Las dietas Cormillot son dietas personalizadas elaboradas a partir de tu perfil nutricional. Es un programa único de adelgazamiento en español que utiliza el internet para asesorarte, puede intercambiar correos electrónicos o chatear con nutricionistas y expertos en salud, y también con el doctor Cormillot, creador de las dietas Cormillot.

Estas dietas son personalizadas, ya que a cada persona le corresponde una dieta única. La siguiente es una dieta de 1200 calorías al día, conveniente para una persona sana y con actividad física ligera durante el día.

Menú semanal de dieta Cormillot

Lunes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 refresco light + 1 rodajas de melón.

Almuerzo: ensalada de atún, 1 huevo duro, remolacha, apio, tomates cherry y 5 aceitunas verdes + 2 rodajas de piña con almíbar light.

Media tarde: infusión + 2 galletas de vainilla.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.

Cena: 1 porción de tarta de acelga + 1 vaso de ensalada de frutas.

Martes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 café cortado con leche desnatada + 2 galletas dulces bajas calorías.

Almuerzo: filete desgrasado a la plancha + vegetales grillados + 1 taza de fresas.

Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja + 1 barrita de cereal light.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 1 taza de té con maíz inflado.

Cena: 1/4 de pollo sin piel al limón y semillas de sésamo + ensalada de hojas verdes + 1 helado pequeño de chocolate light.

Miércoles

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 galletas de vainilla.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: 2 filetes de solomillo con champiñones asados + ensalada de pepino y palmitos + 1 melocotón.

Media tarde: 1 refresco light + 1 manzana.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Cena: 1 hamburguesa de soja + ensalada de col y cebollino con mostaza + 1 gelatina light con frutas.

Jueves

Desayuno: 1 licuado de melocotón con agua + 1 turrón de maní.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: sándwich de pan integral con 2 lonchas de queso blanco, rúcula y tomate + 2 ciruelas.

Media tarde: 1 mousse light con 2 almendras picadas.

Merienda: 1 yogur desnatado con 2 cucharadas de avena.

Cena: ensalada de pechuga de pollo con cebolla, tomate, zanahoria y apio + 1 plátano pequeño.

Viernes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 galletas de arroz con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 vaso de jugo de naranja + 1 taza de cerezas.

Almuerzo: 1 filete de merluza al horno con hierbas + quiche de zucchini + 1 helado de agua light.

Media tarde: 1 refresco light + 3 orejones de melocotón.

Merienda: 1 capuccino + 1 medialuna.

Cena: 2 crêpes de espinacas y champiñón + ensalada de tomate y albahaca + 1 pera en compota.

Sábado

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo con mostaza + ensalada de lechuga y rábano + 1 loncha de sandía.

Media tarde: 1 café cortado con leche desnatada + 5 nueces.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.

Cena: budín de calabaza con 1 huevo y 2 claras + ensalada de remolacha y zanahoria + 1 postre light.

Domingo

Desayuno: 1 vaso de licuado de plátano con leche desnatada + 1 dado de queso bajas calorías.

Media mañana: 1 infusión + 1 barrita de cereal light.

Almuerzo: 1 plato de fideos verdes con salsa de tomate + ensaladas de habas y zanahoria + 1 melocotón.

Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja + 2 galletas de salvado.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.

Cena: ensalada de palmitos, pollo, tomates y coles + 1 flan light.

Para obtener una dieta de acuerdo a tu perfil nutricional, visita el sitio dietascormillot.com.

Referido: Nutrición

A los 30 años la mujer se mantiene juvenil y espléndida (algunas se ponen mejor a esta edad que a los 20), y le cuerpo logra mantenerse esbelto con facilidad aún, pero no con la misma facilidad de diez años atrás.

A partir de los 30 tienes que cuidar más tu salud que tu cuerpo. Y aunque a los 30 no ocurren trastornos de salud graves, es mejor prevenirlos cuidando lo que comes, haciéndote un control médico (a partir de los 35 debes ir al ginecólogo todos los años) y ejercicio físico periódicos.

Sin embargo, en tu organismo se están empezando a producir cambios hormonales motivados por el proceso natural de envejecimiento que hacen que acumules grasa con mayor facilidad. Las hormonas que favorecen la quema de grasa como la testosterona, DHEA y hormona de crecimiento empiezan a disminuir.  Esto se traduce en pérdida de masa muscular y descenso general del metabolismo.

La regla de la dieta equilibrada debe cumplirse al dedillo, tanto en esta como en cualquier otra etapa de la vida. Sin embargo, a los 30 las necesidades son otras por lo que tu dieta debe ser especialmente rica en antioxidantes para retrasar el proceso de envejecimiento, vitamina B para el buen aspecto de la piel y proteínas para mantener las células funcionando como se debe.

En la segunda parte, traeré consejos para adelgazar a los 30 años.

Por lo general a las mujeres de 20 no es difícil tener disciplina para muchas cosas, como por ejemplo para comer. Vivimos a mil con el trabajo y los estudios, y la vida social, que estar haciendo compras y cocinando nos cuesta tiempo…y ganas.

Sin embargo, no llevar un estilo de vida ordenado nos pasa la factura a la hora de pararnos sobre una balanza. El sobrepeso no discrimina edad, así es que  hay que tomar medidas para combatirlo:

Controla tus salidas: si no puedes resistirte a la comida rápida,  procura comerla solo una vez a la semana, o mejor aún, cada 15 días. Pero recuerda siempre acompañar estas comidas grasosas con una ensalada y una bebida light. En cuanto al alcohol, procura beberlo solo en reuniones, máximo 3 copas una vez por semana.

Equilibra tus comidas: desayuna y almuerza bien. Si comes fuera, elige carne o pescado con verduras, féculas y pan. Haz una merienda para evitar picar entre horas, y permítete unos bocadillos dos veces por semana. En la cena come verduras y proteínas, suprime el pan.

Haz compras sabias: si te asustan los precios de las verduras, opta por las verduras en conserva, no tienen añadidos energéticos. Y si compras comida hecha, fíjate que la proporción de grasa sea menor a la  de proteínas y carbohidratos.

En una próxima entrada: Cómo adelgazan las mujeres de 30 años.

Relacionado: Cómo adelgazan las mujeres de 20 años (I)

El sentido de libertad es una de las principales características de la mujer de base dos, es la época durante la cual la única preocupación que tienes eres tú misma, si estás soltera, claro.

A esta edad puedes adelgazar sin mayores problemas, tu cuerpo de adapta con facilidad y tienes la fuerza para resistir trabajo/estudio y gimnasio. ¡Hay que aprovechar!

Pero también es la etapa de los experimentos nefastos, de la obsesión por la silueta, de los trastornos alimenticios, del descuido en la alimentación, la etapa en la que vivimos el presente y no pensamos en las consecuencias…

¿Por qué se engorda a los 20?

Sales mucho, te invitan aquí y allá, te vas a fiesta y la tentación de la comida y la bebida está detrás de ti. Mucha comida chatarra, dulces, bebidas, gaseosas, alcohol y  muchas más calorías…

No cocinas, comer fuera, te vas a los restaurantes de comida rápida. Y a veces ni comes, te saltas alguna comida porque “según tú”, así logras compensar los excesos,  pero en realidad no es así.

No tienes mucho dinero, aún no ganas lo suficiente, y pues la comida chatarra es la que está más alcance de tu bolsillo.

¿Qué hacer?

Te lo cuento mañana en la segunda parte de este post.

Hay dieta programadas para una semana, las dietas semanales, como la que te presento a continuación que está compuesta por alimentos bajos en calorías y alimentos light.

Antes de cada comida te recomiendo beber una taza de caldo  light (de verduras y/o con pollo desgrasado).

Para los desayunos tienes estas opciones:

Desayuno continental completo

1/2 pancito integral untado con queso blanco dietético y una cucharadita de mermelada dietética.

1/2 pancito integral untado con queso blanco dietético y con una rebanada de tomate y orégano.

1 huevo duro.

1 taza de infusión con edulcorante.

Desayunos y meriendas

1 taza de infusión – 2 rodajas de pan integral untadas con margarina dietética y mermelada dietética.

1 vaso grande de jugo de naranja y pomelo (sin azúcar) – 2 galletitas de agua con 1 feta de queso.

1 yogurt dietético saborizado con 1 cucharada de copos de cereal sin azúcar – 1 taza de ensalada de frutas (sin azúcar)

1 yogurt dietético saborizado con 1 cucharada de all bran y 1 cucharada de pasas de uva –

1 infusión.

1 flan dietetico – 2 galletitas de agua con queso blanco dietético – 1 vaso de jugo de frutas (sin azúcar)

1 infusión con leche – 1 pote de yogurt dietético con frutas con 1 cucharada de granola de cereales.

1 infusión con leche descremada – 2 revenadas de pan integral con queso blanco y dulce dietético de frutas.

Menú semanal saludable

Día 1

Almuerzo: 1 bife o presa de pollo+ ensalada+ 1 fruta

Cena: arroz integral con tomate, zanahoria, cebolla y remolacha+ 1 fruta

Día 2

Almuerzo: 1 filete de pescado con espinaca hervida + 1 gelatina light

Cena: arroz con queso casandiet + 1 fruta

Día 3

Almuerzo: 1 milanesa al horno + 1 ensalada de tomate + 1 fruta

Cena: verduras hervidas con una cucharadita de aceite + 1 fruta

Día 4

Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la plancha + puré de zapallo + 1 gelatina light

Cena: ravioles de ricota o verdura con filete + 1 fruta

Día 5

Almuerzo: 1 tortilla de acelga + ensalada + 1 fruta

Cena: arroz blanco con atún al natural + 1 fruta

Día 6

Almuerzo: milanesa de soja napolitana + tomate con orégano + 1 fruta

Cena: 1 porción de tarta de zapallitos + ensalada + 1 fruta

Día 7

Almuerzo: comida libre

Cena: 1 hamburguesa casera + ensalada + 1 gelatina light

Referido: Exceso de peso

Hace poco hablábamos de lo importante que es tener una sana vida sexual en pareja…y que cuando una de las partes no siente deseos puede ser un gran problema.

Conocimos que hacer cuando se trata de una mujer la que presenta una negativa ante la intimidad, pero..¿que pasa cuando el hombre no quiere tener sexo?.

Son muchos los motivos por los que un hombre, pese a toda probabilidad, desista de tener sexo con su pareja, la mayoría de ellas repercutirá en la mujer bajando en muchas ocasiones su autoestima o haciéndola sospechar de su fidelidad.

Lo primero a descartar es que la inapetencia sexual no se deba a algún problema de salud u hormonal que le impida la excitación necesaria, o no le permita relajarse y sentir placer.

La obsesión por el trabajo, o los problemas en ese entorno suelen afectar mucho la sexualidad de los hombres, haciéndoles perder el interés en el sexo.

La rutina suele cansar a los hombres, las situaciones cotidianas, los mismos procesos íntimos, etc…pueden aburrirlo y hacer que el sexo no les llame la atención.

Los cambios físicos también pueden afectar su seguridad, si ha ganado peso, o lo ha perdido…es posible que no desee que su pareja lo vea desnudo,la incomodidad con la situación trabara toda experiencia sexual.

El enojo o la decepción surgida de algún conflicto en la pareja también disminuirán sus ganas de mantener relaciones sexuales.

La depresión en los hombres ataca directamente su libido, si es el caso es importante que comience con alguna terapia personal o de pareja.

El peor de los casos es que el hombre ya no se siente atraído por su pareja, o puede haber conocido a alguien mas y sienta ese deseo sexual por otra persona.

La dieta de la clínica Mayo no es una dieta, sino un estilo de vida que te permite mantener el peso ideal a lo largo de tu vida.

Estoy hablando de la verdadera dieta de la clínica Mayo, no de la dieta que lleva homónima que ha estado varios años en boca de todos a pesar de que la misma clínica estadounidense rechazó su autoría.

La verdadera dieta de la clínica Mayo está basad en investigación científica realizada por esta institución y experiencia clínica. Este programa de adelgazamiento reconoce que el control de peso a largo plazo se debe enfocar más en la comida que la persona come que en los kilos que pierde.

El fin de la dieta de la clínica Mayo es simple: ayudarte a adoptar un estilo de vida que te permita alcanzar el peso ideal para ti y mantenerlo.

El programa de adelgazamiento de la clínica Mayo puede resumirse en cuatro puntos:

- Come según la pirámide de la clínica Mayo. Utiliza la pirámide para elegir los alimentos y las cantidades adecuadas. Si haces buen uso de la pirámide alimenticia, puedes perder de 2 a 4 kilos a la semana.

- Mantén activo tu cuerpo. Ya sea que sigas un plan formal de entrenamiento o hagas cualquier actividad física, lo importante es hacer que tu cuerpo queme calorías de los alimentos que consumes.

- Fíjate metas.  Hacer esto te fija el camino a seguir, con una meta clara te es más fácil convertir tus ideas en acciones.

- Inicia la acción y mantén la motivación. Una vez que empieces con el programa debes mantener la motivación enfocándote en lo positivo, estableciendo prioridades, no haciendo trampa, buscando ayuda médica y familiar, y recordándote que no estás buscando una solución rápida, sino segura.

Entonces, ¿cuándo comienzas?

Relacionados: Dieta Clínica Mayo, menú – Dieta Clínica Mayo, ventajas

La dieta perfecta no existe, ya que no todas funcionan para todos por igual o porque con el tiempo y los estudios científicos se han detectado sus riesgos.

La dieta South Beach será una dieta famosa (el marketing hace milagros) y un libro best-seller, pero no por eso está libre de crítica y revisión.

Uno de los nutricionistas que ha confrontado las teorías del doctor Agatston es el doctor Mercola, fundador de uno de los sitios más visitados de salud natural,  Mercola.com, quien nos da las siguientes razones para no seguir la dieta South Beach:

Hidratos de carbono buenos vs malos hidratos de carbono. Esta dieta propone erróneamente a los panes integrales y las frutas como hidratos de carbono buenos, ya que estos alimentos podrían ser contraproducentes para personas sensibles al gluten o a  los hidratos de carbono y tienen problemas para controlar su insulina.

El pescado y el mercurio. Según Mercola, esta dieta recomienda el alto consumo de pescado sin tener en cuenta que éstos están expuestos a sustancias contaminantes como el mercurio que están asociadas a daños en el cerebro y defectos de nacimiento.

Endulzantes artificiales. El doctor Mercola recomienda NO utilizar estos endulzantes ya que muchos estudios los relacionan con diferentes enfermedades, tales como la diabetes, el cáncer, problemas emocionales, entre otras.

Grasas trans. Mercola dice que el doctor Agatston se contradice al señalar que estas grasas son peligrosas, pero sin embargo recomendar patatas fritas y los snacks de patatas como alternativas más saludables a las patatas al horno por el tipo de  aceite con el que están preparadas.

La verdad este tema me ha fascinado, y espero que a ti también, por lo que pienso traer una segunda y tercera parte.

Referido: Emaxhealth

La dieta de la clínica Mayo es una dieta muy extraña para mi, una antidieta, que escapa a mi lógica de lo que debe ser una dieta saludable, sin embargo es una de las dietas para adelgazar más famosas y que ha resistido el paso del tiempo.

La primera versión de esta dieta te permitía comer grasas y carnes para que sintieras el estómago lleno, las frutas y los vegetales eran restringidos.

La versión moderna de la dieta de la clínica Mayo te ofrece más opciones de vegetales. Te permite comer los de color verde y rojo  como espinacas, cebollas verdes, brócoli, lechuga, calabazas, entre otras; aunque te prohíbe los vegetales blancos como patatas, batatas, maíz, cebollas blancas, etc. Las frutas, afuera (eso no me gusta).

A pesar de que hay algunas cosas que puedo criticarle, se le atribuyen algunas ventajas que vale la pena destacar:

- Te hace bajar de peso rápidamente. Una dieta de 12 días es más factible de seguir que una dieta por fases, como por ejemplo la dieta South Beach.

- Es una dieta al alcance del bolsillo porque incluye alimentos básicos y fáciles de conseguir en cualquier supermercado.

- No te hace contar calorías ni pesar alimentos.

- No te hace sentir ansiedad, ya que te deja comer muchas cosas que te gustan y más bien te limita de las que menos te gustan como las frutas y verduras.

- Puede controlar tu apetito. Como esa una dieta repetitiva y monótona, y que sabes que va a acabar pronto, puede ayudarte a mantener el hambre a raya.

Si la falta de motivación es tu problema para bajar de peso, entonces la tecnología te puede ayudar gracias a los gadgets para adelgazar.

Si piensas que es una pérdida de dinero, pues considera que es un pago único (y que puedes recuperarlo vendiendo el gadget en eBay, por ejemplo), comparado con las muchas cuotas del gimnasio al cual cuando te da la gana vas.

Veamos algunos de los gadgets diseñados para la pérdida de peso.

Báscula inteligente. Las básculas convencionales solo miden la masa corporal, pero una báscula inteligente puede calcular la proporción de grasa en el cuerpo mediante la emisión de corriente eléctrica de baja intensidad por todo nuestro cuerpo.

EnterTrainer. Sé que hay algunas personas que por no perderse su programa favorito dejan de lado la rutina de ejercicios. Ya no más, este dispositivo te permite disfrutar de tu programa favorito mientras corres.

Si baja tu ritmo cardiaco se bajará también el volumen del dispositivo. Si no respondes a este estímulo el televisor se apagará. Así es que si quieres seguir viendo tele, tendrás que seguir corriendo.

Nutricionista en tu móvil. Foodphone.com es un servicio que por una cuota mensual te ofrece asesoría nutricional a través de tu celular.

Funciona de un modo muy curioso: tienes tomarle una foto con el celular a tu plato de comida y Foodphone.com te enviará la información nutricional sobre ese platillo y consejos para complementarlo. Almacena las fotos de tus alimentos para llevar el récord del avance de tus hábitos alimenticios.

El té chino del doctor Ming es la bebida maravilla que está causando furor entre las personas deseosas de adelgazar.

Este té es una milenaria combinación de hierbas, tales como: trichantera, gigantea, camellia sinensis, cynara escolimus, solanum andigenum melongena, justicia poligonoides y elattaria cardamomum. Un producto 100% natural, no contiene preservantes ni colorantes artificiales.

Este té tiene propiedades depurativas y desintoxicantes que ayuda a limpiar el organismo de impurezas, eliminar el colesterol y los triglicéridos y las grasas acumuladas en el cuerpo.

El té chino del doctor Ming se toma en dosis de una a dos bolsitas (una en la maña y otra en la noche) durante cuatro semanas consecutivas.

Este té disuelve las acumulaciones de grasa y agua que ocasionan el aumento de peso. Este té es ideal para quienes les preocupa recuperar el peso perdido, ya que drena las células de grasa fuera del cuerpo e impide que se formen de nuevo.

Muchas veces cuando nos proponemos comenzar con una rutina de ejercicios, comenzamos con un entusiasmo que poco a poco se va degradando, hasta que optamos en muchos casos por abandonarla.

Aquí te dejamos unos tips muy simples que te ayudaran a mantenerte firme en tu idea de optar por una vida mas sana:

• La motivación es fundamental, para esto deberás visualizar los resultados que pretendas de este proceso como algo alcanzable, pensando en los cambios que se producirán en tu cuerpo y en tu salud.
• La constancia es el segundo factor clave, evita postergar, cambiar horarios, acomodar rutinas. Los ejercicios deben hacerse siempre en el mismo horario, el mismo día, y respetarse, para no caer luego en la empatía o la pereza.
• La planeación tambien es fundamental, elaborar la rutina con antelación disponiendo tiempos y lugares determinados, posibilitarán que luego no haya probabilidades de cancelación.

Todos en mayor o menor medida debemos combatir con el fantasma de los kilos de más, subir de peso es de las cosas más fáciles que suceden justo cuando no queremos, y puede llegar a ser toda una molestia si el problema se va a mayores.

Aquí te dejamos algunos tips simples pero útiles que no debes olvidar para combatir la obesidad de manera efectiva:

• Ingerir solo un tipo de comida por vez, no mezclar es importante.
• Lo pequeño es el secreto, tanto en la porción, como en los platos y cubiertos que utilicemos.
• Comer despacio, masticando bien cada vez hará que nos sintamos satisfechos más pronto.
• Acompañar las comidas con agua o jugos frutales, evitar el alcohol.
• Lógicamente, no comer comida chatarra ni comidas rápidas.
• A la hora de ir al supermercado, comprar solo lo que vayamos a comer, no nos tentemos con nada más.
• No comer entre comidas y no comer mientras cocinamos.
• Si vamos a una fiesta o banquete, comer algo sencillo y bajo en calorías antes de salir, así disminuiremos el apetito al llegar.

Dietas para adelgazar hay una infinidad y para todos los gustos, algunas buenas y efectivas y otras que mejor no vale la pena intentar.

Cada dieta tiene su propio sistema, sea que funcione o no, como por ejemplo las dietas disociadas que se basan en la combinación de alimentos.

Describir como funciona cada dieta sería imposible en este pequeño artículo, así es que lo que te voy a explicar es cómo funcionan las dietas para adelgazar de manera general para que tengas una idea del proceso que va a experimentar tu organismo:

El exceso de calorías es lo que produce el sobrepeso, por lo tanto, para adelgazar hay que recudir la cantidad de calorías que consumimos a diario durante un cierto periodo de tiempo. Eso es lo que todas las dietas al fin y al cabo hacen.

¿Cuántas calorías debo eliminar? He ahí el detalle, la cantidad que tú u otra persona tiene que eliminar es única. Se tiene que hacer una evaluación de tu condición física, el ritmo de vida y actividad y necesidades, es por eso que se recomienda acudir un nutricionista, quien es el indicado para hacerlo.

Ahora bien, logras reducir la cantidad de calorías y a bajar la grasa acumulada, pero una vez terminas el plan de la dieta viene el gran inconveniente: mantener el nuevo peso ganado. Es ahí en lo que muchas dietas fallan. No son sostenibles en el tiempo.

En primer lugar, muchas de ellas proponen un régimen que ya cuesta mucho seguir por unos días o meses.

Segundo, la persona vuelve a comer lo que solía comer antes de la dieta porque no sabe qué comer después de ella.

Y es aquí donde vienen dos cosas que solo pocas dietas integran en su plan: los ejercicios y un plan de mantenimiento. Así es bajar de peso requiere de manera realista y saludable requiere tiempo, paciencia y esfuerzo.

Relacionado: ¿Cuáles son las dietas más eficaces?

Para bajar de peso y mantenerse es indispensable adquirir hábitos alimenticios saludables, de este modo además de conservar la salud, una vez que se logra el peso deseado no existen probabilidades de recuperar los kilos perdidos.

Hoy les detallaré los alimentos que pueden consumir para perder de 2 a 3 kilos por semana, pero deben recordar que esto depende de cada persona.

Consejos: Respeten los horarios de comida, no piquen entre horas, respeten las porciones, condimenten sus ensaladas con poco aceite, cocinen sano, disminuyan la sal, hagan ejercicio y tomen mucha agua.

Desayunos y meriendas:

• Licuados de frutas con agua o leche desnatada endulzado con edulcorante.
• Infusión con leche desnatada, 3 galletas diet untadas con queso desnatado y mermelada diet/ 2 galletas de arroz con queso desnatado y mermelada / 3 tostadas de pan baguette con queso untable.
• 1 taza de macedonia de frutas con yogur descremado.
• 1 porción de postre bajas calorías.
• 1 fruta y 1 yogur diet.
• 1 taza de ensalada de frutas y cereales.

Colaciones:

• Gelatina light sola o con trozos de frutas
• 1 barrita de cereal
• 1 fruta
• 1 yogur desnatado
• 1 vaso de jugo de frutas o licuado con agua y fruta.

Almuerzos y cenas: 15 minutos antes de cada comida tomar una taza de caldo desgrasado con 1 cucharada de germen de trigo y salvado de avena.

• 1 porción de tarta de verduras (sin tapa), ensalada de zanahoria, lechuga, tomate, rúcula, huevo y remolacha.
• 2 milanesas de soja con vegetales al vapor.
• 1 pechuga de pollo con ensalada mixta.
• 1 sándwich con pan integral con jamón cocido, queso untable desnatado, lechuga o rúcula y tomate; abundante ensalada de hoja verde.
• 1 plato de pastas con salsa de tomates light y ensalada mixta abundante o 1 porción de carne magra al horno.
• 1 porción de carne (ternera, ave o pescado) y vegetales grillados o al vapor.
• Soufflé de vegetales y ensalada variada.
• Niños envueltos con pescado y vegetales, sopa de verdura.
• Tarta de zucchinis y champiñones, ensalada de choclo, tomates y arvejas.
• Pechuga de ave al horno y ensalada capresse.
• Tomates rellenos con arroz, atún y queso desnatado; ensalada de radicheta y zanahorias.
• Zapallitos rellenos con carne, ensalada de hoja verde y palmitos.
• Filete de lomo a la plancha con salsa de ajo light, ensalada de tomates, zanahoria y lechuga.
• 2 porciones de pizza con queso desnatado y ensalada.
• Terrina de vegetales y 1 porción de atún con tomates cherry.

Postres:

Frutas, ensaladas de frutas, manzana al horno, yogur diet o gelatina con fruta.