“Gordita, pero feliz”, la verdad no me lo creo. Me parece un argumento muy pobre para justificar un problema que no es solo solamente de estética, sino de salud, que al no tomarse con la debida seriedad podría agravar aún la salud de quien lo sufre.

Puede haber mujeres gorditas u hombres gorditos que andes muy felices con sus kilos de más, pero la realidad es que vivir con el sobrepeso es todo menos fácil.

Cuando una persona está en su peso ideal (no la que sufre un desorden alimenticio y está hecha un palillo) se siente mejor consigo misma por dentro y por fuera. Se siente más ligera, ágil, más bella, más segura de sí misma…y eso se percibe con facilidad.

Esto tampoco significa que una persona con sobrepeso tenga que vivir amargada o haciendo sacrificios para ser como las modelos fitness que exudan belleza y salud. Pero si una persona está consciente de que necesita mejorar su salud y que puede lograrlos de acuerdo a sus posibilidades, se sentirá más gusto y tranquila que una obcecada u obsesionada con su apariencia.

Al establecer el objetivo de tu dieta, no es lo mismo convertirte en un palillo que alcanzar tu peso ideal. El peso ideal no es igual para todos, depende de tu estatura, contextura, edad, sexo y actividad física. Algunas personas padecen una distorsión de su imagen corporal, lo que las hace caer en desórdenes alimenticios que pueden llegar a afectar seriamente su salud.

Para llegar a tu peso ideal necesitas dela asesoría de un nutricionista y un entrenador personal que diseñen un plan de alimentación y una rutina de ejercicios, respectivamente, especialmente para ti. El resto depende de ti.

Necesitas hacer algunos ajustes en tu vida diaria importantes como evitar hacer siesta después de comer, aprende a probar de todo un poco, evita repetir, limita tu consumo de alcohol, y aprende a saborear los alimentos y sorber las bebidas para disfrutarlas más y puedas llenarte más rápido.

No intentes ganarle tiempo al tiempo comiendo menos o ejercitando menos. Lo primero puede producir un desequilibrio en tu metabolismo que afectará toda la planificación de la dieta, y lo segundo simplemente no va a funcionar, te vas a matar en el gimnasio un par de días, y luego agotado/a por el cansancio, ya no vas a querer regresar. En una rutina de ejercicios no importan ni tiempo ni la intensidad, sino la calidad y continuidad del ejercicio.

Relacionado: Los ejercicios para estar en forma

Lo peor que puede pasar después de una dieta es sufrir el efecto rebote, es decir, recuperar el peso que con tanto esfuerzo te costó perder. Y eso pasa por no seguir una dieta equilibrada o no seguir la dieta al pie de la letra.

Cuando te sometes a estasdietastu organismo pasa por una etapa de hambruna que lo obliga a cuidar sus reservas de energía, por lo que al acabar la dieta y si no haces un régimen de mantenimiento tu cuerpo va a tratar de absorber la mayor cantidad posible de energía para estar preparado para otra etapa de hambruna.

Como consecuencia, recuperas los kilos perdidos durante la dieta y hasta puedes engordar más que antes, lo que te hace caer en un círculo vicioso y una continúa insatisfacción y frustración con tu peso.

Al fracasar la dieta, algunas personas pueden recurrir a pastillas para adelgazar, algunas no medicadas, como diuréticos, anfetaminas, hormona tiroidea, efedrina o seudo efedrina y ansiolíticos que producen desequilibrios en el organismo, y que al dejar de tomarlas el cuerpo acumula más grasa y aumenta más de peso.

Por tanto, para evitar el efecto rebote y sus consecuencias lo adecuado es seguir una dieta equilibrada diseñada por un nutricionista y guiada por él, así como un régimen de ejercicios con un instructor físico. La fórmula dieta más ejercicios es lo único probado hasta el momento que funciona de forma saludable, lasdietasmilagro y los pseudo medicamentos adelgazantes que empeoran tu salud en lugar de mejorarla.

La dieta de la clínica Mayo no es una dieta, sino un estilo de vida que te permite mantener el peso ideal a lo largo de tu vida.

Estoy hablando de la verdadera dieta de la clínica Mayo, no de la dieta que lleva homónima que ha estado varios años en boca de todos a pesar de que la misma clínica estadounidense rechazó su autoría.

La verdadera dieta de la clínica Mayo está basad en investigación científica realizada por esta institución y experiencia clínica. Este programa de adelgazamiento reconoce que el control de peso a largo plazo se debe enfocar más en la comida que la persona come que en los kilos que pierde.

El fin de la dieta de la clínica Mayo es simple: ayudarte a adoptar un estilo de vida que te permita alcanzar el peso ideal para ti y mantenerlo.

El programa de adelgazamiento de la clínica Mayo puede resumirse en cuatro puntos:

- Come según la pirámide de la clínica Mayo. Utiliza la pirámide para elegir los alimentos y las cantidades adecuadas. Si haces buen uso de la pirámide alimenticia, puedes perder de 2 a 4 kilos a la semana.

- Mantén activo tu cuerpo. Ya sea que sigas un plan formal de entrenamiento o hagas cualquier actividad física, lo importante es hacer que tu cuerpo queme calorías de los alimentos que consumes.

- Fíjate metas.  Hacer esto te fija el camino a seguir, con una meta clara te es más fácil convertir tus ideas en acciones.

- Inicia la acción y mantén la motivación. Una vez que empieces con el programa debes mantener la motivación enfocándote en lo positivo, estableciendo prioridades, no haciendo trampa, buscando ayuda médica y familiar, y recordándote que no estás buscando una solución rápida, sino segura.

Entonces, ¿cuándo comienzas?

Relacionados: Dieta Clínica Mayo, menú – Dieta Clínica Mayo, ventajas

La dieta de mantenimiento es la que te permite mantener tu nuevo peso ideal ganado tras un régimen nutricional determinado.

El quid de una dieta de mantenimiento está en el tipo de alimentos que la componen, los cuales deben tener grasa solo en cantidades mínimas, pero aún así proveer la cantidad de energía que tu cuerpo necesita.

Puede seguir una dieta de mantenimiento por un mes, pero si la sigues de manera muy estricta y la acompañas con un régimen de ejercicios podrías perder más peso.

Aquí, un ejemplo de dieta de mantenimiento:

Desayuno

Un yogur natural con copos de maíz y pasas.

Dos tostadas Con margarina y miel.

Dos lonchas de jamón.

Té o café.

Almuerzo

Un bistec a la plancha.

Ensalada vegetal.

Cena

Ensalada de frutas con arroz.

Para obtener mejores resultados con esta dieta se recomienda beber dos litros de agua al día y realizar de manera regular algún tipo de ejercicio físico “moderado”, de este modo se logrará no solo mantener el peso alcanzado, sino también preservar los buenos hábitos de vida saludable adquiridos.

Referido: Dieta Fitness

Es cierto que el pesaje es necesario para estar al tanto de nuestra anatomía y asegurarnos de estar en un peso saludable, acorde a nuestra contextura y edad…pero lo cierto también es que pesarse muchas veces es una purga molestia, y puede en el peor de los casos, volverse una obsesión.

Así que antes de hablar de este novedoso producto, les recuerdo que como todo en esta vida, hay que tener límites y moderación y no afanarse con los números y resultados, todo siempre puede mejorar.

Ahora bien, les presento la Overall Health Balance Scale una novedosa y completísima bascula presentada recientemente por la National Electric, compuesta de una base y un dispositivo móvil que podemos ir colocando sobre diferentes partes del cuerpo para que “lea” los resultados.

Entre sus funciones no solo esta medir el peso corporal sino que además mide índice de masa muscular (IMC), la proporción de grasa subcutánea, el nivel de grasa, el nivel muscular y la tasa metabólica basal, luego con todos estos porcentajes hace un calculo en relación a estos datos y nuestra edad, dándonos un puntaje dentro de la escala entre lo sano y lo no tanto..

Realmente un producto muy evolucionado en a lo que control corporal se refiere…calculo que indicado especialmente para médicos y especialistas, ya que en manos de particulares se tornaría de uso cotidiano (lo cual claro, no es sano). Hasta el momento no se ha hablado ni de precio ni de disponibilidad.

Referido: Tecnodivas

Te preocupas bastante por la alimentación de tus hijos(as) cuando son bebés y niños(as) pero ¿te preocupas del mismo modo cuando son adolescentes?

A veces, creemos que como ya son grandes y necesitan más espacio y libertad para tomar sus decisiones, debemos incluir a la alimentación dentro de esas concesiones. Pero no del todo…

Durante los 12 y 18 los(as) adolescentes están en una etapa crítica de su crecimiento y desarrollo físico, por lo tanto ningún nutriente (vitaminas, minerales, proteínas, grasas) puede estar fuera de su dieta.

Ahora bien, la cantidad de calorías que tu hijo(a) necesita depende de su edad y peso. Esta aumenta si tu hijo(a) hace deporte o se mantiene en constante actividad.

Aquí unos valores aproximados:

Calorías

• De 12 a 14 años: aproximadamente 45 a 55 calorías por kilogramo de peso.
• De 15 a 18 años: aproximadamente 40 a 45 calorías por kilogramo de peso.

Proteínas

• De 12 a 14 años: aproximadamente 1 gramo por kilogramo de peso.
• De 15 a 18 años: aproximadamente 0.9 gramos por kilogramo de peso.

Vitaminas y minerales

Un(a) adolescente no necesita tomar vitaminas o minerales adicionales si sigue una dieta balanceada. Antes de darle suplementos vitamínicos o minerales a su hijo(a) adolescente, hable con su médico.

Asimismo, el médico determinará cuál es el peso adecuado para cada etapa de su crecimiento, y así tú podrás saber la cantidad de calorías que tu hijo(a) necesita para mantener su peso ideal.

Referido: Nutricion