Lo ideal es comenzar la dieta con la asesoría de un nutricionista y un entrenador físico para que tu régimen sea saludable y exitoso. La dieta y la rutina de ejercicios que sigas deben estar elaboradas a tus necesidades y condiciones físicas.

El nutricionista o tu médico de cabecera resolverá tus dudas sobre qué tipo de dieta te conviene, y ten por seguro que te dirá NO cuando le hables dedietasmilagro que prometen hacerteadelgazarmuchos kilos en tiempo récord. Eso no existe.

Elegida la dieta y el régimen de ejercicios, para dar inicio a la Operación bikini debes organizar tu estilo de vida y horarios por el tiempo que duren la dieta y el régimen de mantenimiento o periodo posterior a la dieta para consolidar tu nuevo peso ideal y evitar el temido efecto rebote.

Lleva una agenda para que anotes tus progresos y las indecencias durante los días que dure la dieta.  Y mantente pendiente del reloj para respetar los horarios, la rutina de ejercicios y duermas el tiempo necesario. Dormir es muy importante, pues la falta de sueño provoca la liberación de una hormona que estimula el apetito y dificulta la saciedad.

Investiga todo lo relacionado a la dieta que vas a seguir, sobre las propiedades y beneficios de los alimentos que incluye, las técnicas y precauciones para realizar de forma correcta los ejercicios, adquiere el equipo deportivo adecuado, y realiza una cuidadosa compra de alimentos. Lee bien las etiquetas.

La Operación bikini toma tiempo y esfuerzo, por lo que es bueno trazar al detalle tu plan de adelgazamiento para tener una dieta exitosa. Lo fundamental, es comer variado y bien, no saltearse comidas ni aguantar el hambre como algunos suponen.

No tienes por qué posar hambre, al contrario, esto te tiene en constante ansiedad, lo cual pone en riesgo la dieta. Paraadelgazares bueno comer cada dos horas, para que hagas un total de 5 a 6 comidas al día.  Con estos se estimula un mayor gasto de energía, y así prevenir que llegues con mucho apetito a la siguiente comida.

Para que no te excedas con la comida no hay necesidad de contar calorías ni pesar alimentos, a menos que la dieta lo indique, pero es bueno anotar lo que comes en cada comida para evitar los excesos.

Como aperitivos,  elige siempre las opciones menos calóricas. Una porción de pickles, un trozo de queso desnatado, palitos de zanahoria o apio, o si te gusta el dulce, un vaso de yogur descremado o un puñado de frutos secos.

Por último, además de las comidas, en la Operación bikini no debes descuidar tu hidratación y la actividad física.  ¿Quieres resultados rápidos y seguros? Pues tienes que mover el cuerpo, no tienes que ir al gimnasio ni tener un equipo de ejercicios, las actividades cotidianas son de por sí buenos quemadores de grasas.

Si vas a dar inicio a la Operación bikini, uno de loas aspectos a que debes cuidar para lograr el éxito es vencer la tentación. No te estoy diciendo que paraadelgazartengas que privarte de comer, sino evitar comer más de lo necesario.

A continuación no te voy a dar una lista de bocados de bajas calorías para engañar al estómago, sino de una técnica psicológica para vencer el hambre desde su origen, la mente.

Lo que normalmente las personas hacen al sentir hambre es evitar pensar en ello, pero lo que debes hacer en centrarte en él. Cierra los ojos y siente esa tentación por completo, y, lo más importante, no valores esa sensación, solo siéntela.

La idea es entender que la tentación del hambre es una sensación pasajera, que no va a dañar tu cuerpo, que no puede dominarte ni hacerte romper la dieta.

Esta técnica de la no valoración de las sensaciones la puedes aplicar además para vencer dolencias del organismo.

Hay alimentos con más calorías que otros, pero también los alimentos con pocas calorías que por su preparación –en fritura sobre, todo- ya dejan de ser “alimentos adelgazantes”. Por tanto, la distinción entre alimentos que  engordan y adelgazan es relativa.

No obstante, si optas comer alimentos en su estado natural, en cocción normal o al vapor, entonces puedes beneficiarte de los siguientes alimentos que ayudan a perder peso:

- Manzana. Es rica en fibra por lo que es bueno comerla a media mañana o antes del almuerzo para reducir el hambre. No contiene sodio, grasas saturadas ni colesterol.

- Mango. Un mango grande te mantiene lleno por buen rato. Contiene fibra soluble que ayuda a la digestión contiene 0% de grasa.

- Espinacas. Aceleran el metabolismo, por lo que ayudan a quemar grasa. Son laxantes y son ricas en calcio, hierro y vitaminas A, C y E.

- Café. También acelera el  metabolismo y quema grasa, pero no por eso lo tomes demasiado. Puedes tomarlo con crema, pero desnatada.

- Habichuelas y granos. Son ricos en proteínas y bajos en grasas. Aportan bastante energía.

- Banana. Muchos creen que esta fruta engorda, y en parte tiene razón porque es bueno comerse solo una diaria. Pero a media mañana o antes de almorzar te llena súper rápido. Es bueno contra la depresión, la migraña  y la hiperactividad.

Si quieres hacer una dieta para adelgazar y evitar el picoteo, puedes vencer la aseidad, sobre todo por los dulces, son alimentos saciantes que “engañan al estómago”  y no ponen en riesgo tu dieta.

Uno de mis alimentos saciantes favoritos es el yogur desnatado. Un yogur siempre cae bien y se puede comer sin inconveniente en la oficina, y es súper delicioso.

Para la primavera y el verano los mejores alimentos saciantes son las frutas, sobre todo las jugosas y depurativas como la piña, la toronja, la naranja, la sandía, entre otras. La fibra de las frutas es la principal causante de su efecto saciante. Otra fuente de fibra son los cereales.

Si prefieres un sabor salado, tienes como opciones el tofu que es muy rico en proteínas y el pan integral. Un trozo pequeño de pan entre horas aporta grasas e hidratos de carbono saludables.

Y claro, los líquidos. Tomar líquido aumenta el tamaño de la fibra en el estomago por lo que aumenta aún más la saciedad. Una opción interesante al agua pura es el té verde que además tiene grandes propiedades antioxidantes.

La celulitis no solo la padecen las mujeres con sobrepeso, todas ponemos tenerla sin importar nuestra contextura, condición física o edad. Y es que la celulitis no es solo una consecuencia del sobrepeso, sino también de factores genéticos y hormonales.

Las famosas lo saben bien, ya que por más cirugías y ejercicios que hagan no están libres del mal de la piel de naranja, por eso cada tiempo se desintoxican con esta dieta que puedes realizar hasta por un máximo de dos veces por semana.

Menú de dieta anti celulitis de las famosas

En ayunas

1 vaso de zumo de pomelo.

Desayuno

1 infusión, de preferencia, té.
Yogur natural o de frutas.
1 cucharada de germen de trigo.

Almuerzo

1 vaso de zumo de zanahoria, apio y manzana verde.
Ensalada de lechuga, pepino y tomate.
Soufflé de calabaza (bate una clara de huevo y mézclala con calabaza aplastada y cocida).

Merienda

1 vaso de zumo de pomelo.

Cena

1 filete de pescado. Envuélvelo en aluminio y ponlo en la plancha  por 10 minutos. Condiméntalo con perejil y ajo.

Antes de acostarte

1 vaso de zumo de pomelo.

Referido: Dieta sexy