Dieta Dukan, ventajas y desventajas. Llega el frío y con él seguramente estés pensando ya en adelgazar esos kilos de más que has cogido durante el verano. Comer comidas calientes no significa que tengas que engordar a base de guisos, sino que puedes mantener una dieta equilibrada y sabrosa.

Por eso te contamos todas las ventajas y desventajas de la dieta Dukan, una de las formas de perder peso más famosas del mundo, para que puedas decidir cómo adelgazar este otoño sin poner en riesgo tu salud.

Te preguntarás como es la dieta dukan, una de las más habladas los últimos años. Creada por el doctor nutricionista Pierre Dukan, es una dieta para perder peso rápido en base a 100 alimentos, basados en proteinas y verduras, reduciendo así las cantidades de azúcares y grasas. Las grandes ventajas del método Dukan se basan en que es una dieta de adelgazamiento que permite bajar de peso rápido pero manteniendo la masa muscular. Además de que podrás perder peso en una semana, es una dieta barata y fácil de seguir que no requiere seguimiento médico, el único gasto extra que tendrás será comprar el libro sobre el método Dukan.

Pero no todo lo que brilla es oro y, paradójicamente, su mayor desventaja deriva precisamente de su mayor ventaja, ya que la falta de seguimiento médico, que requiere toda dieta equilibrada produce un mayor riesgo de recuperación de peso. La dieta Dukan no tiene en cuenta los peligros para la salud (hipertensión, diabetes, etc.), incluso aquellas que abandonan esta dieta de proteínas y verduras recuperan más peso del que tenían originalmente. El Ministerio de Sanidad la calificó como un método fraudulento y la ha incluido en la lista negra de “dietas milagro”.

Por eso si deseas empezar la dieta Dukan te recomendamos que acudas a un nutricionista, quien podrá estudiar tu estado de salud y los problemas que puede generarte esta dieta paraadelgazarde forma rápiazar, perder peso, dieta dukan ventajas desventajas, Pierre Dukan,  perder peso rdo. ¿Has realizado alguna vez esta dieta? Cuéntanos tu experiencia.

Adelgazar: pierde 3 kilos en una semana. Si deseas perder esos kilitos de más en poco tiempo, te recomendamos esta dieta, con la que perder 3 kilos en 7 días.

Cuando se va a realizar una dieta, siempre se recomienda visitar a un especialista, para asegurarnos que sea adecuada para nuestro caso y no perjudicial para nuestra salud.

Recomendaciones

• Toma dos litros de agua en el día.
• Olvida los dulces.
• No cocines con aceite: sólo se puede ingerir e crudo encima de las ensaladas o el arroz.
• No condimentes demasiado los alimentos.
• Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas.
• La hora tope para cenar son las ocho de la noche.

Desayuno

• 1 huevo duro
• 2 trozos de pan integral o 4 galletas
• 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té.
• 1 pieza de fruta, menos: plátano, piña, mango, aguacate, coco y uvas.

Almuerzo

• 1 pieza de fruta permitida.

Comida

• 100 gramos de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
• 1 taza de ensalada
• 120 gramos de  proteína (pollo, pavo o pescado)
• 1 pieza de fruta  permitida.

Merienda

• 1 taza de café  o té.

Noche:

• 120 gramos de proteína.
• 50 gramos de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
• 1 taza de ensalada
• 1 pieza de fruta permitida

Adelgazar: dieta detox. Si quieres desintoxicar tu organismo, además de perder peso, ésta es la dieta que necesitas. Con ella podrás lograr la figura que deseas justo para el verano.

Esta dieta no debe realizarse durante más de 10 días, y está pensada para eliminar las toxinas que acumula nuestro cuerpo debido al estrés, la vida diaria o la alimentación poco saludable.

Observaciones

• Entre el cuarto y el octavo día no puedes ponerle ni pollo ni atún a la ensalada.
• Si sientes signos de debilidad, tómate 10 almendras crudas.

Primer día

Desayuno: Fruta
Almuerzo: pollo o pescado con verduras
Cena: una ensalada con vinagre o limón y aceite de oliva

Segundo y tercer día

Sólo se ha de comer un tipo de fruta durante todo el día. Escoge entre piña, uvas, manzana o papaya.

Cuarto, quinto, sexto, séptimo y octavo día

Desayuno: una fruta
Almuerzo: una ensalada cruda (con vinagre o limón o aderezo hecho con vinagre, aguacate y aceite de oliva)
Cena: Zanahorias o ensalada cruda o verduras sin grasa.

Noveno y décimo día

Desayuno: una pieza de fruta

Almuerzo: ensalada con pollo o atún

Cena: verduras

Trucos para seguir la dieta mientras estás en el trabajo. Has decidido ponerte a dieta o ya lo estás, pero, al ir a trabajar, las tentaciones son muchas: el carrito con los cafés y los bollos, las `cañas´ con los compañeros de trabajo, la comida de la cafetería… Te damos los consejos necesarios para que afrontes la dieta de la mejor manera, sin dejarla por estas circunstancias.

No tiene por qué ser un obstáculo

El trabajo no tiene que ser un obstáculo para cuidarte y perder peso, por ello te aconsejamos:

• No te saltes ninguna comida y hazlas en un horario fijo. Las personas que se las saltan, pensando que perderán peso, sólo logran comer a deshoras alimentos ricos en azúcares.
• Llévate la comida preparada de casa. Evitarás caer en tentaciones en la cafetería.
• Come cada 4 ó 5 horas.
• Evita las salsas para acompañar, las guarniciones de patatas o pasta con mayonesa, patatas fritas, etc. Opta por una ensalada.
• Cambia la tarta del postre por una fruta.
• Usa sacarina en lugar de azúcar para el café o el té.
• Si en alguna ocasión tienes que comer en la cafetería, mastica despacio y come muy lenta. Te ayudará a ingerir menos alimento.

Dieta de 1000 calorías:adelgazarrápidamente. Si quieres estar perfecta este verano, te proponemos una opción bastante accesible. Se trata de una dieta de 1000 calorías con la que no pasarás hambre y podrás perder ese peso de más que te sobra.

La dieta de 1000 calorías te hará perder peso gradualmente, en poco tiempo y con poco esfuerzo. Sigue los menús que te proponemos y estarás estupenda:

Desayuno

• Opción 1: 1 infusión con leche, con 1 tostada integral untada en queso bajo en calorías.
• Opción 2: 1 infusión, 1 yogur con cereales integrales
• Opción 3: 1 infusión, 1 vaso de zumo de frutas.

Media Mañana

• Opción 1: 1 trozo de gelatina dietética.
• Opción 2: 50 gramos de queso dietético.
• Opción 3: 1 fruta, que no sea plátano o uva.

Almuerzo:

• Opción 1: 1 taza de caldo de verduras casero, 100 gramos de carne de pollo a la parrilla con 1 ensalada de alcachofas, 1 fruta que no sea plátano o uva.
• Opción 2: 1 taza de caldo de verdura casero, 125 gramos de pescado al horno con 1 tomate partido por la mitad, 1 gelatina dietética.
• Opción 3: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 plato pequeño de fideos, 100 gramos de macedonia de frutas.

Merienda:

• Opción 1: 1 infusión con leche, con 1 tostada integral con queso de untar bajo en calorías.
• Opción 2: 1 infusión, 1 yogur con cereales dietéticos.
• Opción 3: 1 vaso de zumo de frutas, 30 gramos de cereales integrales

Media Tarde:

• Opción 1: 1 barrita de cereales integrales
• Opción 2: 50 gramos de queso dietético.
• Opción 3: 1 fruta (ni plátano ni uva)

Cena:

• Opción 1: 1 taza de caldo de verduras casero, 100 gramos de arroz integral, con atún, 1 fruta que no sea plátano ni uva
• Opción 2: 1 taza de caldo de verdura casero, 1 porción de budín de calabaza, 1 gelatina dietética.
• Opción 3: 1 taza de caldo de verduras casero, tomates rellenos con carne picada, 100 gramos de fruta.

Zapatillas que adelgazan,adelgazarmientras caminas. Andar o correr son ejercicios saludables, pero con las nuevas zapatillas de Reebok, aún más.

Diseñadas por un ex-ingenierro de la NASA, las Easy Tone anuncian que pueden lograr unos glúteos perfectos, gracias a que activan esta zona hasta un 28% con  su diseño inspirado en los balones de equilibrio.

Las MBT, otras grandes aliadas de tu figura

Pero no son las únicas zapatillas que te ayudan a adelgazar: las MBT, popularísimas, no parar de ganar fans. Su suela curva asegura que trabajarás las piernas, los glúteos, los abdominales y la espalda.

FitFlop, sandalias-gimnasio

Pero si eres de las que cuando llega el verano sólo calza sandalias, apuesta por las FitFlop, tonifica el cuerpo, hace trabajar los glúteos, atenúan el dolor de espalda, ayudan a quemar más calorías… Unas joyas, vamos.

Skechers Shape-us, un balancín dinámico

Su suela con forma de balancín y su doble suela hacen que quemes más calorías, tonifiques gran parte del cuerpo (glúteos, abdominales, piernas…) y mejora la circulación de la sangre. ¿Qué más se puede pedir?

Zuecos Slimming Clogs

Estos zuecos tienen un aspecto muy chic y hacen perder kilos, ya que ejercitas las piernas en cada movimiento.

Adelgaza 3 kilos comiendo dulces: la dieta del chocolate. Si eres incapaz de renunciar al chocolate, pero quieres perder dos o tres kilos, ésta es tu dieta.

En la dieta del chocolate te ayuda a perder entre 2 y 3 kilos semanales y tiene una duración de 15 días. Los alimentos que se pueden comer son los siguientes:

• Todas las verduras y hortalizas
• Garbanzos, lentejas, alubias, judías blancas y frijoles.
• Todas las frutas menos el plátano.
• Carnes blancas especialmente pavo y pollo sin piel ni grasa, pescados azules o blancos y mariscos.
• Leche, yogur, quesos frescos, requesón y cuajada desnatados.
• Tostadas o pan de molde y cereales integrales.
• Pasta y arroz integrales.
• Huevos (hasta 2 a la semana)
• Agua, infusiones, zumos de fruta naturales.

Menú para la dieta del chocolate

Desayuno
1 yogurt desnatado con una cucharada de cereales integrales.
6 onzas de chocolate

Almuerzo
1 rebanada de pan con mermelada dietética.

Comida
Acelgas cocidas.
2 trozos de pechugas de pollo a la plancha.
1 manzana.

Merienda
1 pieza de fruta

Cena
1 ensalada de lechuga con tomate, zanahoria, espárragos y pepino
1  filete de merluza a la plancha
1 trozo de piña natural.

Cómoadelgazarrápido para el verano. Llega el verano y queremos lucir una figura bonita, pero (¡ay!) los kilos del invierno se han acumulado en zonas incómodas y ya no nos sentimos tan seguras con el bikini.

No hay que preocuparse, os presentamos una dieta hipocalórica con la que perderemos esos kilitos de más en pocos días. Antes de realizarla, conviene consultar a nuestro médico de cabecera, y no prolongarla durante muchos días, ya que se trata de un régimen de 900 calorías diarias.

Menú para la dieta de las 900 calorías

Desayuno

Café o té sin azúcar (con sacarina)
Media taza de leche descremada  ó 1 yoghourt sin azúcar.
30 gramos de pan ó 2 biscotes pequeños
1 huevo ó 40 gr. de Jamón desgrasado.

Comida

Ensalada verde: con las verduras que quieras, menos remolacha, y aliñada con 1/2 cucharada de aceite de oliva.
150 gramos de carne magra  o 200 gramos de pescado blanco.
1 yoghourt sin azúcar.
2 piezas de fruta (menos plátano y uva)

Cena
Ensalada verde: con las verduras que quieras, menos remolacha, y aliñada con 1/2 cucharada de aceite de oliva.
150 gramos de carne magra  o 200 gramos de pescado blanco.
200 gramos de legumbres
Legumbres verdes 200 gr.
150 gramos de queso bajo en grasa

Observaciones

Sólo se permiten 5 gramos diarios de aceite de oliva.

Adelgazar: pierde tres kilos en cinco días con la dieta del té rojo. La dieta del té rojo o dieta de los emperadores chinos no sólo es efectiva (te permite perder tres kilos en cinco días), sino que también es muy saludable para el organismo. Con esta dieta podrás comer fruta, pasta, arroz y pan, alimentos que se suprimen en otras modalidades de dietas, por lo que te será más sencilla de realizar.

La base de esta dieta es el té rojo, que se ha de consumir cuatro veces al día (desayuno, comida, merienda y cena), ingrediente estrella en este régimen que se complementa con los hidratos de carbono y la casi total ausencia de grasas.

Menú al comenzar la dieta

Si bien esta dieta no es tan estricta en cuanto a cantidades como otras, se recomienda comenzar con el siguiente menú:

• Desayuno: Una taza de té rojo con zumo de naranja o pieza de fruta. Tostada de pan integral o dos barritas de muesli.
• Comida: Ensalada de pasta o ensalada de arroz. Arroz con verduras o arroz a la cubana y tortilla francesa. Una pieza de fruta y una taza de té rojo.
• Merienda: Una taza de té rojo.
• Cena: Ensalada. Sopa de arroz con pescado a la plancha y lechuga. Ensalada de lentejas con verdura o ensalada de pasta fría con hortalizas. Una pieza de fruta y una taza de té rojo

En esta dieta se permite comer:

• Fruta, excepto las no permitidas (ver abajo)
• Verdura (crudas o hervidas)
• Pasta
• Arroz
• Huevos
• Legumbres
• Pescado
• Pan integral

Y nunca se puede consumir:

• Azúcar.
• Dulces en general.
• Carne de cualquier tipo.
• Plátanos, higos o uvas.
• Grasas.
• Lácteos.

Dieta Beverly Hills. La dieta Beverly Hills es una conocida dieta muy conocida, creada en 1982 por Judy Mazel y Michael Wyatt. Inicialmente conocida como “dieta de las frutas”, éstas tienen un protagonismo extremo en la pérdida de peso.

La dieta ha sido criticada por su baja cantidad de nutrientes, así como por desgastar músculos y tejidos vitales si se sigue durante más de diez días. Entre sus ventajas se encuentra que permite perder peso rápidamente y que es más variada que otrasdietasrápidas.

Menú para la primera semana

• Lunes. Desayuno y comida: piña. Cena: 2 plátanos.
• Martes. Desayuno y comida: pera o melón. Cena: mango o melón.
• Miércoles. Desayuno: pera o melón. Comida y cena: piña.
• Jueves. Desayuno, comida y cena: melón, sandía o fresas.
• Viernes. Desayuno: 2 plátanos. Comida: 250 gramos de almendras secas. Cena: uvas.
• Sábado: Desayuno: 250 gramos de almendras. Almuerzo: fresas. Cena: 2 plátanos.
• Domingo: Melón o manzana en las tres comidas.

Menú para la segunda semana

• Lunes. Desayuno: 250 gramos de almendras. Comida: fresas. Cena:250 gramos de uvas.
• Martes: Uvas en todas las comidas.
• Miércoles: Uvas en todas las comidas.
• Jueves: Desayuno: 200 gramos de pan integral. Comida: sopa de verduras. Cena: 2 mazorcas de maíz.
• Viernes: Piña en el desayuno y la comida. Ensalada de verdura y arroz por la noche.
• Sábado: Manzanas en el desayuno y la comida. Noche: Patatas asadas con 2 cucharadas de mantequilla.
• Domingo: Mango o melón en el desayuno, comida y cena.

Menú para la tercera semana

Se repite el plan de la segunda semana.

Adelgazar: la Crono dieta. La Crono dieta se ha hecho popular entre las personas que no tienen tiempo para realizar mucho ejercicio físico, pero que quieren estar delgadas, así como para aquellos que pretenden conseguir eso deadelgazarcomiendo “de todo”.

Reglas de la Crono dieta

La Crono dieta se basa en la creencia de que se puede comer cualquier alimento, pero en un determinado margen horario. Así, tiene 3 reglas básicas:

• Sólo se puede comer hasta las 21 horas. Los alimentos que se ingieren a partir de esa hora se convierten en grasa.
• Las comidas se reparten en tres principales (desayuno, comida y cena) y se añade un tentempié a media mañana y otro a media tarde.
• No te puedes saltar ninguna comida.

Alimentos y horarios de la Crono dieta

De las 7 a las 15 horas: Puedes comer pastas, arroces, cereales, pan y galletas

De las 10:00 a las 21:00 horas: Come verduras y hortalizas. Están permitidas todas menos las zanahorias, las judías verdes, las alcachofas, las coles, la remolacha y los tomates.

Hasta las 12:00 horas: Consume las frutas calóricas y los frutos secos, como las uvas, los plátanos,los  mangos y las papayas.

De las 12:30 a las 15 horas: Puedes comer legumbres, guisantes, patatas, moniatos y las verduras excluidas en el grupo de las 10 a las 21 horas.

De las las 10 a las 21 horas: Carnes, excepto las grasas y los embutidos. También come escados, huevos y productos lácteos.

Hasta las 17 horas: Come fruta: manzana, piña, naranja, pomelo, pera, melocotón, kiwi, sandía, melón, fresas, etc.

Adelgazar: dieta del melón. Si quieres perder peso rápidamente en una época de calor, la dieta del melón es la tuya. Gracias a esta refrescante dieta, podrás perder 2 kilos en cinco días.

El principal alimento de esta dieta es esta fruta de verano, que tiene múltiples beneficios: es rica en carbohidratos, potasio, vitamina A, C, ácido fólico, niacina, pectina, caroteno, calcio, magnesio, hierro, fósforo, azufre y celulosa.

La dieta del melón sólo se recomienda a personas que tengan un buen estado de salud, ya que se trata de una dieta bastante restrictiva.

Recomendaciones para realizar la dieta del melón

• Bebe al menos dos litros de agua al día
• Usa edulcorantes en las infusiones
• Condimenta las comidas con sal y sólo unas gotas de aceite

Menú diario de la dieta del melón

Desayuno: 1 infusión y melón, la cantidad que desees.

Media mañana: 1 yogurt bajo en grasas.

Almuerzo: Melón, todo el que quieras

Media tarde: 1 porción de gelatina light.

Merienda: igual que el desayuno.

Cena: 100 gramos de carne magra, pollo o pescado, 1 porción  de ensalada de verduras a elección y melón, todo el que quieras.

Adelgazar:dieta de la piña. Los excesos, las comidas copiosas y el sedentarismo pueden hacer que hayamos ganado unos kilos de más que no queremos lucir con el bikini. Por esto, la dieta de la piña puede hacer maravillas por nuestro organismo y nuestro peso.

Gracias a esta dieta, hipocalórica, podrás perder hasta 2 kilos en 5 días. Te adjuntamos el menú que debes seguir durante este tiempo. Recuerda seguirlo a rajatabla para lograr el resultado previsto.

Desayuno

• 2/3 rodajas de piña
• Un té con sacarina

Media mañana

• Refresco de piña (Hierve la cáscara de la piña durante 20 minutos, déjala reposar, cuélala, métela al frigorífico durante dos horas, y ya podrás consumirla como refresco)

Comida

• Sopa hecha con 2 nabos, 4 puerros, 1 zanahoria, 3 alcachofas y apio.
• Pollo o pescado a la plancha (hecho con una gota de aceite). Se consume solo o con un poco de limón y sal, nada de salsas ni otros aderezos.

Merienda

• Refresco de piña
• 1 yogur desnatado de piña

Cena

• 4/5 rodajas de piña.

Siguiendo esta dieta podrás recuperar tu figura, eliminado a la vez las toxinas de ti organismo y los kilos de más que se han acumulado en los meses de invierno. De cualquier manera, es conveniente consultar a un especialista o a nuestro médico de cabecera antes de comenzar.

Trucos para verse delgada a los sesenta. Al llegar a los sesenta, es cuando se reflejan más los cuidados que hemos llevado en los años posteriores. No obstante, nunca es tarde para cambiar, y en unos meses se puede modificar el estilo de vida y estar más saludables en la sesentena.

Haz más comidas y más frecuentes

Expande las tres comidas diarias en cinco o seis. Esto puede reducir el estrés de comer en su cuerpo y mantener el metabolismo a punto, además de proporcionarnos energía suficiente durante todo el día.

Llena de frutas y verduras.

Busca las frutas y verduras con alto contenido de vitaminas C y E, que puede reducir el riesgo de padecer Alzheimer. Trata de incluir, pues, en tu dieta cítricos, brócoli, tomates, acelgas y hojas de mostaza.

Fortalece el sistema inmune

El envejecimiento puede hacer que el sistema inmune se deprima, por lo que conviene consumir setas, salmón y suplementos de vitamina D que ayudan a nuestro sistema.

Facilidad dolores.

Para prevenir el dolor, lo mejor es incluir en la dieta alimentos antiinflamatorios. Los alimentos que reducen la inflamación ayudará a aliviar el dolor son la calabaza, los pimientos rojos, la cúrcuma y el jengibre.

Operación bikini: Dieta Scardale. Si estás pensando ya en lucir figura en la playa, querrás deshacerte de esos antiestéticos kilitos que se acumulan en invierno en las zonas más indeseadas. De entre las numerosas dietas que encontramos en el mercado, la dieta Scardale es una de las más conocidas y efectivas. Te explicamos cómo hacerla.

La dieta Scardale es una dieta disociada que permite la pérdida de hasta 10 kilos en dos semanas (se repite dos veces el menú que indicamos debajo). El promedio de pérdida es de medio kilo diario. No obstante, hay que tener cuidado de no seguirla más de este tiempo, ya que es una dieta bastante agresiva.

Indicaciones básicas para realizar la dieta Scardale

• Come sólo  lo que se indica. No tienes que comer todo lo de la lista, pero no agregues nada.
• No bebas alcohol.
• Entre comidas, si tienes hambre, come zanahorias o apio, todo el que quieras.
• Bebidas permitidas: café, té, soda y bebidas gaseosas light.
• Las ensaladas se comerán sólo con vinagre o limón, nunca aceite, mayonesa o salsas.
• La carne será magra. El pollo y el pavo se consumirán sin piel.

Desayuno para la dieta

• Media naranja o pomelo, o cualquier fruta de temporada.
• Una rebanada de pan de proteínas.
• Un café o té sin azúcar, ni crema, ni leche.

Lunes

Comida:

• Fiambre surtidos, pero magros.
• Tomates en rebanadas, asados o cocinados a fuego lento
• Café, té o soda dietética.

Cena

• Pescado o mariscos
• Ensalada mixta
• 1 rebanada de pan de proteínas
• Una naranja o una fruta de la temporada

Martes

Comida:

• Ensalada mixta de frutas, toda la que quieras
• Café o té

Cena:

• Hamburguesa sin grasa, a la parrilla.
• Tomate, lechuga, apio, aceitunas, coles de bruselas o pepino.
• Café o té.

Miércoles

Comida:

• Atún o salmón con limón o vinagre.
• Naranja, melón o fruta de temporada.
• Café o te.

Cena:

• Loncha de cordero.
• Lechuga, tomates, apio y pepino.
• Café o té

Jueves

Comida

• 2 huevos
• Requesón
• Calabacín, habichuelas o tomates
• 1 rebanada de pan tostado.
• Café o té

Cena

• Pollo asado, cuanto quieras
• Espinacas, pimientos verdes, habichuelas
• Café o té

Viernes

Comida

• Rebanadas de quesos surtidos
• Espinacas, las que quieras
• 1 tostada de pan
• Café o té

Cena

• Pescado o mariscos
• Ensalada mixta, con tantos vegetales frescos y cocinados como quieras
• 1 rebanada de pan
• Café o té

Sábado

Comida

• Ensalada de frutas, la que quieras
• Café o té

Cena

• Pavo o pollo asados
• Ensalada de tomates y lechuga
• Naranja o fruta de la temporada
• Café o té

Domingo

Comida

• Pollo o pavo
• Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor
• Café o té

Cena

• Bistec a la parrilla
• Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates
• Coles de bruselas
• Café o té