a la mujer no se le encuentra ni un ápice de flaccidez.

Pues bien, como saben esto se logra con sacrificio y constancia, todo en esta vida tiene un precio. Para conseguir lucir piernas y brazos como los de ella hay que esforzarse con la rutina que hoy les he traído.

En el video se explican correctamente los movimientos a realizar. Para ponerlos en práctica necesitarán solo de una banda elástica, la que es sumamente económica y pueden adquirir en cualquier tienda de deportes.

Papara regular la intensidad del trabajo deben de restar longitud a la misma, de esta manera se implicará un mayor esfuerzo al estirarla.

La rutina les tomará solo 15 minutos y se debe de repetir entre 4 a 5 días por semana. Recuerden elongar  luego de practicarla y siempre entren en calor antes de comenzar.

Todas las mujeres son propensas a tener celulitis en la piel, ya que no hay una causa única que nos haga propensas a ella…sino que podemos tenerla debido a variados motivos, por lo que prácticamente es imposible escaparse de ella.

Lo que si podemos hacer es disminuir sus efectos y su aspecto, con tratamientos especiales que con constancia nos darán los resultados deseados para poder mostrar nuestra piel sin pudores.

En este video que nos ofrece la experta en belleza Gina, podemos aprender a realizar un tratamiento casero contra la celulitis, una manera rápida y discreta de hacer algo nosotras mismas para solucionar este problema de imagen.