La postura Vrkasana o postura del árbol es una de las más sencillas del yoga, y por eso es una de las que primero les enseñan a los principiantes.

¿Para qué sirve?

Esta postura o asana sirve para tonificar los músculos de las piernas, expandir las pelvis y los hombros,  y desarrollar equilibrio y aplomo para así realizar otras posturas de pie como Trikonasana (postura del triángulo) y Ardha Chandrasana (postura de media luna).

¿Cómo se hace?

- Ponte en la postura de Tadasana.
- Flexiona la rodilla derecha y coloca el talón del pie derecho contra la parte más alta del muslo izquierdo.

Fíjate en estos cambios

- Tu cadera derecha se eleva por encima de la izquierda.
- La cadera izquierda sobresale.
- El cóccix se mueve hacia atrás.
- Coloca las manos en las caderas y mantén el torso elevado.

Es importante que coloques el talón lo más alto posible, que tu peso siga distribuido entre las cuatro esquinas de tu pie izquierdo, que el muslo izquierdo esté elevado y empujando hacia atrás, y que el cóccix empuje el pubis. De este modo evitarás que la pelvis se vaya hacia delante.

Pero es difícil mantener el equilibrio…

Para que el pie que está contra el muslo no se resbale, coloca una cinta alrededor del tobillo y sostenla con tu mano derecha. También te aconsejo pegar la pierna estirada contra una pared hasta que puedas mantener el equilibrio solo.

Referido: Yoga

Muchos de nosotros podemos sufrir este incómodo problema, la incontinencia urinaria es el resultado de trastornos de estrés y factores como la edad son detonantes ya que los músculos del suelo de la pelvis se vuelven más débiles.

El síntoma definitivo es el de orinar involuntariamente  a cualquier hora y en cualquier lugar, algo que claramente puede provocarnos consecuencias emotivas y afectar nuestro desarrollo social.

Existen tratamientos para controlar la incontinencia urinaria pero debes saber que además existen sencillos ejercicios caseros que puedes realizar a diario para mejorar mucho la situación; fortaleciendo los músculos pulbo-coccigeos, encargados de controlar la vejiga.

Para realizar el ejercicio deberás contraer el esfínter anal fuertemente, luego relajarlo y volver a contraerlo con segundos de diferencia unas 20 o 30 veces al día. La constancia tonifica y fortalece la vejiga permitiendo volver a controlarla, además se ha comprobado que aumenta el placer sexual notablemente.

Conforme pasan los meses los síntomas del embarazo se ponen más difíciles, sobre todo para las mujeres embarazadas que trabajan. Entre estos síntomas fastidiosos están los calambres y dolores de espalda de la cintura para abajo.

Las mujeres más propensas a sufrir de estos dolores son las que ya los han experimentado en embarazos anteriores o que los han sufrido de forma regular sin estar embarazadas.

Por lo general estos dolores se presentan en la zona posterior baja de la pelvis; y aunque su intensidad difiere en cada caso, el dolor se concentra sobre todo en la parte posterior de los muslos.

Asimismo, se presentan calambres en los gemelos a partir del último trimestre; y aunque no duran más que unos segundos, su dolor se puede prolongar por horas. Contra estos malestares físicos es recomendable:

• Mantener una postura correcta y practicar con regularidad ejercicios de elongación y tonificación muscular.

• Si tu condición lo permite, practica yoga, natación, caminatas y gimnasia acuática.

• Si el dolor es leve, cambiar de postura, estirar y levantar las piernas a la altura de las caderas y doblarlas un poco para cambiar el eje pélvico.

• Si el dolor es moderado, descansar, recibir calor seco o húmedo en la zona afectada y haz ejercicios suaves.

• Si el dolor es intenso, hacer reposo y baños de inmersión calientes y anti-inflamatorios. Si aún así los calambres persisten, será necesaria una resonancia magnética para detectar cualquier problema grave de la columna.

• Elongar los músculos antes de dormir, ya que ocurren justo cuando descansas.

• Aliviar el dolor colocando la parte afectada bajo agua caliente.

• Tomar calcio y magnesio (previa autorización de tu médico).