Trucos para verse delgada a los sesenta. Al llegar a los sesenta, es cuando se reflejan más los cuidados que hemos llevado en los años posteriores. No obstante, nunca es tarde para cambiar, y en unos meses se puede modificar el estilo de vida y estar más saludables en la sesentena.

Haz más comidas y más frecuentes

Expande las tres comidas diarias en cinco o seis. Esto puede reducir el estrés de comer en su cuerpo y mantener el metabolismo a punto, además de proporcionarnos energía suficiente durante todo el día.

Llena de frutas y verduras.

Busca las frutas y verduras con alto contenido de vitaminas C y E, que puede reducir el riesgo de padecer Alzheimer. Trata de incluir, pues, en tu dieta cítricos, brócoli, tomates, acelgas y hojas de mostaza.

Fortalece el sistema inmune

El envejecimiento puede hacer que el sistema inmune se deprima, por lo que conviene consumir setas, salmón y suplementos de vitamina D que ayudan a nuestro sistema.

Facilidad dolores.

Para prevenir el dolor, lo mejor es incluir en la dieta alimentos antiinflamatorios. Los alimentos que reducen la inflamación ayudará a aliviar el dolor son la calabaza, los pimientos rojos, la cúrcuma y el jengibre.

Eliminar el sobrepeso no es tarea muy difícil, muchas personas lo logran gracias a la motivación que tienen para adelgazar. El problema está después de hacer la dieta, es decir, en mantener tu nuevo peso.

Para evitar el efecto rebote de la dieta para adelgazar, te aconsejo seguir esta dieta que podrás seguir a largo plazo, comiendo sano, sabroso y sin privaciones.

Menú semanal de dieta para mantener peso

Lunes

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 3 galletitas integrales.
Almuerzo: 1 milanesa de soja, ensalada de a elección y 1 gelatina light.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de lechuga, tomate y cebolla y 1 fruta.

Martes

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 1 rodaja de pan integral. Podrás untar el pan con mermelada o queso light.
Almuerzo: 1 filete de merluza, puré de zapallo y 1 fruta.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas de salvado.
Cena: ¼ de carne, ensalada de a elección, y 1 durazno en almíbar light.

Miércoles

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 2 galletas de arroz.
Almuerzo: 1 plato hondo de fideos con salsa de tomate natural y 1 flan light.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces.
Cena: ¼ de pollo, puré de patatas y 1 fruta.

Jueves

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 3 galletitas integrales.
Almuerzo: 1 milanesa de soja, ensalada de a elección y 1 gelatina light.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de lechuga, tomate y cebolla y 1 fruta.

Viernes

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 1 rodaja de pan integral.
Almuerzo: 1 filete de merluza, verduras hervidas y 1 fruta.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas de salvado.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de a elección, y 1 durazno en almíbar light.

Sábado

Desayuno: infusión con ½ taza de leche descremada y 2 galletas de arroz.
Almuerzo: 1 plato hondo de fideos con salsa blanca light y 1 flan light.
Merienda: infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces.
Cena: ¼ de pollo, puré de patatas y calabaza y 1 fruta.

Domingo

Libre. Deberás no excederte en lo que comes, aumentaras de peso.
Podrás realizarle modificaciones al régimen manteniendo el equilibrio sano.

Referido: Nutridieta

La dieta de la clínica Mayo no es una dieta, sino un estilo de vida que te permite mantener el peso ideal a lo largo de tu vida.

Estoy hablando de la verdadera dieta de la clínica Mayo, no de la dieta que lleva homónima que ha estado varios años en boca de todos a pesar de que la misma clínica estadounidense rechazó su autoría.

La verdadera dieta de la clínica Mayo está basad en investigación científica realizada por esta institución y experiencia clínica. Este programa de adelgazamiento reconoce que el control de peso a largo plazo se debe enfocar más en la comida que la persona come que en los kilos que pierde.

El fin de la dieta de la clínica Mayo es simple: ayudarte a adoptar un estilo de vida que te permita alcanzar el peso ideal para ti y mantenerlo.

El programa de adelgazamiento de la clínica Mayo puede resumirse en cuatro puntos:

- Come según la pirámide de la clínica Mayo. Utiliza la pirámide para elegir los alimentos y las cantidades adecuadas. Si haces buen uso de la pirámide alimenticia, puedes perder de 2 a 4 kilos a la semana.

- Mantén activo tu cuerpo. Ya sea que sigas un plan formal de entrenamiento o hagas cualquier actividad física, lo importante es hacer que tu cuerpo queme calorías de los alimentos que consumes.

- Fíjate metas.  Hacer esto te fija el camino a seguir, con una meta clara te es más fácil convertir tus ideas en acciones.

- Inicia la acción y mantén la motivación. Una vez que empieces con el programa debes mantener la motivación enfocándote en lo positivo, estableciendo prioridades, no haciendo trampa, buscando ayuda médica y familiar, y recordándote que no estás buscando una solución rápida, sino segura.

Entonces, ¿cuándo comienzas?

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