Cuando cuesta conciliar el sueño es mejor recurrir a la relajación que a las pastillas.

Por ello continuando con anteriores post hoy les daré más claves para que puedan dormir como angelitos y levantarse renovadas.

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Ya en un post anterior les comenté acerca de cómo pueden relajar su cuerpo y mente para poder conciliar el sueño y ganarle al insomnio. En esta oportunidad les daré otras técnicas de relajación, para que en caso de que las anteriores no les hayan sido del todo efectivas, puedan utilizar nuevas metodologías.

Como podrán corroborar la clave para poder dormir está en la respiración, esta acompaña todo ejercicio de relajación por ello es importante que no la pasen por alto.

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Una buena forma de conciliar el sueño es relajando cuerpo y mente, para ello existen diversas técnicas pero lo principal es estar dispuestas a intentarlo.

Cuando estés cómoda recostada en tu cama, cierra los ojos y respira lentamente –inspirando profundo por la nariz y exhalando por la boca-, trata de relajar cada músculo de tu cuerpo y sumirte en la paz de la noche.

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Ayer les adelantaba que alimentos ayudan a conciliar el sueño, pero hoy veremos qué comer de acuerdo a la razón causante del insomnio.

Cuando el estrés no permite descansar, se debe comer:

Ensalada de lechuga y aguacate, 120 grs de pavo a la plancha o al horno con vegetales; un plátano/ piña o vaso de leche tibia con miel de postre.

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Para combatir el insomnio existen muchas técnicas y una de ellas radica en la correcta elección de los alimentos.

Cuando dormimos se secreta mayor cantidad de hormonas y neurotransmisores, especialmente serotonina, encargados de regular las fases del sueño y la vigilia. En cuanto a ello existen comidas que pueden llegar a favorecer o interferir en el trabajo de estas sustancias.

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Intrinsa es el nombre con el que se empezó a comercializar este parche de la sexualidad que supuestamente aumenta el deseo sexual en mujeres; en especial en aquellas que han sufrido extirpación de ovarios.

Poco a poco comienza a utilizarse y en poco tiempo logró acaparar la curiosidad de muchas mujeres jóvenes y adultas. Seguir leyendo »

Si estás a punto de colgar la toalla porque no ves resultados con la dieta, ¡espera!, tal vez no estás haciendo bien las cosas.

No necesariamente tiene que ser culpa tuya, algunas dietas no son específicas o quizá no conocías las siguientes pautas para lograr que funcionen.

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El trabajo nocturno es muy pesado, pero la necesidad y la escasez de empleo nos obligan a tomar este tipo de empleo. Sin embargo he aquí un dilema que quiero plantearte, ¿vale en verdad la pena un poco de dinero extra a pesar de que el esfuerzo por conseguirlo afecte tu salud?

Las personas que trabajen de noche tiene 40% más de posibilidades se sufrir de trastornos neurosicológicos, digestivos y cardiovasculares, según estudios del Unidad del Sueño del Instituto Dexeus de Barcelona.

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Trabajar de noche es vivir al revés. Es un horario muy duro y pesado, pero el trabajo es trabajo después de todo. No obstante, es necesario que conozcas cómo afectan a tu salud física y emocional los trabajos nocturnos o rotatorios.

El trabajador nocturno pasa por un desajuste del ritmo circadiano, el reloj biológico que nos indicas cuándo despertar y cuándo dormir, lo cual produce astenia física y mental (sensación generalizada de debilidad) que tiene mayor incidencia en las mujeres.

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Especialistas coinciden en el hecho de que el insomnio es un trastorno del sueño y además que afecta mayormente al género femenino. Médicos del American Collage of Preventive Medicine opinan que hay un 35% de mujeres que a partir de los 45 años comienzan a sufrir de este problema tan irritante.

También puede ocurrir por problemas hormonales o en los días en los que la mujer esta con el periodo, e inclusive hay quienes no pueden dormir bien durante el embarazo, por todo el proceso físico y mental que este estado conlleva.

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