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Las malas posturas, los esfuerzos indebidos o las largas jornadas laborales perjudican la espalda y hacen que muchas mujeres sufran de intensos dolores y contracturas en esta zona del cuerpo.

Una forma de evitar esto, además de cuidar la postura y no hacer malos esfuerzos, es fortaleciendo los músculos lumbares, el vídeo que hoy les hemos traído enseña qué ejercicios pueden realizar para aliviar los molestos dolores de espalda.

Para realizar esta actividad sólo deben vestirse con ropa cómoda y tener a mano una colchoneta.

En una nota anterior hemos hablado de la importancia que tiene ejercitar tanto los abdominales como los músculos lumbares.

Hoy les traemos un vídeo que explica claramente nuevos ejercicios que tonifican y fortalece ambos músculos de la zona media del cuerpo.

En este caso el ejercicio es un poco más intenso ya que se utiliza peso, el músculo abdominal actúa como sostén del cuerpo mientras se contrae el lumbar, es una práctica que complementa las anteriores rutinas que vimos.

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Presten atención a la postura, la columna no debe arquearse, manténganla siempre en posición recta como se muestra en el vídeo.

Necesitan de una colchoneta y mancuernas, el peso de estas depende del grado de entrenamiento de cada uno, si nunca se ha hecho ejercicio es conveniente que obvien este paso al principio y recién utilicen las pesas de 1 kilo pasadas unas dos semanas de entrenamiento.

Muchas mujeres están acostumbradas a ejercitar el vientre realizando una sola variante del tradicional ejercicio para abdominales y por si esto fuera poco pasan por alto los ejercicios para la zona lumbar, por supuesto que esto no está nada bien ya que se debe procurar un completo equilibrio en el cuerpo.

Además una buena tonicidad de los lumbares previene los conocidos y tan temidos dolores de espalda. Los ejercicios que fortalecen la zona media del cuerpo ayudan a evitar la aparición de estas dolencias y mantienen la columna vertebral en una posición correcta.

Hoy les mostramos un vídeo que enseña claramente los ejercicios que deben realizar para trabajar esta zona del cuerpo, como siempre vístanse con ropa cómoda, procuren tener a mano una colchoneta y una botellita con agua.

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