Mujeres y hombres queremos unas nalgas de acero. Aunque se haya pasado el verano y ya no usemos prendas cortas,  en el frío quién no quiere que sus glúteos se enfunden bien apretados y sexys en unos pantalones vaqueros.

Para lograr el culo perfecto no hay nada que se compare al ejercicio. No hay crema, faja, pastilla o lo que sea que logre un buen par de horas en el gimnasio haciendo….

Zancadas o lounges: de pie, con una barra apoyada sobre la parte alta de tu espalda recta (puede de un palo de escoba), haz una zancada hacia delante hasta tocar la pierna con la rodilla de la pierna que está atrás y levantando la pierna adelantado haciendo fuerza con ella.

Extensión de la cadera en el suelo: colócate en cuatro en el suelo y eleva una pierna completamente estirada. Otra forma de hacer este ejercicio es no estirar la pierna del todo. Es un ejercicio que puedes realizar en series largas y con tobilleras con peso.

Abducción de la cadera de costado: acuéstate de lado con la cabeza erguida  y eleva la pierna en un ángulo no mayor de 70 º (la amplitud es variable). Puedes llevar la pierna hacia adelante, hacia atrás o de modo vertical. Para que el ejercicio sea más eficaz usa polea baja o lastres en los tobillos.

Tener nalgas bien formadas y tonificadas es el sueño de todas las mujeres y por suerte, por más dificil que parezca conseguirlo, la faena no es tan complicada y mucho menos, inalcanzable.

El trasero es una de las partes del cuerpo que más rápidamente adquieren buen tono muscular, y al ser bastante grande permite trabajarlo con una buena carga (tobilleras, aparatos de musculacion o ejercicios con barras).

Pero eso sí, en la constancia está la clave ya que nada se logra mágicamente de la noche a la mañana. Por otra parte el llevar una dieta adecuada a la actividad diaria, edad y contextura física es primordial para que el cuerpo responda adecuadamente al ejercicio.

Recuerden entrar en calor antes de comenzar, y al culminar aflojar bien la musculatura para luego elongar.

Son realmente espantosos, aun más que los crocs comunes, pero claro, el encanto les viene desde que dicen que al usarlos se baja de peso con ellos.

Estos zuecos adelgazantes están diseñados de forma en que la posición del pie simule los movimientos que uno realiza cuando escala, sube escaleras, etc…por lo que estaremos haciendo doble ejercicio a la hora de usarlos.

Estos movimientos que se suman al solo hecho de dar un paso son perfectos para combatir la celulitis, mejorar la circulación sanguínea, estilizar la figura y reducir tallas y volumen en la zona de las piernas, nalgas, caderas, estomago y espalda.

Los Slimming Clogs entonces vendrían siendo un calzado muy terapéutico que te dará una mano extra importante para modelar tu cuerpo mientras haces algún régimen de comida u otros ejercicios. Los consigues por apenas unos 12 Euros.

Hoy les propongo una rutina más que completa, con ella podrán tonificar los brazos y a la vez tener unas nalgas de película mediante sencillos ejercicios.

Para ponerla en práctica necesitarán de 1 par de mancuernas de al menos 1 kilo, dependiendo de su estado físico, y una colchoneta para el trabajo en el suelo.

Un punto importante es la postura, en todo momento estén atentas a la forma en que colocan su cuerpo, controlen los movimientos y nunca hagan malos esfuerzos ya que pueden dañarse.

Al culminar con el trabajo, aflojen bien y elonguen todo el cuerpo para eliminar el ácido láctico y aumentar la elasticidad.

Las estrías son un problema estético difícil de tratar, por ello lo mejor es prevenir su aparición evitando las oscilaciones de peso, comiendo de manera saludable, tomando mucha agua e hidratando la piel a diario.

Una vez que estas marcas se plasmaron en el cuerpo son realmente dificultosas de quitar, pero es posible atenuarlas por ello hoy les he traído la receta de una crema exfoliante y revitalizante para que puedan recuperar la belleza de aquéllas zonas donde las estrías han aparecido.

Ingredientes:

• 100 grs de crema base
• 20 grs de arcilla de grano grueso
• 20 cc de aceite de rosa mosqueta
• 10 cc de extracto de aloe vera
• 20 gotas de aceite esencial de limón

Preparación:

Coloca en un recipiente de boca ancha y con tapa la crema base, aceite de rosa mosqueta, extracto de aloe vera y aceite de limón, mezcla bien y añade de a poco la arcilla, vuelve a mezclar hasta integrar.

Modo de uso:

Toma un poco de crema y masajea la zona a tratar de forma circular y suave durante unos minutos, luego retira el excedente con una toalla húmeda y enjuaga con agua fresca.

Referido: Utilísima

Creemos que esta es una buena solución para aquellas que sueñan con tener un trasero firme y en su lugar, pero sin necesidad de pasar por el quirófano ni gastar mucho dinero en eso.

Existe una compañía especialmente dedicada a la confección de “bandas” y “fajas” destinadas a resaltar la zona posterior de nuestro cuerpo, diferentes modelos según el cuerpo y las pretensiones de la mujer que lo solicite.

Así entonces, como puedes apreciar en las imágenes, puedes levantarlo, rellenarlo, juntarlo, comprimirlo y un montón de posibilidades más hasta dar con la que andabas buscando.

Todas las mujeres deseamos tener el mejor trasero, para lograr esto además de cuidar la alimentación es necesario realizar ejercicios que tonifiquen la musculatura de las nalgas y piernas.

Hoy les he traído una rutina muy sencilla y de mediana intensidad, para realizarla necesitarán de pesitas de 2 o 3 kilos o en su defecto bandas elásticas ya que cumplen la misma función de generar resistencia. También les hará falta una colchoneta para el ejercicio en el suelo.

Presten atención a los movimientos y la postura de las piernas para evitar lesiones, una vez que terminen aflojen y elonguen bien.

Sería de gran utilidad que complementen este trabajo con alguna actividad aeróbica como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar.

Relacionados: Ejercicios para adelgazar rápidamente.

El trasero es la parte del cuerpo favorita del cuerpo femenino para muchos hombres, y a nosotras nos encanta poder lucirlo firme y redondo debajo de los vaqueros, una falda o vestido ceñido, y claro, de la tanga del bikini.

Por eso aquí te presento algunos trucos para mejorar esta parte del cuerpo que tanto te preocupa:

• Toma una buena cantidad de cubos de hielo y envuélvelos en un paño. Aplica unos fuertes masajes circulares sobre cada nalga de abajo hacia arriba.

• Date unos baños de sol durante las primeras horas de la mañana para broncear las nalgas (ponte una prenda muy pequeña). Nada es más sexy que un trasero bronceado, ¿no?

• Unta una piedra pómez con jabón y masajea tus nalgas para remover las células muertas sin que te lesiones la piel.

• Flexiona tus piernas de este modo: de pie, coloca las manos en tu cintura con firmeza, inhala y flexiona las piernas hasta tocar los talones con los glúteos.  Levántate y exhala. Repite este ejercicio 10 veces a lo largo del día.

Por último, al cuidar la firmeza de tus glúteos estás también cuidando tus piernas, abdomen y espalda…otro motivo más para esmerarse.

Si quieren endurecer, tonificar y quitarle centímetros a su trasero la rutina de ejercicios que hoy les he traído es ideal ya que al ser bastante intensa hace que el músculo de las nalgas trabaje al máximo.

Como ven parte del trabajo se realiza en el suelo por lo que necesitarán de una colchoneta y si desean aumentar el esfuerzo pueden utilizar unas tobilleras de 1a 2 kilos de peso.

Las recomendaciones de siempre: entrar en calor, no esforzarse más de la cuenta, mantener siempre una buena postura de la columna y elongar todo el cuerpo al terminar.

Cabe recalcar que para que los resultados sean rápidos y 100% satisfactorios hay que complementar esta rutina con un trabajo aeróbico que ayude a quemar las grasas, pueden andar en bicicleta, nadar, correr, trotar o practicar tae bo.

Las estrías no son todas iguales porque no son iguales sus causas; por ello es importante conocer el origen de las mismas y así aprender a combatirlas de manera eficaz.

Las estrías de distensión son provocadas por pérdidas de peso bruscas, sea por dietas o enfermedades que como acción colateral deviene en la pérdida de peso veloz.

Las estrías de la pubertad se originan por los cambios corporales y hormonales que se dan en todo el proceso en el que suelen aparecer estrías en las nalgas.

Estrías de la gravidez aparecen durante el embarazo, generalmente a partir del 6º mes. Estas estrías se producen por la presión que la piel debe enfrentar en el vientre, senos, caderas, nalgas y muslos.  Ocasionalmente, la diabetes, el embarazo precoz, el peso del feto o de la madre antes del embarazo aumenta los riesgos de sufrir estrías.
Estrías atróficas son estrías que se generan por movimientos forzados e intensos que provoca el estiramiento y rotura de las fibras de la piel; son características en deportistas.

Estrías de origen vatrógeno son las que aparecen después de un tratamiento con corticoides.

Estrías de origen endocrino están relacionadas con enfermedades como el síndrome de Cushing.

¿Deseas decirle adiós a la celulitis y olvidarte para siempre de la piel de naranja? Hoy te enseñaremos a preparar un fantástico jabón con centella asiática, sus propiedades combaten de manera eficaz esta afección tan molesta y antiestética.

Recuerda que para que todo el tratamiento tenga efecto debes complementarlo con masajes y cremas anticelulíticas.

Propiedades de los ingredientes:

El Fucus es un tipo de alga que contiene gran cantidad de Yodo, esta sustancia ayuda a drenar las toxinas y activa la circulación.

La centella asiática mejora el aspecto de la piel, la nutre y ayuda a que recobre su consistencia natural, además la hidrata en profundidad lo que evita el resecamiento.

Ingredientes:

• Jabón de tocador en polvo 60 gramos
• Jabón base de glicerina opaco 300 gramos
• Centella asiática en polvo 2 gramos
• Fucus en polvo 2 gramos
• Aceite de coco 15 cc
• Aceite natural de caléndula 5 cc
• Aromatizante 30 gotas aproximadamente
• Colorante para jabones cantidad necesaria
• Molde para jabones

Preparación:

Coloca en un recipiente el jabón en polvo, la centella y el fucus, mezcla bien hasta integrar y reserva.

Luego derrite a baño de María el jabón de glicerina ( ten cuidado porque no debe hervir) y añade el el aceite de coco, el de caléndula, el colorante y el aromatizante.

Separa la mitad del jabón derretido y añádele la preparación de jabón en polvo, centella y fucus, mezcla bien y luego incorpora la otra mitad, vuelve a integrar.

Lubrica el molde y coloca el jabón, trata de no moverlo hasta que se haya solidificado. Luego desmolda y deja que se seque durante una semana.

Modo de uso:

Masajea las zonas afectadas de tu cuerpo con este jabón mediante suaves movimientos circulares que comiencen desde abajo hacia arriba durante 5 minutos. Enjuaga con agua tibia alternándola con fría.

Referido: Bien simple

Las mujeres siempre tenemos muy en cuenta la forma y tonicidad de nuestras nalgas porque además de ser un arma de seducción excelente, el trasero es un símbolo de feminidad ineludible.

Pero al igual que nuestros senos, las nalgas tienden a caer a causa de la ley de la gravedad y del sedentarismo. Es posible evitar esto practicando alguna actividad física, comiendo adecuadamente, además de aplicar mascarillas y masajes sobre toda la zona.

Hoy les enseñaremos a realizar los mejores masajes y las más efectivas mascarillas para que luzcan nalgas espléndidas, firmes y muy sexys.

Masajea tus glúteos

• Mueve tu cintura como si estuvieras bailando, mantiene las rodillas semi flexionadas y contrae el abdomen durante 10 minutos.

• Consigue un puñado de arena húmeda y masajea con ella tus nalgas, esto ayudará a que la sangre circule mejor y los depósitos de grasa se ablanden para que sea más fácil eliminarlos.

Mascarillas de frutas para embellecer tu trasero

Astringente

• Aplasta ocho ciruelas, luego mezcla la pasta resultante con seis gotas de aceite de almendras y un poco de agua de rosas. Aplica la preparación, deja que actúe durante 20 minutos, luego enjuaga con agua fresca y por último rocía un poco de agua de rosas sobre tu piel.

Reafirmante

• Licua una manzana verde y con la ayuda de una gasa aplica la preparación resultante sobre la zona a tratar, deja que actúe durante 25 minutos.

Tonificante

• Licua un mango maduro y aplica la pasta resultante con suaves masajes en forma circular, deja que sus propiedades penetren durante 20 minutos, luego enjuaga con agua fresca.

Rejuvenecedora

• Licua un kiwi con algunas fresas frescas y unta tus nalgas con esta pasta mediante un masaje muy suave y circular durante 10 minutos.

Referido: En plenitud

¿Qué mujer no desea lucir una figura espléndida y muy femenina? Como sabemos esto hoy les trajimos un vídeo que enseña cómo tonificar los brazos, las nalgas, las piernas y los abdominales con 5 rápidos ejercicios.

Si los practican con regularidad y complementan la rutina con alguna actividad aeróbica, en poco tiempo conseguirán modelar su cuerpo como tanto desean.

Recuerden hidratarse antes, durante y después de haber realizado el trabajo físico así como elongar bien cada músculo.