Omega 3, para una dieta saludable. No todos los lípidos o grasas son perjudiciales para la salud. Por lo contrario, alguno de sus componentes, como los ácidos grasos Omega 3, presentes en ciertos pescados y vegetales. Entre otros beneficios, se les reconoce efectos positivos en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

En otros  tiempos, el consumo de lípidos o grasas se asociaba popularmente a una dieta poco saludable. Esta percepción, a priori negativa, se pude atribuir al elevado contenido energético y en colesterol que presentan algunos alimentos de consumo habitual.

Qué son los ácidos grasos. Los principales componentes de todas las grasas son ácidos grasos, que pueden ser saturados, mono-saturados o poli-insaturados, siendo dos ácidos grasos poli-insaturados (PUFA) lo que el organismo humano no puede producir: el ácido linoleico y el ácido alfa-linolénico.

A través de diversos estudios e investigaciones científicas, se ha reafirmado el papel que desempeñas los Omega 3 en la prevención de las enfermedades cardiovasculares.

A estos beneficios se agrega la importancia que se les atribuye a estos ácidos en la función de las células cerebrales, por esto que la presencia de los ácidos grasos insaturados en lasdietasde los individuos de todas las edades, es una preocupación constante para los profesionales de la salud.

Las fuentes alimentarias de ácidos grasos Omega 3 son los pescados de profundidad, especialmente los de  agua fría, como el atún, salmón o el bacalao. Es recomendable consumir una variedad de pescados de mar, por lo menos dos veces a la semana, e incluir aceites y alimentos ricos en Omega 3.

Algunos alimentos de origen vegetal también aportan ácidos grasos ricos en Omega 3, entre ellos se destacan la Soja, el Lino, la Chía, la Canola, y sus respectivos aceites.

Para lavar y planchar tus prendas es muy importante tener en cuenta el material del cual están hechas (ojo, pueden tener combinación de varias fibras), los colores, la temperatura del agua, los productos que uses para el lavado, el modo y temperatura para el planchado.

No es tan complicado, solo es cuestión de leer bien las etiquetas de las prendas y seguir estas recomendaciones para que veas como tu ropa queda más linda y te dura por más tiempo.

Ropa de denim (vaqueros)

• Lavado. Pon las prendas al revés y lávalas a máquina por separado porque tienden a desteñirse.

• Secado y planchado. Como esta tela es muy dura, pásale la plancha bien caliente cuando aún esté un poco húmeda.

• Truco. Para comprobar si tu ropa de denim se destiñe, introduce un paño blanco en la lavadora para ver si absorbe el color. Si sale blanco, entonces puedes mezclarla con otras prendas.

Ropa de lino

• Lavado. Esta tela es muy resistente, así es que puedes lavarla a máquina con agua fría.

• Secado y planchado. Déjala secar de forma natural y plánchala cuando esté aún un poco húmeda.

• Truco. Si la ropa es de color, pásala por una plancha a vapor entre dos paños blancos finos, y ve si los tiñe o no antes de ponerla a la lavadora con las demás prendas.

Ropa de seda

• Lavado. Por lo general se lava a mano con agua tibia, aunque algunas sí se pueden lavar a máquina con agua fría (revisa la etiqueta).

• Secado y planchado. Tiéndela de forma natural y plánchala cuando aún esté un poco húmeda.

• Truco. Como es una tela muy delicada, sigue los cuidados específicos que indica la etiqueta de cada prenda.

Ropa de lana

• Lavado. Solo algunas prendas de lana pueden lavarse a máquina.

• Secado y planchado. Tiéndelas en forma horizontal. Si las lavas a máquina, no las centrifugues.

• Truco. Ten mucho cuidado tanto en el lavado y el planchado porque la lana tiende a perder su forma.

Referido: Mujer de Élite