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¿Deseas despedirte de esos kilos de más que ensanchan tus caderas y glúteos? ¿Quieres bajar la pancita y lucir espléndida este verano?

Pues bien, con el vídeo que hoy te hemos traído podrás reducir varios centímetros y estilizar tu figura.

Recuerda que las bases del éxito son la disciplina y la constancia, debes complementar esta rutina de ejercicios con una buena alimentación e hidratación, esto es imprescindible para modelar el cuerpo y conservar la salud.

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¿Deseas tener un abdomen chato, firme y bien marcado? ¿Quieres que ese top tan divino te quede espléndido?. Pues bien, si practicas regularmente los ejercicios que hoy te enseñamos conseguirás endurecer tus músculos y quemar esa grasita abdominal que tanto te molesta.

El vídeo enseña con claridad los movimientos musculares que debes realizar para trabajar la zona media del cuerpo y ten en cuenta que, en la medida de tus posibilidades, es importante que además hagas algún ejercicios aeróbico, indispensable para bajar de peso y mantener en buen estado el sistema cardiovascular.

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Las malas posturas, los esfuerzos indebidos o las largas jornadas laborales perjudican la espalda y hacen que muchas mujeres sufran de intensos dolores y contracturas en esta zona del cuerpo.

Una forma de evitar esto, además de cuidar la postura y no hacer malos esfuerzos, es fortaleciendo los músculos lumbares, el vídeo que hoy les hemos traído enseña qué ejercicios pueden realizar para aliviar los molestos dolores de espalda.

Para realizar esta actividad sólo deben vestirse con ropa cómoda y tener a mano una colchoneta.

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¿Quieres lucir un cuerpo bello, firme y escultural? ¿Como recuerdo de las pasadas vacaciones te han quedado algunos kilos de más y deseas liberarte de ellos?, no te preocupes que hoy te damos la solución a este problema.

Ten presente que la magia no existe y para conseguir un físico esbelto debes esforzarte ejercitándote a menudo, el vídeo de hoy te muestra un circuito de ejercicios que puedes realizar para trabajar absolutamente todo tu cuerpo.

Recuerda que para conseguir resultados óptimos lo ideal es que además te alimentes de forma equilibrada y bebas abundante líquido, de esta manera perderás grasa, tonificarás tus músculos y lucirás una figura envidiable este verano.

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¡Ya se acabaron las excusas! Con el vídeo de hoy aprenderán a modelar el tren inferior del cuerpo: caderas, glúteos y piernas, si los practican con frecuencia conseguirán olvidarse del tan molesto pantalón de montar y su trasero recuperará la turgencia y forma perdidas.

Los ejercicios son fáciles pero muy intensos y efectivos, sólo deben vestirse con ropa cómoda y elástica, ya que para realizar esta rutina hay que tener una buena amplitud de movimientos.

Recuerden hidratarse antes, durante y después de haber terminado la actividad física, también tómense unos minutos y elongen los músculos trabajados.

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Muchas mujeres no cuentan con el tiempo suficiente para ejercitarse dentro de un gimnasio y sólo pueden salir a correr de vez en cuando, también están quienes adoran las actividades al aire libre y hacen de los parques y plazas su gimnasio particular.

Para ellas hemos traído el vídeo de hoy ya que enseña con claridad cómo completar la rutina aeróbica trabajando cada músculo del cuerpo, lo que además ayuda a reducir algunos centímetros.

Recuerden que es muy importante hidratarse antes, durante y después del trabajo físico así como deben elongar cada músculo una vez que finalizaron la rutina.

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Un trasero firme y bien turgente es el deseo de toda mujer, cosa para nada inalcanzable. Lo cierto es que hay que derramar sudor, poner mucho empeño y esfuerzo para llegar a la tan ansiada meta pero créanme que los resultados valen la pena.

El vídeo de hoy enseña cómo pueden endurecer los glúteos, caderas y piernas, ¡Presten atención y pongan manos a la obra!

Recuerden que lo ideal sería combinar esta rutina con al menos unos 30 minutos de trabajo aeróbico, ya que sólo así lograrán reducir los centímetros que tengan de más.

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Estar en forma y lucir una hermosa silueta es la meta de la mayoría de las mujeres, pero como el tiempo es tirano y no suele dejar espacio en la vida diaria para hacer alguna actividad física, esto se complica un poco.

El vídeo de hoy muestra cómo es posible robarle unos minutos al tiempo y aprovecharlos para gastar energías en el gimnasio, los ejercicios son muy sencillos y efectivos, presten atención.

Recuerden que para mantenerse saludables y bellas deben hidratarse antes, durante y después de la actividad y elongar cada músculo trabajado.

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¿Qué mujer no desea lucir una figura espléndida y muy femenina? Como sabemos esto hoy les trajimos un vídeo que enseña cómo tonificar los brazos, las nalgas, las piernas y los abdominales con 5 rápidos ejercicios.

Si los practican con regularidad y complementan la rutina con alguna actividad aeróbica, en poco tiempo conseguirán modelar su cuerpo como tanto desean.

Recuerden hidratarse antes, durante y después de haber realizado el trabajo físico así como elongar bien cada músculo.

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Hoy les presentamos un vídeo que enseña claramente los ejercicios que se deben realizar para levantar y tonificar los glúteos.

La rutina dura sólo 8 minutos y la pueden complementar perfectamente con ejercicios aeróbicos que queman grasas y ayudan a bajar de peso.

Para empezar deben conseguir una colchoneta y vestirse con ropa cómoda que permita una gran libertad de movimientos.

Presten atención a la postura, eviten arquear la columna y recuerden elongar cada músculo trabajado una vez que terminaron.

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¿Quieren lucir un abdomen chato y fibroso este verano? pues bien, esto es posible si se le pone ganas y continuidad al ejercicio físico.

Hoy les hemos traído un vídeo que enseña diferentes formas de endurecer y definir el músculo abdominal, en tan solo dos minutos podrán ejercitar de manera muy eficiente la zona media del cuerpo.

Sólo necesitan de una colchoneta y no olviden relajar y elongar el abdomen una vez que terminaron con la rutina.

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Hoy les hemos traído un vídeo muy interesante que enseña a trabajar cada músculo de la zona baja del cuerpo.

Esta rutina es bastante intensa pero realmente divertida, si la realizan en forma periódica notarán como sus piernas y caderas lucen más sexys y firmes.

Recuerden que deben elongar bien una vez terminados los ejercicios para evitar posibles dolores y aumentar la flexibilidad muscular.

La página WebMD dedicada a informar sobre temas de salud ha dado a conocer una lista en la que se detallan los ejercicios más beneficiosos y efectivos.

Estas actividades las deberían realizar todas las personas ya que ayudan a mantener un buen estado físico y psíquico.

Caminatas:

• Caminar, trotar o correr son los ejercicios aeróbicos básicos por excelencia, al menos alguno de ellos tiene que estar presente en un programa de entrenamiento. Los aeróbicos fortalecen el corazón, queman grasas y son económicos!

Entrenamiento intervalar:

• Agregar ejercicios por intervalos a la rutina aeróbica mejora por sobremanera el estado físico y ayuda a perder peso. Lo bueno de esto es que todas las personas lo pueden realizar, si concurres a un gimnasio pídele a tu instructor que te prepare una rutina de este tipo. Aquí un pequeño ejemplo.

Sentadillas:

• Son las indicadas si lo que se quiere en modelar y tonificar la zona baja del cuerpo, en este ejercicio trabajan los cuadríceps, tendones y glúteos. Para aumentar su intensidad se las puede practicar con barras o con pesitas como se ve en la foto.

Estocadas:

• En este ejercicio también trabajan casi todos los músculos de la zona baja del cuerpo, son muy efectivos para fortalecer las piernas y glúteos, en esta nota encontrarán un vídeo que les enseña cómo ejecutarlas.
• A este ejercicio también es posible realizarlo con peso, sólo se debe tener más cuidado con la postura para que no se dañe la articulación de la rodilla.

Lagartijas:

• Estos ejercicios fortalecen el pecho, los hombros, los tríceps y demás músculos del torso y brazos. Si recién empiezas con la actividad y no posees mucha fuerza en los brazos y en el pecho apoya tus rodillas en el suelo y verás que con el tiempo adquirirás más fuerza y las podrás hacer sin necesidad de descargar tu peso en el piso.
  

Abdominales:

• Son los únicos que endurecen efectivamente los músculos abdominales, sólo hay que tener cuidado cuando se los ejecuta porque una mala postura podría ocasionar una lesión. Si te interesa conocer las diferentes formas de modelar tu abdomen visita esta nota.

Recuerden que para que toda rutina de ejercicios sea efectiva siempre debe ir acompañada de una dieta equilibrada e hidratación constante.

Referido: WebMD

Se aproxima el día de los enamorados y todo el mundo está abocado a esa fecha tan romántica, hay quien te enseña qué puedes regalar, cómo puedes vestir o qué cena realizar.

Pero aquí te enseñamos a preparar tu cuerpo para esa velada tan especial, con esta rutina tonificarás cada músculo haciendo que se vean firmes y atractivos.

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Además estos ejercicios son muy completos e intensos por lo que los puedes practicar durante todo el año, ¡presta atención y pon manos a la obra!

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El ejercicio de hoy les ayudará a encontrar un equilibrio entre la mente y el cuerpo, cosa tan necesaria en estos días. Esta práctica es ideal para liberarse de las tensiones acumuladas a lo largo de la semana laboral.

Tómense su tiempo para realizar la rutina, pongan alguna música suave y relajante y recuerden inhalar y exhalar profundamente mientras se ponen en práctica.

Pueden hacer más interesante los ejercicios si los complementan con otra rutina, esta nota les será de mucha utilidad.