Los brazos son una de las zonas del cuerpo más difíciles de mantener para toda mujer.

Casi es ineludible no tener flacidez en la zona inferior que sin duda alguna otorgan mala apariencia y no nos permiten utilizar remeras musculosas o sin mangas.

Aquí te daremos dos consejos para que puedas llevar a la práctica y comenzar a fortalecer los músculos de tus brazos:

- El primer ejercicio es de hombros: Deberás de estar sentada con la espalda recta y tener una pesa en cada mano (comprueba el peso y que no te sea muy simple subir, para poder ejercitar aún más el músculo). Una vez preparada, comenzarás subiendo ambas pesas hacia arriba y adentro de manera que queden alineadas por encima de tu cabeza; ahora baja despacio (con el mismo movimiento de cuando subiste) y deja las pesas a la altura de tus hombros sin que se apoyen en ellos.

Este ejercicio deberás de realizarlo en 2 a 4 series de 12 repeticiones cada una (se cuenta como 1 repetición la subida y bajada completa).

- El segundo ejercicio es de tríceps: deberás de estar acostada boca arriba, con los brazos estirados de forma horizontal (de manera que queden alineados con tus hombros). Una vez allí comenzarás por flexionar tus brazos de manera que tus manos toquen tus sienes, y vuelves a estirar.

Al igual que el anterior, realízalo en 2 a 4 series de 12 repeticiones cada una.

Hoy les propongo realizar una rutina de step combinada con ejercicios de resistencia para que además de quemar calorías con el trabajo aeróbico, tonifiquen la musculatura con el anaeróbico.

Para realizarla necesitarán de un step o un cajoncito de madera que cumpla con la misma función, una barra y un par de mancuernas de 1 kilo o 2 dependiendo del estado físico de cada una.

Tengan la precaución de cuidar siempre la postura para evitar lesiones también es muy importante que entren en calor antes de comenzar con la tarea y que al terminar aflojen y elonguen la musculatura.

Si por fin te has decidido ir al gimnasio debes saber algunas cosas sobre el cuidado de tu cuerpo para evitar que los ejercicios fuertes te puedan ocasionar una lesión, más aún si has estado inactivo(a) por largo tiempo.

Una de las partes que más sufren con el ejercicio son las rodillas. Si vas a realizar ejercicios con máquinas o levantar pesas con las piernas, recuerda mantener tus rodillas ligeramente flexionadas. No las pongas rígidas y mucho menos, juntas.

Si pones tus piernas rígidas estarás esforzando los ligamentos, en lugar de hacer trabajar los músculos, que son los que deben hacer el trabajo. Los tejidos que cubren los ligamentos son débiles y no pueden regenerarse, razón por la cual su cuidado es fundamental.

Cuando estés haciendo ejercicios con máquinas, procura estirar las piernas, pero sin llegar a trabar las rodillas, y trata de controlar los movimientos de los músculos, para evitar maniobras impulsivas como golpes.

Y por último, nunca está de más que le preguntes al instructor si estás realizando correctamente los ejercicios.