La dieta del bocadillo te cae al dedillo si tienes que comer fuera con regularidad, ya que un buen bocadillo es lo que más apetece en horas de trabajo y son sencillos de preparar, y mucho más saludables –por que tú los preparas- en lugar de un menú completo pero grasoso de la calle.

Al contrario de lo que muchos piensan, los bocadillos no engordan. Lo que engorda es lo que les untas o rellenas. Pero con esta dieta del bocadillo aprenderás cuáles son las mejores combinaciones de alimentos saludables para preparar bocadillos ricos y bajos en calorías.

Además de ser una dieta práctica, la dieta del bocadillo es una dieta económica –justo para esta época de crisis- ya que no necesita de ingredientes caros ni difíciles de conseguir. Con ella podrás perder entre 4 y 5 kilos en un mes cambiando la comida por un bocadillo.

La dieta del bocadillo es una dieta hipocalórica, y que la pérdida de peso la verás con el peso del tiempo ya que tu organismo necesita adaptarse paulatinamente al consumo energético de las calorías que vas consumiendo cada día.

Menú tipo de la dieta del bocadillo

Desayuno

Leche desnatada.

Tostadas.

Fruta.

Media mañana

Café con leche desnatada o yogur desnatado al gusto.

Almuerzo

Elige entre uno de los siguientes bocadillos, más una fruta o jugo o yogur desnatado.

Un bocadillo de jamón cocido y lechuga.

Carne asada fría y lechuga

Queso fresco y tomate

Tomate y orégano

Queso cremoso y zanahoria rallada

Tortilla de verduras

Vegetal

Jamón de pavo

Tortilla francesa

Atún y tomate

Mejillones

Merienda

Café o te.

Cena

Pasta con legumbres y fruta (también se puede preparar arroz con verdura y fruta, o arroz con conejo al horno con verduras y fruta o ensalada variada y fruta…).

Referido: De mujer

Una dieta estricta, de pocas calorías y variedad de alimentos no corresponde al perfil de una dieta para perder peso de forma saludable. La dieta ideal para perder peso de ver ser equilibrada, variada y no poner bajo riesgo tu salud.

A continuación te propongo un modelo de dieta equilibrada que te ayudará a perder hasta 3 kilos de peso en una semana, y proveerte los nutrientes necesarios para mantener la buena salud.

Menú semanal de  dieta equilibrada

Lunes

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar.

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un yogurt desnatado.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogurt desnatado.

Martes

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

cereales

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Coliflor y brócoli al horno o hervido.

Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Una infusión o zumo de limón.

Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

Cena

Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

Bacaladitos a la plancha.

Un yogurt desnatado.

Miércoles

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Tres galletas integrales

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Espinacas con un chorrito de leche y ajo.

Pollo asado.

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un yogurt desnatado.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.

Un yogurt desnatado

Jueves

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Una ensalada de frutas.

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

Almuerzo

Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Tres galletas integrales.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco desnatado.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogurt desnatado

Viernes

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Un yogurt desnatado.

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Alcachofas hervidas o asadas.

Lenguado a la plancha.

Dos rebanadas de pan tostado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un yogurt desnatado.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Salteado de champiñones y setas.

Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogurt desnatado

Sábado

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Cereales

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

Un yogurt desnatado.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Una tostada de pan con pavo y queso fresco

Cena

Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

Dos tostadas con queso light.

Un yogurt desnatado

Domingo

Desayuno

Café con leche desnatada o infusión.

Media mañana

Una infusión de te rojo.

Una pieza de fruta.

Almuerzo

Parrillada de verduras.

Pollo asado.

Dos rodajas de piña natural.

Una infusión de te verde.

Merienda

Un yogurt desnatado.

Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena

Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

Hamburguesa de pollo a la plancha.

Dos rebanadas de pan tostado.

Un yogurt desnatado

Referido: Nutrición

De seguro sabes que el limón corta la grasa y es rico en vitamina C, pero, ¿sabías también que es el secreto para perder peso de modo exprés de las famosas?

Heidi Klum y Jennifer Aniston son algunas seguidoras de la dieta del limón, que las ayuda  eliminar toxinas, deshacerse de los rollitos y tener más luminosidad en el rostro sin pasar hambre ni pesar alimentos ni contar calorías.

La dieta del limón consiste en beber zumo de limón a lo largo del día, así como infusiones, purés de verduras, verduras y frutas frescas que hidratarán tu cuerpo y evacuarán las impurezas.

Ingredientes del zumo de limón

2 cucharadas soperas de zumo de limón natural
30 cl. de agua filtrada
2 cucharadas soperas de sirope de arce biológico grado B o una rama de canela
1 pizca de pimienta de Cayena

Preparación

Mezcla todos los ingredientes y bebe el zumo a temperatura ambiente.

El resultado de la dieta del limón: entre 500 gramos y 1 kilo menos en 1 día, según tu peso y estatura.
Ejemplo de un día de la dieta del limón

Cuando te levantes
1 vaso de limonada

Desayuno (30 min después de haberte levantado)
Ensalada de frutas: 5 frutos rojos (fresas, frambuesas, moras, arándanos y cerezas) + 1 manzana + 1 pera + 1 yogurt bio + une puñado de almendras ni tostadas ni saladas.

Tentempié
1 vaso de limonada
1 plátano
1 puñado de pipas de girasol o de calabaza

Comida
Judías (pintas, negras…) o lentejas en ensalada aliñadas con zumo de limón, vinagre balsámico y aceite de oliva virgen extra.

Merienda
1 vaso de limonada
Verdura (pepino, rábanos, apio) o un puñado de frutos secos sin sal

Cenar
Pescado a la plancha con zumo de limón
Verduras al vapor

2 h antes de ir a dormir
1 vaso de limonada templado o caliente

Referido: En femenino

Perder barriga es lo que todo el mundo quiere, y es lo más difícil de bajar porque es donde más grasa y el exceso de líquidos suelen acumularse.

El tipo de dieta que te ayuda a perder barriga rápido y fácil son las dietas depurativas,dietascortas en base al consumo de frutas y/o vegetales o solo de uno, y líquidos. Estas dietas para perder barriga deben hacer por corto tiempo para evitar problemas por deficiencia alimentaria.

Ejemplo de dieta para perder barriga

Desayuno

Una taza de té con leche descremada y edulcorante natural.

Un vaso de jugo de naranja o pomelo exprimido.

Una rebanada de pan negro con queso descremado para untar y una cucharadita de mermelada dietética.

Media mañana (alrededor de las 10 AM)

Un yogur descremado.

Almuerzo

Caldo de verduras casero (unos quince minutos antes de la comida).

150 gramos de pescado al horno o 150 gramos de carne magra o 150 gramos de pollo sin piel.

Una patata pequeña.

Una porción pequeña de verduras (zanahoria, remolacha…)

Una taza de té de hierbas con edulcorante.

Una hora después del almuerzo, una fruta fresca.

Merienda

Té o café descafeinado con edulcorante.

Dos rebanadas de pan integral, untado con queso descremado y un cucharadita de mermelada dietética.

Tentempié (alrededor de las 19 horas)

Una manzana mediana con cáscara o una taza de caldo desgrasado.

Cena

Caldo de verduras (ingerirlo 15 minutos antes de la cena).

Un plato sopero de verduras de hoja oscura.

Una porción pequeña de cereales integrales.

Un huevo duro (solamente tres días por semana).

Una hora después de la cena, una fruta fresca.

Referido: Recetas fáciles

Esta dieta de 1500 calorías que te propongo te asegura un aporte energético saludable para el día, y te permite ajustarlo de acuerdo a tus gustos y estilo de vida.

Puedes comer un poco de cada grupo, siempre cuando no te pases de las 1500 calorías establecidas. Y para acelerar los resultados, lo mejor es acompañarla con ejercicio moderado (caminar, subir y bajar escaleras, etc.).

Menú semanal de dieta de 1500 calorías

Día 1

Desayuno

Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética

Media mañana

Un yogurt desnatado

Almuerzo

Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas

Merienda

Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales

Cena

Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada una infusión

Día 2

Desayuno

Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr de cereales

Media mañana

Una pieza de fruta

Almuerzo

Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha

Merienda

Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón

Cena

Sopa de verduras fiambre de pavo, con espárragos, tomate una infusión

Día 3

Desayuno

Zumo de pomelo y una manzana.

A media mañana

Un yogurt desnatado con cereales

Comida

Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.

Merienda

Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.

Cena

Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.

Día 4

Desayuno

Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. De cereales.

A media mañana

Una pera

Comida

Un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado

Merienda

Un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.

Cena

Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.

Día 5

Desayuno

Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr de cereales

Media mañana

Una pieza de fruta

Almuerzo

Ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta

Merienda

Batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales

Cena

Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt espinacas con ajo y cebolla una infusión

Día 6

Desayuno

Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética

Media mañana

Un yogurt desnatado

Almuerzo

Tomates rellenos de arroz, crema de calabacín un yogurt desnatado

Merienda

Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón

Cena

Sopa de verduras alcachofas hervidas o asadas una infusión

Referido: Hacer dieta

Esta dieta de 1800 calorías es un tipo de dieta para quienes necesitan perder kilos de una forma rápida y segura.

Es una dieta equilibrada y variada, y lo mejor, es que está compuesta de comidas económicas, con alimentos fáciles de conseguir y preparar.

Menú de dieta de 1800 calorías

Desayuno

Primera opción

1 taza de leche descremada o sin lactosa en caso de intolerancia.

6 galletitas de salvado o dos tostadas de pan integral.

2 cucharadas de queso blanco (ricota, cottage, fresco o cabaña).

1 infusión (café, té o mate) sin azúcar o con edulcorante.

Segunda opción

1 yogur desnatado sin azúcar (puede ser frutado con edulcorante).

3 cucharadas de copos de cereal inflado bajo en azúcar.

1 cucharadita de germen de trigo o semillas de linaza.

1 fruta (plátano no más de 3 por semana)

1 infusión (café, té o mate) sin azúcar o con edulcorante.

Media mañana

1 fruta mediana,

½ yogur con media fruta o

1 taza de café descafeinado cortado con leche descremada y edulcorante.

Almuerzo

Sopa de verduras enteras (sin tallarines ni papa).

1 porción de carne (250 gramos)

1 ensalada completa (las verduras de preferencia).

1/2 taza de arroz integral cocido o de menestras.

1 cucharada de postre de aceite para los aliños y para cocinar cuando sea necesario.

1 fruta mediana

Merienda

1 infusión sin azúcar con edulcorante.

1 rodaja de pan integral.

1 cucharadita de queso cabaña.

1 cucharadita de mermelada dietética.

Cena

Caldo de verduras (sin tallarines ni papa).

1 lata de pescado al natural o filete al horno con especias.

1 plato de verduras cocidas (las de preferencia) o 1 plato de verduras crudas.

1/2 papa amarilla sancochada (la cual puede ser puré).

1 fruta chica o ½  taza de compota de frutas con edulcorante

Bocadito o media noche

1 huevo duro,

1 fruta o

1 yogurt desnatado sin azúcar.

Referido: Adriana Carulla

El estrés te lo puede causar cualquier cosa, el problema está en que afecta el organismo de muchas maneras, una de ellas es a través del proceso de oxidación, lo que produce exceso de peso.

Una manera de remediar este problema (hay muchas) es con la dieta, como esta dieta antiestrés que contrarresta los efectos negativos de esta alteración nerviosa.

Para liberar esos ataques repentinos de ansiedad, nervios, angustia y otros sentimientos de malestar que en conjunto hacen el estrés, lleva a cabo esta dieta (previa consulta al médico):

Día 1

Desayuno: jugo de naranja o de uva, un yogur con fruta fresca, una tostada de pan integral con queso blanco y una infusión de té o café descafeinado.

Almuerzo: ensalada de verduras. Pescado con salsa de tomate natural. Ensalada de frutas. Té de tilo

A media tarde: un vaso de leche semidescremada, o un yogur.

Cena: arroz integral con mariscos, pescados y verduras. Ensalada de frutas. Té de tilo y menta.

Día 2

Desayuno: jugo de naranja, un kiwi, una tostada de pan integral con mermelada de frutas. Una infusión de té.

Almuerzo: ensalada de lechuga, aguacate y zanahoria; arroz integral con pimientos verdes, tuna. Ensalada de frutas frescas.

A media tarde: un yogur.

Cena: espárragos, brócoli, col y alcachofa, con jugo de limón. Sardinas frescas, u otro pescado al horno con pimientos. Ensalada de frutas. Té de tilo.

Referido: Crítica