El spinning es una actividad deportiva, que así como brinda beneficios para la salud, pero primero te exige que cumplas con algunas condiciones físicas.

A mí en lo particular me encanta y me parece genial practicarlo en otoño y en invierno en que nos cuesta sudar. Sin embargo, algunas de los movimientos básicos del spinning no son tan “básicos”, sino más bien exigentes como verás a continuación.

Sentado ascendiendo: es una postura cómoda y de resistencia mediana. Te puedes sentar por completo en el sillín de la bicicleta. Se produce un efecto “en ascenso” gracias al empujón que te da el pedaleo. Mantén los brazos en posición curva y levemente apoyados sobre el manubrio.

Parado ascendiendo: tienes que poner todo el cuerpo más delante de tus manos, apoyadas en el manubrio, lo que hace de ésta una postura muy exigente. Necesitas una resistencia de 20-25 metros por minuto.

Asimismo, debe resaltar para que entiendas la magnitud de lo exigente que es este movimiento, que produce un choque orgánico que solo lo puede resistir una personas con una musculatura desarrollada y una  gran capacidad psíquica.

Spinning consiste en pedalear en una bicicleta estática al ritmo de música movida. Es una actividad genial para esta época del año para quienes les cuesta salir a la calle y ponerse a correr o a hacer deportes de exteriores.

Para que sepas lo que te espera en una primera clase de spinning, aquí te explico los movimientos básicos:

Sentado plano: estás sentado sobre el sillín con los brazos ligeramente flexionados y las manos apoyadas en el manubrio de la bicicleta. Puedes realizar este movimiento durante cualquier ritmo o intensidad de la rutina. Te aconsejo realizarlo cuanto tengas una resistencia de 25 a 30 metros por minuto.

Parado plano: apoya los pies en los pedales y párate un poco, dejando que los glúteos rocen apenas la punta del sillín.  Flexiona un poco los brazos y apoya las manos en el manubrio a una distancia de 25 a 30 metros por minuto.

Este es un movimiento que se enfoca en el trabajo de piernas y es recomendado para personas con resistencia liviana.

Saltando: eleva el cuerpo por encima del centro del sillín de la bicicleta, apoya las manos ligeramente en el manubrio a una distancia de  25 a 30 cm. Es una postura que cansa rápido. Tienes que mantener un ritmo ligero con los pies y continuo movimiento.

Mañana, no te pierdas la segunda parte.

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