Cuando vas a un gimnasio, además de las típicas máquinas de hacer ejercicios es probable que te encuentres con un nuevo aparato: la plataforma vibratoria. Las Power Plate son las más populares.

Esta máquina la usan mucho los deportistas para mejorar su entrenamiento deportivo, pero también las utilizan personas como tú y como yo que queremos vernos y sentirnos mejor.

Para empezar a entrenar en una plataforma vibratoria debes primero visitar al médico para que determine si estás en las condiciones de usarla. Si te da el visto bueno, aquí tienes esta rutina de ejercicios básica:

Cómo empezar la rutina en plataforma vibratoria

- Realiza un calentamiento de con estiramientos y ejercicios como caminar, carreras suaves y bicicleta, en series de 2 o 3 y con una duración de 35 a 40 segundos cada uno.

- Programa la plataforma en alta intensidad para ganar fuerza y tonicidad.

Ejercicios con plataforma vibratoria

- Estático: con solo subirte a la plataforma estás dándole tonicidad los músculos de las piernas.

- Zancadas: apoya una pierna en la plataforma con la rodilla un poco flexionada, y mantén la otra pierna en el aire. Realiza lo mismo con la otra pierna.

- Peso muerto: coge una mano en una mancuerna, la otra en la máquina, y baja el torso hacia la plataforma del lado de la mano en la mancuerna, y levanta la pierna contraria. Alterna el ejercicio.

- Flexiones: apoya los pies en el suelo (fuera de la máquina) y las manos sobre la plataforma, y realiza flexiones, elevando el torso y trabajando pecho y tríceps.

- Tabla: apoya los pies en el suelo y los antebrazos sobre la máquina, levanta el brazo derecho y levanta el pie izquierdo del suelo. Alterna con el otro brazo y pierna.

- Vuelos laterales: con los pies fuera del aparato, coloca un antebrazo sobre él, y colócate de lado elevando la mancuerna con el otro brazo. Este ejercicio ejercita hombros y espalda.

La plataforma vibratoria es una de las máquinas de ejercicio que más está dando que hablar. Y es que en realidad es más que un aparto para hacerte quemar calorías y esculpir tu cuerpo, es una máquina para la salud.

La usan en los gimnasios (deportistas de élite y aficionados), fisioterapeutas y médicos como terapia complementaria a algunos problemas de salud. También la puedes usar tú si cuentas con los medios, ya que su precio es muy alto.

Como su nombre lo dice, la plataforma vibratoria transmite vibraciones a todo tu cuerpo, las cuales producen estos beneficios:

Fitness

Mejora el tono muscular.

Incrementa elasticidad.

Mejora fuerza corporal.

Belleza

Ayuda a perder peso gracias al aumento del metabolismo basal.

Reafirma zonas claves.

Combate la celulitis.

Incrementa la producción de hormonas regenerativas.

Salud

Incrementa riego sanguíneo.

Mejora la postura del cuerpo.

Reduce la producción de las hormonas del estrés (cortisol).

Deporte

Incrementa el rendimiento.

Aumenta la fuerza máxima.

Sube el nivel de hormonas de crecimiento.

Acelera la recuperación entre sesiones de entrenamiento.

Incrementa la potencia, agilidad, coordinación y elasticidad hasta en atletas de elite.

Médico terapia

Acelera la rehabilitación después de lesiones y operaciones.

Ayuda a prevenir y trata enfermedades neuromusculares como Parkinson y óseas como la osteoporosis.

Alivia, y en la mayoría de casos elimina, dolores causados por problemas musculares.

Adulto mayor

Mejora la capacidad de andar y el equilibrio corporal.

Reduce el riesgo de caídas en personas mayores.

Incrementa el nivel de energía y bienestar.

¿Qué te parece? ¿Te animas a subirte a la plataforma vibratoria?

Referido: Para saber

Máquina Reformer de Pilates

Una de las principales diferencias entre el Pilates y el yoga es que el primero se puede practicar con máquinas diseñadas para realizar determinados movimientos del método Pilates.

Aunque se ven complejas y con aire de tortura medieval, las máquinas de Pilates están inspiradas en camas de hospital y su diseño obedece al espacio reducido de las instalaciones hospitalarias en las que trabajó Joseph Pilates con pacientes que necesitaban rehabilitación física, tras la Primera Guerra Mundial.

El uso de las máquinas en Pilates te permite realizar una amplia gama de ejercicios cuya intensidad y dificultad puede incrementarse con su ayuda.

Una de las máquinas más famosas de Pilates y más completas es la Reformer (algunos instructores incluso se especializan en Pilates para Reformer),  que es una camilla con plataforma deslizante con resortes que se mueve de un lado a otro. Se utiliza para trabajar pies, muslos, abdomen, columna y hombros.

¿Suelo, máquina o ambos?

Existe mucha confusión al respecto pero la respuesta es ambos. Hacer los ejercicios Pilates en las máquinas y en el suelo es lo mejor. En muchos gimnasios o centro empiezan con las clases en el suelo porque no cuentan con máquinas, pero está va en contra de la filosofía del Pilates. Los ejercicios en el suelo de hacen en la última etapa de aprendizaje.

Si eres principiante o estás retomando Pilates, lo más adecuado es que te ejercites con las máquinas, te hace las cosas más fáciles. Ah, pero como debe tener un balance, no te acostumbres mucho a las máquinas porque finalmente tienes que retarte a ti mismo y ejecutar los movimientos en el suelo.