Hoy les propongo trabajar la pancita para eliminar la flacidez, rollitos y poder lucir un abdomen envidiable. Como saben en esta vida todo cuesta así que estén preparadas para sudar.

Con este vídeo aprenderán los ejercicios básicos para trabajar abdomen superior, inferior y oblicuos. Es importante que cuenten con una colchoneta y al culminar elonguen toda la musculatura.

Pero ante todo unas recomendaciones:

Siempre mantengan el abdomen contraído, nunca permitan que la barriga salga hacia afuera ya que de esta forma el músculo no trabaja

Inhalen por la nariz al bajar y exhalen por la boca al subir

El mentón nunca debe de quedar pegado al pecho, un truco para conseguirlo es fijar siempre la vista en un punto en el techo de esta forma mantendrán la cabeza alineada con la espalda y se ejercitarán correctamente.

Cuando tengan las manos tras la nuca procuren que los codos queden constantemente abiertos, ya que si los juntan estarían haciendo fuerza con los brazos y por ende el ejercicio no dará el resultado esperado.

El vídeo que hoy les he traido es espléndido para que aprendan a trabajar el abdomen, con estos ejercicios de pilates conseguirán tonificar y fortalecer los músculos de la panza para lucirla bien planita y sin flaccidez.

Es importante que mientras hagan el esfuerzo de ascender exhalen e inhalen cuando bajan, por otro lado, el abdomen debe estar siempre en contracción (¡siempre la panza adentro!) para que trabaje correctamente.

Les recomiendo que efectúen el trabajo en el suelo y con una colchoneta, también que al terminar elonguen toda la musculatura para evitar dolores.

La flaccidez del abdomen es una cuestión que nos aterroriza a casi todas las mujeres, y a la gran mayoría, una vez que fuimos madres. El tema es que por nuestra genética, el abdomen resulta un punto débil del cuerpo, por ello es tan común la grasita que se forma bajo el ombligo o los rollitos cuando nos sentamos.

La realidad también es que por más dietas combinadas con ejercicio que hagamos, muchas veces no es suficiente y este bultito permanece inalterable, algo que por supuesto nos desagrada. Pero no hay que desesperar porque existe una solución: mediante el Tratamiento Reductor especial para la Flacidez del Vientre de Instimed podremos tener el abdomen plano y marcado que tanto deseamos.

Mediante la estimulación precisa de los músculos abdominales por ondas direccionales inducidas, el tratamiento genera un movimiento torsional que acelera el metabolismo y aumenta la fuerza muscular.

Es método es muy simple, se aplican ondas cuadradas específicas en los puntos motores de los músculos de la zona a tratar, de este modo los depósitos de grasas localizados se eliminan y los tejidos se reafirman, como resultado la pancita recupera tonicidad, reafirmación y reducción de centímetros.

Pero esto no es todo, la piel también se ve favorecida ya que al tonificarse los músculos flácidos, la dermis adquiere un aspecto más lozano, aumenta la oxigenación del tejido y se mejora la circulación linfática y sanguínea.

Lo más importante… no hace falta esperar mucho para ver los cambios, los resultados son evidentes a partir de la primera sesión

Así que apúrate, si te interesa lucir palmito este verano y presumir de tu ombligo en la playa, aprovecha la promoción de un bono de 4 sesiones a sólo 450 Euros, siempre en Instimed.

Durante el embarazo la piel se estira y se sensibiliza, esto suele ser la causas de posteriores manchas en la piel del vientre o de las odiadas estrías.

Para evitar estos problemas no esta de más que tomes en cuenta estos valiosos consejos:

• Hidratar con cremas la piel de la panza y los senos ayudará a que no se sequen disminuyendo la picazón y las molestias y negándole la oportunidad a la aparición de estrías.
• Una correcta higiene en la zona es esencial, lavar con algodón y jabón neutro refrescará la piel, evitando así los granitos.
• Durante el embarazo la sensibilidad es tan extrema que se aconseja no exponer la panza al sol si no tenemos un poderoso factor aplicado, para evitar que aparezcan manchas.

Las estrías son un problema estético difícil de tratar, por ello lo mejor es prevenir su aparición evitando las oscilaciones de peso, comiendo de manera saludable, tomando mucha agua e hidratando la piel a diario.

Una vez que estas marcas se plasmaron en el cuerpo son realmente dificultosas de quitar, pero es posible atenuarlas por ello hoy les he traído la receta de una crema exfoliante y revitalizante para que puedan recuperar la belleza de aquéllas zonas donde las estrías han aparecido.

Ingredientes:

• 100 grs de crema base
• 20 grs de arcilla de grano grueso
• 20 cc de aceite de rosa mosqueta
• 10 cc de extracto de aloe vera
• 20 gotas de aceite esencial de limón

Preparación:

Coloca en un recipiente de boca ancha y con tapa la crema base, aceite de rosa mosqueta, extracto de aloe vera y aceite de limón, mezcla bien y añade de a poco la arcilla, vuelve a mezclar hasta integrar.

Modo de uso:

Toma un poco de crema y masajea la zona a tratar de forma circular y suave durante unos minutos, luego retira el excedente con una toalla húmeda y enjuaga con agua fresca.

Referido: Utilísima

Las mujeres siempre intentamos lucir un abdomen lo más plano y firme posible para poder lucir esas prendas cortas o ajustadas que destacan tanto la figura.

Si bien esta labor no resulta nada fácil, es posible conseguir excelentes resultados mediante ejercicios y una buena alimentación.

Para lograr definir los músculos de la pancita hay que bajar la grasa abdominal y ejercitar éstos con trabajo de resistencia. Además de la rutina aeróbica es conveniente realizar una anaeróbica como la que hoy les he traído.

Para poner manos a la obra necesitarán de una colchoneta y una pesita o disco de 2 a 3 kilos de peso.

Para que el trabajo sea realmente efectivo recuerden controlar la postura conteniendo lo más posible el abdomen , la clave es “no sacar panza”, verifiquen esto colocando de tanto en tanto una mano sobre el abdomen para corroborar que el músculo esté en constante contracción.

Tener la barriga plana es la meta de muchas mujeres cuando ingresan a un gimnasio o comienzan con la dieta, pero son pocas las que saben cómo adelgazar esta parte del cuerpo.

Por naturaleza nosotras tenemos tendencia a acumular más grasita en la panza, contadas son las agraciadas que lucen un abdomen magro sin necesidad de hacer algún esfuerzo por mantenerlo.

Si bien no resulta nada fácil, es posible adelgazar la barriga con constancia y determinación. Para aquéllas féminas que están desconformes con la apariencia de su abdomen hoy les daré las pautas que deben seguir para conseguir eliminar la adiposidad localizada.

No se trata de recetas mágicas sino de hacer ejercicio y realizar una dieta baja en grasas.

Al contrario de lo que muchas creen, los abdominales no quitan la grasa de la panza sino que tonifican la musculatura, para poder quitar la adiposidad es necesario realizar además de esto una actividad aeróbica que ayude a quemar calorías. Puede ser correr, trotar, andar en bicicleta, nadar o practicar tae-bo, body combat, etc

La dieta tendrá que ser hipocalórica, (aportar sólo las calorías que necesita el organismo para subsistir), procurando que además sea nutritiva y equilibrada. De nada sirve matarse de hambre ya que esto genera el efecto contrario, los músculos se debilitan y se vuelven flácidos.

En los casos que el abdomen esté gordito pero con la piel y los músculos firmes es posible recurrir a una liposucción, caso contrario se realizará una abdominoplastía para tensar los tejidos blandos y eliminar la adiposidad.

Por último cabe destacar, que las fajas destinadas a esta proceso no sirven para nada, al usarlas no se eliminan grasas sino líquido. No se dejen engañar.

El vídeo de hoy completa la rutina de abdominales de Tae Bo a cargo del profesor Billy Blanks, como pueden ver en esta etapa los ejercicios también se realizan en el suelo por lo cual es conveniente que adquieran una colchoneta, esta les evitará molestias y dolores posturales.

Si se animan, realicen la totalidad de los ejercicios que les hemos venido enseñando y en el caso de que se sientan muy cansadas, paren unos minutos y retomen cuando hayan recuperado las fuerzas.

Presten atención y sigan hasta el final, es importante que al terminar elonguen bien toda la musculatura para conservar la flexibilidad muscular y eliminar el ácido láctico acumulado en los músculos causante de los dolores al día siguiente.

Relacionados: Ejercicios de Tae Bo para endurecer el abdomen I, II y III

La popularidad que ha ganado la mesoterapia se debe principalmente a su efectividad para combatir la celulitis, pero también se utiliza para otras mejoras estéticas como la reducción de barriga.

No obstante, no sirve para todas las dimensiones corporales, solo para las barrigas pequeñas. Aunque algunos profesionales la emplean como una técnica para bajar de peso, bajo la premisa de que cambia la química de las células que almacenan grasa y estimula su eliminación.

Ahora, ¿qué tan efectiva puede ser la mesoterapia contra los kilos de más? Pues sus resultados no van a durar si el paciente no cuida su dieta y no hace actividad física. Los cambios no son tan radicales como los de una liposucción, y la grasa puede volver a acumularse en los lugares donde estaba antes.

Las ventajas que tiene la mesoterapia sobre una liposucción o una  lipoeescultura, son que no te sometes a la anestesia general, no hay un postoperatorio largo y doloroso, y los efectos secundarios son mínimos.

Aunque en cuanto a precios, las diferencias no son muchas, pues la mesoterapia, al menos en Estados Unidos está entre $3000 y $ 6000 dólares.

El abdomen es una de las zonas del cuerpo femenino que más cuesta mantener tonificada y firme, pero hay muchas agraciadas por la naturaleza que en verdad son merecedoras de la envidia de las demás mujeres ya que tienen una panza chata y dura sin hacer ningún esfuerzo.

Pero la cruda realidad es que la gran mayoría de las féminas del mundo para estar espléndidas debemos esforzarnos por practicar alguna actividad física de manera periódica.

Para nosotras que necesitamos sudar en el gimnasio hoy he traído la tercer entrega de los intensos abdominales de Tae Bo del profesor Billy Blanks.

Como pueden ver en esta etapa las actividades se desarrollan en el suelo, por lo tanto para estar más cómodas y evitar que les duela la espalda o la cadera sería bueno que consiguieran una colchoneta.

Presten atención a la postura y pongan manos a la obra!

Relacionados: Ejercicios de Tae Bo para endurecer el abdomen (II)

Hoy el profesor Billy Blnks, creador de la técnica de Tae Bo, nos enseña novedosos, fáciles y originales ejercicios para endurecer el abdomen y lograr que tenga una apariencia más firme, definida y plana.

Como pueden ver los movimientos son mu fáciles de realizar, ideal para combinarlos con la anterior rutina de Tae Bo para bajar de peso.Una vez concluido el trabajo aflojen y elonguen la musculatura para evitar dolores al día siguiente.

Recuerden que para lograr resultados óptimos la constancia es fundamental.

El vídeo que hoy les hemos traído enseña una espléndida rutina de ejercicios para el abdomen, éstos son ideales para completar la anterior entrega donde les explicábamos los movimientos abdominales básicos.

Para realizar el trabajo con mayor comodidad necesitarán de una colchoneta y vestir ropa elástica que les permita gran amplitud de movimientos. Recuerden elongar bien al terminar para evitar dolores al día siguiente.

El vídeo que hoy les hemos traído enseña los 4 ejercicios básicos para trabajar el área abdominal. Cuando los pongan en práctica procuren mantener el abdomen siempre contraído, para darse cuenta de esto con una de sus manos tóquense la panza y verifiquen que el músculo esté tenso, firme y que no se eleve al realizar los movimientos.

Sólo necesitarán de una colchoneta para evitar molestias al recostarse sobre el suelo y recuerden elongar una vez que hayan terminado.

Si tienes estrías en el abdomen ya sea porque has tenido un bebé o bajado de peso de manera muy rápida, y quieres hacerlas desaparecer, quizás aún estés a tiempo de conseguir buenos resultados.

Cuanto antes, mejor: si las estrías aún se ven rojizas es el momento de atacarlas con cremas para estrías que debes aplicar con gran constancia pues los resultados no son rápidamente visibles, recuerda que es tejido que se ha roto y requiere de mucho esfuerzo para recuperarlo, cosa que no siempre se logra.

También existe la opción de disimular las estrías con un poco de maquillaje del mismo tono que tu piel; existen maquillajes de alta duración que son ideales para el vientre ya que no se quitan con el roce de la ropa.

Otro método para acabar con las estrías del vientre es someterse a un tratamiento láser que suele durar 12 sesiones  y en las que nos trataran las estrías para disimularlas, cicatrizarlas y nutrirlas.

La última opción es la que toda mujer esquiva, una cirugía: La abdominoplastia con la que puede reducirse el tejido con estrías del vientre, eliminándolo.

¿Abdomen plano? El sueño de todos, pero una realidad para los que se ponen a trabajar en serio para conseguirlo. Así es, no es fácil lograr un abdomen chato que dure por buen tiempo. Pastillas, fajas, parches y demás no pueden obrar el milagro del cuerpo perfecto, al menos de forma saludable.

La fórmula para lograrlo: dieta y ejercicios, así lo afirma el editor de la revista Men’s Health, David Zinczenko, quien junto a Ted Spiker han escrito el libro La dieta del abdomen, destinada a luchar contra la obesidad en Estados Unidos.

En el libro enfatiza controlar lo que comemos, sobre todo durante las horas de trabajo durante las cuales hay que tener provisiones de nueces, cereales, frutas y sopas deshidratadas con alto contenido de fibra.

La dieta que propone es una que se adapte al vaivén cotidiano: no hay que pesar la comida, contar calorías ni estar al tanto de fases de adelgazamiento.

¿Qué te propone comer? Carbohidratos buenos, grasas saludables y proteínas magras.  A esto se suma un plan de ejercicios que consiste en una rutina de 30 minutos, 3 veces por semana usando pesas de mano para desarrollar músculos y elevar el ritmo cardíaco.

La dieta del abdomen se basa en 12 grupos de alimentos poderosos, que en el caso de las mujeres deben ser consumidos en porciones más pequeñas. Mientras más comas de estos alimentos durante el día, ganarás masa muscular y perderás grasa acumulada.

Por último, Zinczenko recomienda no dejar de desayunar por ningún motivo, pues en lugar de aumentar tus probabilidades de quemar grasa, lo único que lograrás será aumentar en 450% tus posibilidades de engordar.

Referido: Nutricion