Síndrome premenstrual: consejos para mejorar síntomas. El síndrome pre menstrual, también llamado SPM, se caracteriza por síntomas como hinchazón, constipación, retención de líquidos, mal humor, aparición de granitos, cambios de humor, dolor de cabeza, entre otras cosas.

Si bien es imposible anular las molestias que genera el síndrome pre menstrual, mediante la dieta y hábitos saludables es posible controlarlos y reducirlos notablemente.

Síndrome premenstrual: consejos para mejorar síntomas

Durante los días previos a la regla evita consumir cafeína y bebidas estimulantes.

Se moderada con el consumo de sal.

Evita consumir alcohol.

Come manzanas, uvas, y verduras de hoja verde para ayudar a eliminar líquidos y mejorar la motilidad intestinal.

Come apio y bebe infusiones de cola de caballo, jamaica, cabello de elote y diente de león, de este modo podrás eliminar líquidos sin problemas.

Toma agua de cebada.

Incorpora alimentos con avena, romero y canela.

Las infusiones de azahar, valeriana y tila te ayudarán a mejorar el estado de ánimo y calmar los nervios.

En caso de tener nauseas bebe té de manzanilla, canela o hierbabuena.

Come alimentos ricos en calcio como yogur, leche, queso, salmón, huevos y tofu; también procura ingerir alimentos con magnesio (arroz integral, nueces, soja, levadura de cerveza harinas integrales, etc).

Tu dieta tiene que aportar la suficiente vitamina E y B6, estas están contenidas en: germen de trigo, soja, brócoli, vegetales de hoja verde, cacahuetes, huevos, carnes, pescados, lácteos, cereales integrales y vegetales frescos. De este modo podrás evitar el dolor en los pechos y los cambios de humor.

Para evitar la aparición de acné y exceso de sebo en el cuero cabelludo consume alimentos con vitamina A  y D, estas se encuentran en: huevos, lácteos, hígado, zanahoria, tomates, espinacas, riñones, melón, pescados grasos, mantequilla, quesos, etc.

A veces como dicen “nos levantamos con el pie izquierdo” y pareciera como si todo estuviese conjurado para que las cosas nos salgan mal. Pero como a mal tiempo hay que poner buena cara, con estos estrategias espero que puedas sentirte mejor y no estresarte.

Aunque no puedas realizar cada una de estas ideas para levantar el ánimo, con tal que hagas una de ellas vas a ver como tu día se pone mejor.

• Diviértete delante de la computadora. Entra a YouTube o a sitios de chistes o fotos curiosas para que te rías un poco.

• Ilumina tu escritorio. Las luces fuertes sobre tu cabeza solo logran irritarte y estresarte, baja la intensidad de la iluminación y verás como te sientes más relajado(a).

• Rodéate de los colores amarillo y naranja. Según la cromoterapia estos colores nos dan calidez y felicidad, al parecer porque nos recuerdan al sol.

• Come frutas cítricas. Estas frutas no son solo buenas para la salud, sino también para el estado de ánimo. Son una gran ayuda contra los antojos entre comidas.

• Libera las energías negativas. Inhala lenta y profundamente durante 5 segundos, y luego exhala durante otros cinco para despejar la mente.

• Acércate a la naturaleza. Sal de ese cuarto u oficina que te asfixia, sal a comer al parque o a caminar unos minutos en un lugar tranquilo para que respires aire, baje tu ritmo cardiaco, y se te vaya el ánimo pesimista.

• Ponte sexy. Ponte una prenda u accesorio que llame miradas que te levanten el ego. Para las mujeres, un labial rojo ayuda a reforzar la confianza y sex appeal.

• Visualiza un lugar feliz. Si por algún motivo no puedes salir, cierra los ojos y traspórtate a un lugar que disfrutes o quisieras ir.

Cuando nuestro estado de ánimo no esta pasando por uno de los mejores momentos y además tenemos decaimiento sumado al mal humor por sentirnos tan frustrados, es bueno saber que contamos con algunos alimentos que además de aliados, nunca nos van a fallar.

Si lo que necesitamos es levantar nuestra autoestima, la alegría y la buena onda, nuestra mejor opción será el chocolate, este viejo y conocido amigo de todos no nos defraudara, una simple barrita aportara además de placer gustativo, una gran serenidad tanto física como mental.

En cambio si lo que nos esta faltando es la energía y la vitalidad, nuestro mejor remedio serán las pastas, su alto contenido en hidratos de carbono las convierte en una poderosa fuente de energía, además no es necesario recordar que son sumamente deliciosas, cualquiera sea su forma de preparación.

Pero si el problema que nos aqueja es la ansiedad y los nervios, la mejor alternativa será beber un vaso de leche tibia, ya que esta actúa en nuestro organismo como un ansiolítico, pero lógicamente natural, es conveniente beberla de a sorbitos pequeños y de a poco, lo que ira disipando la angustia y la intranquilidad.

La formula es genial, mientras comemos y bebemos cosas que nos gustan nos iremos desligando del mal humor, la falta de energía, los nervios y las angustias.